Um novo ensaio clínico randomizado mostra que ouvir apenas 24 minutos de música especialmente elaborada pode reduzir significativamente a ansiedade. A música foi combinada com estimulação auditiva de batida (ABS), uma técnica que utiliza padrões sonoros rítmicos para influenciar a atividade cerebral. Os pesquisadores dizem que este método pode fornecer uma opção conveniente e não tóxica para quem procura outras maneiras de controlar o estresse e regular suas emoções.
O ensaio clínico foi conduzido pelos pesquisadores de psicologia Danielle K. Mullen e Frank A. Russo, da City University of Toronto (TMU), em colaboração com a LUCID, uma empresa de terapia digital que surgiu do ecossistema Zone Learning da TMU.
Musicoterapia como uma ferramenta potencial para ansiedade
A ansiedade afeta milhões de pessoas em todo o mundo. Os tratamentos comuns incluem medicamentos e terapia cognitivo-comportamental (TCC), mas essas opções podem apresentar desafios como efeitos colaterais, longos tempos de espera, custo e tempo necessário para continuar o tratamento.
Devido a essas barreiras, os pesquisadores têm explorado a terapia digital baseada na música como uma forma de baixo custo e amplamente disponível para ajudar as pessoas a controlar os sintomas de ansiedade. Essas ferramentas foram projetadas para fornecer alívio rápido por meio de uma experiência auditiva guiada que pode ser usada praticamente em qualquer lugar.
Ensaio clínico testa diferentes durações de escuta
O estudo incluiu 144 adultos com transtorno de ansiedade de traço moderado que já tomavam medicamentos para ajudar a controlar os sintomas. Os participantes foram designados aleatoriamente para uma das quatro condições de escuta:
- Ruído Rosa (24 minutos; controle)
- Música com ABS (12 minutos)
- Música com ABS (24 minutos)
- Música com ABS (36 minutos)
Antes e depois das sessões de escuta, os participantes realizaram avaliações padronizadas medindo os níveis de ansiedade e humor.
Pesquisadores identificam tempo ideal de 24 minutos
Os resultados mostraram que ouvir música com ABS reduziu significativamente os sintomas cognitivos e somáticos de ansiedade em comparação com o grupo controle de ruído rosa. Os participantes também relataram melhorias no humor negativo.
Dos diferentes tempos de escuta no teste, o tempo de escuta de 24 minutos teve o maior efeito geral de redução da ansiedade. O efeito é semelhante ao do treino de 36 minutos e significativamente mais forte do que o do treino de 12 minutos.
“O que vimos foi um padrão dose-resposta, onde aproximadamente 24 minutos de música ABS pareciam ser ideais”, disse Russo, professor de psicologia na TMU e diretor científico do LUCID. “Foi longo o suficiente para alterar efetivamente os níveis de ansiedade, mas não tanto que o ouvinte precisasse reservar um pouco de tempo.”
“Investigando a relação dose-resposta entre música e redução da ansiedade: um ensaio clínico randomizado” publicado em PLOS saúde mental 21 de janeiro de 2026.
