A dor nas costas afeta muitas pessoas, mas surpreendentemente ainda persistem muitos conceitos errados. Meghan Murphy, MD, neurocirurgiã do Mayo Clinic Health System em Mankato, analisa oito crenças comuns e explica os resultados reais da pesquisa e da experiência clínica.
Mito: Levantar objetos pesados é a principal causa de dores nas costas.
Fato: Levantar objetos pesados com má postura pode causar dores nas costas, mas os culpados são o sedentarismo, a má postura, a obesidade e a genética.
Mito: O repouso na cama tornará a dor nas costas menos dolorosa.
Fato: Provavelmente não, mas depende da causa da dor. Se for uma distensão muscular, relaxar por alguns dias pode ajudar. No entanto, o repouso na cama também pode fazer com que a dor nas costas dure mais ou até piore. Se a sua dor for causada por nervos comprimidos, problemas de disco ou degeneração das articulações, a inatividade pode fazer com que os músculos se contraiam, a dor piore, a condição piore e a fraqueza aumente. Nestes casos, você deve mudar suas atividades para exercícios de baixa intensidade, como caminhar e nadar, e evitar movimentos como curvar-se, torcer ou levantar. Manter um certo nível de atividade física pode ajudá-lo a se recuperar mais rapidamente.
Mito: A dor nas costas é causada por carteiras muito grossas.
Fato: Sentar-se com uma carteira grande no bolso de trás pode causar dor e dormência nas pernas ou quadris, mas geralmente não é dor nas costas. Bolsas grandes podem inclinar a pelve e comprimir o nervo ciático. Esse nervo, o maior do corpo, ramifica-se da parte inferior das costas, passando pelos quadris, nádegas e descendo por cada perna. Comprimi-lo pode causar dor ou dormência ao sentar ou dirigir. Você pode ter dificuldade para andar ou sentir dormência nas pernas depois de ficar sentado por longos períodos de tempo.
Primeiro, experimente tirar a carteira e tomar um medicamento antiinflamatório de venda livre. Se a dor nas pernas persistir, consulte um profissional de saúde.
Mito: A dor nas costas é sempre causada por uma doença subjacente grave.
Fato: A dor nas costas geralmente é causada por uma distensão muscular ou entorse, e não por uma condição séria, como problemas de disco ou vértebras. A maioria das dores nas costas desaparece sozinha.
Mito: Evite exercícios quando tiver dores nas costas.
Fato: Exercício e atividade física são frequentemente recomendados para controlar e prevenir dores nas costas. Fortalecer os músculos centrais (incluindo os músculos das costas), melhorar a flexibilidade e manter um peso saudável pode ajudar a tornar as costas mais saudáveis. Dependendo da sua dor, pode ser necessário ajustar suas atividades. Você conhece melhor o seu corpo, então ouça-o. Se a condição não melhorar ou piorar gradualmente, entre em contato com um profissional de saúde para avaliação.
Mito: A cirurgia é a única maneira de tratar a dor crônica nas costas.
Fato: A dor nas costas costuma ser causada por problemas que a cirurgia não consegue aliviar. Tratamentos não cirúrgicos, como fisioterapia, medicamentos, injeções e mudanças no estilo de vida, costumam ser eficazes no controle e no alívio da dor crônica nas costas. A cirurgia pode ser necessária se a sua dor:
- Agravado, especialmente à noite ou quando deitado.
- Espalha uma ou ambas as pernas.
- Causa fraqueza, dormência ou formigamento em uma ou ambas as pernas.
- Novos problemas de controle intestinal ou da bexiga.
Caso sinta algum desses sintomas, procure avaliação médica imediatamente.
Mito: Um colchão firme proporciona o melhor alívio para dores nas costas.
Fato: A firmeza ideal do colchão varia de pessoa para pessoa. Algumas pessoas podem preferir um colchão firme, enquanto outras podem preferir um colchão médio ou macio. Ao comprar um colchão novo, procure um que ofereça suporte e conforto de acordo com suas preferências e necessidades.
Mito: Má postura não causa dor nas costas.
Fato: Muitas pessoas passam horas olhando indiferentemente para um computador ou telefone celular, o que pode levar ao olhar para baixo e à flexão do pescoço. Esses hábitos podem distender músculos e articulações, causando dores físicas ao longo do tempo. Pratique bons hábitos de postura e utilize equipamentos de escritório ergonômicos para ajudar a prevenir e reduzir dores nas costas.
Alguns problemas nas costas são inevitáveis porque estão relacionados a lesões, artrite ou genética. No entanto, existem várias estratégias para apoiar a saúde das costas a longo prazo:
- Mantenha seu peso ideal. O excesso de peso causa maior estresse em todas as articulações, inclusive na coluna.
- Fortaleça seu núcleo. Músculos centrais mais fortes, incluindo músculos abdominais e das costas, podem ajudar a reduzir o estresse na coluna.
- Mantenha-se ativo. O exercício regular é essencial para se manter fisicamente ativo.
