A participação regular em uma variedade de atividades físicas pode ser uma das formas mais eficazes de prolongar a sua vida, de acordo com uma pesquisa publicada em uma revista de acesso aberto. revista médica britânica. As descobertas sugerem que o relacionamento vai além de apenas fazer mais exercícios. Em vez disso, os benefícios parecem estabilizar após um certo ponto, sugerindo que pode haver uma quantidade ideal de atividade.
Os resultados também mostram que a própria diversidade é importante. Pessoas que participam de diferentes tipos de atividade física tendem a ter menor risco de morte, independentemente da atividade física total. Mesmo assim, os pesquisadores enfatizam que ainda é importante permanecer ativo em geral.
Por que a diversidade esportiva é importante
A atividade física tem sido associada há muito tempo à melhoria da saúde física e mental e à redução do risco de mortalidade. No entanto, não está claro se certos tipos de exercício apresentam vantagens únicas ou se uma combinação de atividades proporciona benefícios adicionais além do valor total.
Para investigar isto, os investigadores analisaram dados de dois grandes estudos de longo prazo: o Nurse Practitioner Health Study (121.700 participantes do sexo feminino) e o Health Professionals Follow-up Study (51.529 participantes do sexo masculino). Os estudos acompanharam os participantes por mais de 30 anos, com atualizações regulares sobre estilo de vida, histórico de saúde e hábitos de exercício por meio de questionários a cada dois anos.
Décadas de dados sobre exercícios e estilo de vida
Os participantes relataram praticar uma ampla gama de atividades físicas ao longo do tempo. Desde 1986, isso inclui caminhada, corrida, corrida, ciclismo (incluindo equipamento fixo), natação, remo ou aeróbica, tênis e squash ou squash.
Pesquisas posteriores acrescentaram mais detalhes, incluindo treinamento com pesos ou treinamento de resistência; exercícios de menor intensidade, como ioga, alongamento e exercícios de modelagem corporal; tarefas extenuantes, como cortar a grama; trabalho moderado ao ar livre, como manutenção e jardinagem; e trabalho extenuante ao ar livre, como escavar e cortar.
Os participantes também relataram quantos lances de escada subiram por dia, com cada lance estimado em 8 segundos para subir.
A análise incluiu 111.467 participantes para atividade física total e 111.373 participantes para categoria de atividade. Para medir os níveis de atividade, os pesquisadores usaram pontuações MET, calculadas multiplicando o tempo médio gasto em cada atividade (em horas/semana) pelo valor MET. MET representa quanta energia uma atividade gasta em comparação ao descanso.
Nível de atividade, hábitos e saúde
Em ambos os grupos, os indivíduos relataram até 11 ou 13 atividades diferentes, dependendo do estudo. Caminhar é a forma mais comum de exercício recreativo, enquanto os homens são mais propensos do que as mulheres a correr ou correr.
Pessoas que são mais ativas fisicamente em geral são geralmente mais saudáveis. Eles são menos propensos a fumar ou a ter pressão alta ou colesterol alto. Tendem também a ter um peso corporal mais baixo (IMC mais baixo), a comer de forma mais saudável, a beber álcool, a manter laços sociais mais fortes e a participar numa gama mais ampla de atividades.
Exercício e risco de mortalidade ao longo de 30 anos
Ao longo de mais de três décadas de acompanhamento, um total de 38.847 participantes morreram, incluindo 9.901 de doenças cardiovasculares, 10.719 de câncer e 3.159 de doenças respiratórias.
Níveis mais elevados de atividade física e a maioria dos tipos de exercício individual, exceto natação, foram associados a um menor risco de mortalidade por todas as causas. No entanto, esta relação não é linear. Os benefícios da actividade global pareceram estabilizar após cerca de 20 horas MET por semana, sugerindo que pode haver um ponto além do qual os benefícios adicionais da actividade adicional diminuem.
Quais atividades estão associadas à redução de risco
Caminhar mostrou uma das associações mais fortes, com as pessoas que andavam mais tendo um risco de morte 17% menor do que aquelas que andavam menos. Subir escadas pode reduzir o risco em 10%.
Outras atividades também foram associadas à redução do risco quando comparamos os participantes menos e mais ativos. Tênis, raquetebol ou raquetebol podem reduzir o risco em 15%. Remo ou aeróbica diminuíram 14%. O treinamento com pesos ou o treinamento de resistência e a corrida reduziram o risco em 13%. A corrida foi associada a uma redução de 11%, enquanto o ciclismo foi associado a uma redução de 4%.
Benefícios adicionais da variedade de exercícios
Participar em uma gama mais ampla de atividades pode trazer maiores benefícios. Após contabilizar a atividade física total, os participantes que realizaram as mais variadas atividades tiveram um risco 19% menor de morte por qualquer causa.
Em comparação com pessoas menos ativas, tinham um risco 13-41% menor de morte por doenças cardiovasculares, cancro, doenças respiratórias e outras causas.
Limitações da pesquisa e seu significado
O estudo foi observacional, o que significa que não pode provar causa e efeito. Os pesquisadores também notaram algumas limitações. A atividade física foi auto-relatada em vez de medida diretamente, o que pode afetar a precisão.
Além disso, as pontuações MET são calculadas partindo do pressuposto de que os participantes se envolvem plenamente em cada atividade, e a falta de informações detalhadas sobre a intensidade pode levar a alguns erros de classificação do consumo de energia. A população do estudo também era predominantemente branca, o que pode limitar a aplicabilidade dos achados.
Mesmo assim, os investigadores concluíram: “No geral, estes dados apoiam a ideia de que o envolvimento a longo prazo em múltiplos tipos de actividade física pode contribuir para uma vida mais longa”.
