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Andar para trás traz benefícios significativos para a saúde das articulações, dores crônicas e até mesmo para a saúde do cérebro, e há evidências científicas que comprovam isso.
Vários estudos mostram que mudar de direção pode envolver o corpo de uma forma que os exercícios tradicionais não conseguem. O que parece uma novidade pode na verdade ser uma das maneiras mais fáceis e acessíveis de se movimentar melhor e causar menos dor.
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Num estudo publicado na revista Orthopaedic Surgery and Research, os investigadores concentraram-se em pessoas com osteoartrite do joelho ligeira a moderada – uma condição caracterizada por dores nas articulações, rigidez e mobilidade limitada.
Alguns estudos sugerem caminhar para trás como um possível método para aliviar a dor crônica. (iStock)
Os participantes que adicionaram a caminhada para trás às suas rotinas várias vezes por semana durante seis semanas relataram melhorias significativas na função do joelho e redução da dor em comparação com aqueles que mantiveram a caminhada padrão para a frente.
Os pesquisadores descobriram como andar para trás trabalha os músculos ao redor do joelho. Quanto mais curta for a passada e mais suave for a aterrissagem, menos forças de compressão nas articulações, o que significa menos desgaste ao longo do tempo.
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Outro estudo recente, publicado na PLOS One, analisou como andar para trás afeta pessoas com dor lombar crônica. Após várias semanas de incorporação do exercício, os participantes apresentaram níveis mais baixos de dor e melhor controle do movimento lombopélvico, a coordenação entre a região lombar e a pelve que ajuda a estabilizar a coluna.
Andar para trás envolve músculos que não são usados com frequência. (iStock)
A pesquisa sugere que andar para trás usa uma gama mais ampla de músculos estabilizadores do que andar para frente. Desperta músculos subutilizados no nosso dia a dia, obrigando o corpo a manter o equilíbrio e o alinhamento de uma forma diferente.
Para as pessoas que sofrem de dor lombar, uma das queixas músculo-esqueléticas mais comuns em todo o mundo, esta pode ser uma intervenção simples que retreina os padrões de movimento e reduz o stress na coluna.
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Estes resultados são particularmente impressionantes porque o movimento também é de baixo impacto. Em vez de saltar, torcer ou levantar pesos, ele treina novamente o corpo para se mover de forma eficiente em marcha-atrás.
Andar para trás também ajuda na consciência espacial e na coordenação. (iStock)
A Cleveland Clinic afirma que andar para trás não é bom apenas para as articulações, mas também um exercício para a mente. Mover-se para trás desafia a consciência espacial, a coordenação e a concentração. Esse esforço mental extra fortalece a conexão entre o cérebro e os músculos, ajudando a melhorar o equilíbrio e o tempo de reação.
É mais exigente fisicamente do que parece. De acordo com a Cleveland Clinic, caminhar para trás queima mais calorias por minuto do que caminhar para frente na mesma velocidade. O movimento promove naturalmente uma boa postura, pois você precisa ficar ereto e alerta para manter o controle.
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Mesmo pequenas doses fazem a diferença. Cinco minutos de caminhada para trás adicionados a uma rotina diária podem proporcionar benefícios mensuráveis para força e equilíbrio, especialmente em idosos ou em recuperação de lesões.
Os especialistas recomendam que quem deseja tentar andar para trás comece devagar para evitar o risco de lesões. (iStock)
Os especialistas recomendam começar devagar. Escolha um espaço plano e aberto, como uma pista, uma academia ou um corredor silencioso, e dê passos pequenos e deliberados. Mantenha o núcleo tenso, os ombros para trás e o olhar o mais para frente possível. Se você estiver tentando fazer isso em uma esteira, comece bem devagar e use os trilhos até encontrar o equilíbrio.
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À medida que seu conforto aumenta, você pode alternar curtos intervalos de caminhada para frente e para trás. Mesmo alguns minutos por dia podem ajudar seu corpo a se adaptar a um novo padrão de movimento e desbloquear seus benefícios.
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Às vezes, o progresso é realmente aprender a andar ao contrário.
