As alterações do relógio incluem: Deixa você confuso. Apenas um turno de uma hora pode deixar você tonto e desorientado por dias, como acontecia na maioria dos domingos na América. Isso ocorre porque o relógio interno do seu corpo, ou ritmo circadiano, depende da luz do dia, dos horários das refeições e de uma rotina constante. Quando a hora do país muda duas vezes por ano, o nosso ritmo é perturbado e o nosso corpo tem de o acompanhar.
A boa notícia é que alguns hábitos simples podem ajudar seu corpo a se recuperar mais rapidamente e redefinir naturalmente seu horário de sono após a mudança de horário. Siga estas dicas para voltar aos trilhos e sentir-se novamente quando o relógio voltar.
O que é o horário de verão?
Nos Estados Unidos, a maioria dos países alterna entre o horário padrão e o horário de verão (DST) em novembro e março. O horário padrão é o horário “normal” usado no outono e inverno, enquanto o horário de verão é o turno de uma hora que muda a luz do dia da manhã para a noite na primavera e no verão.
Todo mês de março, os relógios avançam uma hora e perdemos uma hora de sono. Os relógios voltam a voltar em novembro para nos devolver a hora. A ideia é maximizar as horas do dia para trabalhar e se divertir durante os meses mais quentes.
horário de verão Tudo começou como uma forma de economizar energia durante a Primeira Guerra Mundial.. Mais luz natural à noite reduz a necessidade de iluminação artificial, que então era escassa. Também foi pensado para ajudar os agricultores, proporcionando mais luz natural à noite. Mas o trabalho agrícola segue o sol e não o relógio, tornando a maioria dos horários mais exigentes.
Mais de 100 anos depois, a maioria dos americanos ainda segue o mesmo ritual. As exceções são o Havaí e a maior parte do Arizona, onde há muita luz solar e calor do deserto, tornando a mudança de horário mais um incômodo do que uma ajuda.
Por que a mudança dos tempos atrapalha seu relógio biológico
Temos a tendência de nos concentrar em quanto tempo dormimos, mas a consistência é igualmente importante, diz Rebecca Robbins, pesquisadora do sono no Brigham and Women’s Hospital e na Harvard Medical School. “Tão importante quanto a quantidade de sono que você dorme é a consistência em seu horário de sono”, diz ela. “Uma mudança de até uma hora pode causar a quebra do circuito interno.”
Os ritmos circadianos dependem de dicas como iluminação, refeições e rotina. A luz é muito importante aqui. Isso ocorre porque a luz suprime a melatonina, o hormônio que informa ao cérebro que é hora de dormir. À medida que a luz do dia muda, seus hormônios também mudam.
Esse ritmo transmite muito mais que cansaço. Regula a digestão, o estado de alerta, o humor e até a resposta imunológica. Projetar-se para frente essencialmente faz com que o relógio biológico fique fora de sincronia com o ambiente. O sono extra e a luz solar matinal geralmente ajudam você a ajustar seu ritmo com mais facilidade, de modo que o retorno é mais suave.
Custos de saúde da falta de sono
Os efeitos de uma mudança de horário podem ser sentidos quase imediatamente. “Acidentes de carro, ataques cardíacos, sequelas cardiovasculares, transtornos de humor – todas essas coisas tendem a continuar a aumentar durante o horário de verão”, diz W. Chris Winter, neurologista e especialista em sono da Charlottesville Neurology and Sleep Medicine. sem chance estudar na universidade do colorado Na semana seguinte à mudança para o horário de verão na primavera, os acidentes de carro fatais nos Estados Unidos aumentaram cerca de 6%.
A maioria dos americanos já está privada de sono. “Apenas 30% dos americanos relatam satisfazer consistentemente a sua necessidade biológica de sono”, diz Robbins. O tempo perdido aumenta a dívida.
