O outono chegou. Está quase na hora de mudar um relógio que não se ajusta automaticamente. Dois dias depois do Halloween, a maior parte dos Estados Unidos atrasa o relógio em uma hora. O horário de verão termina em 2 de novembro, com mudança de horário oficial às 2h.
As mudanças de horário são conhecidas por perturbar os padrões e horários do sono. Alguns políticos estão pressionando abolir mudanças de horário O horário de verão (DST) permanecerá em vigor para sempre. Se você também não gosta que escureça todos os dias, lembre-se de que as noites mais claras retornarão em quatro meses.
Quando termina o horário de verão?
O horário de verão nos Estados Unidos termina às 2h, horário local, no domingo, 2 de novembro. Estaremos de volta no domingo, 8 de março, às 2h, horário local. Embora o fim do horário de verão tenha como lema “retroceder”, março tem como lema “avançar”.
Os Estados Unidos não são o único país que segue o horário de verão. confira isso Lista de outros países Use o horário de verão com datas de início e término.
Horário de verão versus horário padrão
O site oficial do horário dos EUA mostra onde estão os limites do fuso horário.
As datas exatas de início do horário de verão e do horário padrão são ligeiramente diferentes. O horário de verão começa no segundo domingo de março e termina no primeiro domingo de novembro, quando o horário padrão retorna.
Passamos cerca de oito meses do ano no horário de verão. Podemos agradecer ao Uniform Time Act de 1966 por trazer alguma ordem à complicada história de mudanças de horário da América.
“Com a ajuda de melhorias no transporte, o projeto de lei estabelece um sistema permanente e uniforme de horário de verão, determinando o horário padrão dentro dos fusos horários existentes e incluindo datas e horários de transição duas vezes por ano”, disse o Bureau of Transportation Statistics. história dos fusos horários.
A linha do tempo do país remonta ao boom ferroviário do final do século XIX. O horário de verão entrou oficialmente no chat em 1918, mas sua aplicação foi inconsistente até 1966. horário de verão Como forma de resolver a crise energética durante a presidência de Richard Nixon em janeiro de 1974. Não correu bem. O Congresso e o presidente Gerald Ford restauraram o horário padrão em outubro de 1974.
Se você realmente não gosta da mudança de horário, considere mudar-se para o Arizona (excluindo a nação Navajo) ou para o Havaí. Esses estados seguem o horário padrão durante todo o ano e não precisam lidar com os impactos da mudança na saúde física e mental. Porto Rico, Guam, Ilhas Virgens, Samoa Americana e Ilhas Marianas do Norte também ignoram o horário de verão.
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Os especialistas em sono buscam um horário padrão durante todo o ano.
Organizações como Fundação Nacional do SonoA Academia Americana de Medicina do Sono e a Sociedade para Pesquisa do Ritmo Circadiano uniram forças para pedir um horário padrão permanente, dizendo que é melhor para a biologia humana.
“Durante o horário de verão, há uma incompatibilidade entre o mundo exterior e os nossos relógios internos, o que pode levar a consequências negativas para a saúde”, diz Joseph Dzierzewski, vice-presidente sénior de investigação e ciência da National Sleep Foundation.
Dzierzewski cita problemas de saúde mental e um aumento de eventos cardiovasculares e sonolência ao dirigir. Ele também aponta preocupações de segurança para crianças pequenas que caminham para a escola ou ficam sentadas nos pontos de ônibus no escuro. Estas preocupações de segurança foram uma grande razão pela qual o horário de verão permanente não continuou em 1974.
Deveríamos abandonar essas mudanças de horário para sempre?
As mudanças de horário não são populares. Outubro de 2024 Pesquisa YouGov (Link do PDF) Entre mais de 1.100 adultos americanos, 63% disseram que querem a eliminação das mudanças de relógio. Apenas 17% queriam manter a mudança de horário e 20% não tinham certeza.
Os esforços para acabar com as mudanças de horário não foram transformados em lei. A Lei bipartidária de Proteção ao Sol, que tornaria o horário de verão permanente, foi aprovada no Senado em 2022, mas não avançou mais. Os co-patrocinadores do projeto ainda estão pressionando-o.
“Mudar os nossos relógios não é apenas um incómodo; tem impactos muito reais na nossa economia, na nossa saúde e na nossa felicidade”, disse o senador de Massachusetts, Edward Markey. aprovação do projeto de lei Em 2024.
Embora muitas pessoas concordem com a eliminação das mudanças de horário, a divisão entre o horário de verão e o horário padrão ainda permanece. O horário padrão pode ter alguns problemas de imagem em comparação com o horário de verão.
“Parte do problema é que as pessoas associam o horário de verão ao verão. As pessoas adoram o verão, certo?” Dzierzewski disse. “Mas o simples fato é que se estivéssemos no horário padrão, ainda seria verão.”
O presidente Donald Trump criticou a mudança de horário para 2024. postagem social da verdade: “Os republicanos farão tudo o que puderem para eliminar o horário de verão, que tem um eleitorado pequeno, mas poderoso. Mas não deveriam! O horário de verão é inconveniente e caro para o nosso país.”
Projetos de lei e resoluções estaduais ainda não tiveram qualquer impacto real. Os políticos continuam divididos sobre se querem o horário de verão permanente ou o horário padrão. Dzierzewski espera que o tempo padrão permanente vença. “Esta é a primeira vez em anos que mais legislação foi introduzida em nível estadual para apoiar o horário padrão permanente como uma solução”, disse ele.
Se você gostaria de ver o fim da mudança de horário e defender o horário de verão ou o horário padrão, entre em contato com os representantes estaduais e nacionais para expressar sua opinião.
Ajuste seu relógio biológico para o horário de verão.
Agora que o horário de verão está em vigor, estou me perguntando o que fazer. Não é apenas uma questão do dia em que a hora muda.
“Se você tem uma boa saúde do sono em geral, estará em melhor posição para lidar com os efeitos das mudanças do relógio”, disse Dzierzewski. Ele recomenda expor-se à luz forte pela manhã, praticar atividade física durante o dia, comer em horários regulares e praticar uma rotina de relaxamento e relaxamento à noite.
A maioria dos americanos luta para dormir de 7 a 9 horas recomendadas pela National Sleep Foundation para a maioria dos adultos. Uma pesquisa da CNET descobriu que mais da metade dos adultos americanos usam algum método para lidar com problemas relacionados ao sono. Confira algumas dicas apoiadas por especialistas para melhorar a qualidade do sono.
“Se você adotar esses comportamentos saudáveis de sono, provavelmente se adaptará melhor a essas mudanças”, disse Dzierzewski. “Se você não dormir bem para começar, provavelmente sentirá um pouco mais.”
Estabelecer melhores hábitos de sono pode levar tempo. Há duas coisas que você pode fazer para responder diretamente às mudanças de horário. Dzierzewski sugere ajustar gradualmente a hora de dormir e acordar antes de fazer qualquer alteração. Por exemplo, você pode acomodar o horário de verão confortavelmente alterando sua programação em 15 minutos por dia. Ele também recomenda receber bastante luz matinal nos dias de mudança de horário para ajudar a acertar o relógio biológico interno.
Pense no horário de verão como outro tipo de alerta, um sinal que pode motivá-lo a avaliar sua rotina e qualidade do sono e fazer mudanças positivas. Comece com seis hábitos simples. E não se esqueça de trocar seu relógio. Se você fizer isso na noite anterior, não precisará se preocupar com isso mais tarde.
