Uma antiga prática de exercícios chineses que combina movimentos lentos, respiração controlada e meditação pode ser tão eficaz quanto uma caminhada rápida para ajudar a reduzir a pressão arterial, de acordo com um grande ensaio clínico randomizado publicado na revista em 2017. ACC unidoo principal jornal do American College of Cardiology. Os participantes observaram melhorias em três meses e esses benefícios duraram um ano inteiro.
A hipertensão arterial continua sendo um dos maiores fatores evitáveis nas doenças cardíacas. Os médicos geralmente recomendam treinamento físico regular para ajudar a controlá-lo, mas muitas pessoas têm dificuldade em manter uma rotina de exercícios a longo prazo, especialmente quando o exercício exige inscrição em uma academia, equipamento especial, um espaço dedicado ou instrução contínua.
O exercício estudado, denominado Baduanjin, é um exercício tradicional chinês composto por oito movimentos estruturados que combinam atividade aeróbica, treino de flexibilidade, treino isométrico e mindfulness. É praticado na China há centenas de anos e é frequentemente realizado em parques e ambientes comunitários.
Uma sessão típica dura cerca de 10 a 15 minutos e não requer equipamento ou treinamento extensivo, por isso pode ser facilmente concluída em muitos ambientes diferentes. Como esses exercícios são considerados de intensidade baixa a moderada, os pesquisadores afirmam que são aceitáveis e seguros para muitos adultos.
“Ba Duanjin é simples, seguro e fácil de aderir a longo prazo, por isso pode servir como uma intervenção de estilo de vida eficaz, fácil de usar e escalonável para ajudar as pessoas a reduzir a pressão arterial”, disse o Dr. Li Jing, autor sênior do estudo e diretor do Departamento de Medicina Preventiva do Centro Nacional de Doenças Cardiovasculares em Pequim, China.
Ensaio clínico mostra redução duradoura da pressão arterial
Os pesquisadores conduziram o primeiro grande ensaio clínico multicêntrico randomizado com foco em como Baduanjin afeta a pressão arterial. O estudo acompanhou 216 adultos em sete comunidades e acompanhou alterações na pressão arterial sistólica de 24 horas nas semanas 12 e 52.
Os participantes tinham pelo menos 40 anos de idade e leituras de pressão arterial sistólica entre 130-139 mm Hg, faixa classificada como hipertensão estágio 1 de acordo com as diretrizes da ACC/AHA. Eles foram divididos em três grupos para uma intervenção de um ano: exercícios de Baduanjin, exercícios voluntários ou caminhada rápida.
Em comparação apenas com o autoexercício, as pessoas que praticaram Baduanjin cinco dias por semana tiveram cerca de 3 mg de Hg de pressão arterial sistólica de 24 horas mais baixa e 5 mg de Hg de pressão arterial sistólica de consultório mais baixa após três meses e um ano. Os investigadores observaram que estas reduções foram semelhantes às observadas com alguns medicamentos de primeira linha para baixar a pressão arterial.
O estudo também descobriu que, após um ano, Baduanjin é tão eficaz e seguro quanto uma caminhada rápida.
Fácil de manter para tarefas diárias simples
Uma das descobertas mais dignas de nota é que os participantes mantiveram os seus ganhos mesmo sem monitorização ou supervisão contínua. Manter a participação a longo prazo é muitas vezes uma das maiores barreiras às intervenções de saúde baseadas no estilo de vida.
“Ba Duan Jin é usado na China há mais de 800 anos, e este estudo mostra como um método antigo, facilmente acessível e de baixo custo pode ser validado através de estudos randomizados de alta qualidade”, disse o Dr. Harlan M. Krumholz, editor-chefe da revista FACC. ACC unido e Professor Harold H. Hines, Jr. da Escola de Medicina da Universidade de Yale. “O tamanho do efeito na pressão arterial é semelhante ao observado em ensaios clínicos de referência, mas é alcançado sem medicação, custo ou efeitos colaterais. Isso o torna altamente escalável para uso na prevenção baseada na comunidade, inclusive em ambientes com recursos limitados”.
