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Com a saúde digestiva superando as tendências de bem-estar no início de 2026, o corredor de produtos hortifrutigranjeiros do supermercado local é um dos melhores lugares para começar.
No ano passado, as fibras ganharam destaque no bem-estar, dando alguma competição às proteínas, à medida que mais americanos recorrem a alimentos integrais que apoiam a digestão, o metabolismo e a saúde intestinal.
Dos favoritos tropicais às escolhas sazonais, as frutas são ricas em fibras, prebióticos e antioxidantes que, segundo os especialistas, podem apoiar um microbioma intestinal saudável.
Maneiras simples de aumentar as fibras em sua dieta e por que elas são tão importantes
“Quanto mais fibra você tiver em sua dieta, mais bactérias ‘boas’ se formarão e povoarão seu intestino”, disse Robin DiCicco, nutricionista holística certificada na cidade de Nova York, à Fox News Digital.
“As bactérias boas são responsáveis por muitas coisas – ajudando na digestão e absorção dos alimentos, reduzindo a inflamação, melhorando o sistema imunológico e prevenindo o crescimento de bactérias ‘ruins’.”
As frutas fornecem fibras e nutrientes que apoiam a digestão saudável e o equilíbrio intestinal, dizem os especialistas. (iStock)
Uma dieta rica em fibras ajuda a absorver todas as vitaminas e minerais dos alimentos e promove movimentos intestinais regulares, o que é fundamental para um intestino saudável, diz DeCicco.
As Diretrizes Dietéticas para Americanos do governo dos EUA recomendam que os adultos procurem 22 a 34 gramas de fibra alimentar por dia – e os especialistas dizem que a maioria das pessoas fica aquém.
Essas duas frutas por dia podem melhorar a saúde intestinal e combater o risco de câncer, diz o Dr.
Aqui estão cinco frutas que DiCicco e outros especialistas recomendam adicionar à sua dieta este ano.
1. Quivi
Comer dois kiwis por dia pode melhorar a digestão, reduzir a prisão de ventre e o inchaço e até reduzir o risco de câncer colorretal, graças ao seu alto teor de fibras – cerca de 8 gramas por fruta – e a uma enzima digestiva especial chamada actinidina.
Adicionar essas frutas a smoothies, saladas ou tigelas de iogurte pode ajudar a apoiar a saúde intestinal, dizem os especialistas. (iStock)
“Hesito em dizer que existe uma fruta mágica que irá curar todos os seus problemas de saúde intestinal, mas em alguns aspectos, os kiwis parecem estar acima de outros métodos testados e comprovados, como ameixas ou fibra de psyllium”, diz a Dra. Trisha Pasricha, gastroenterologista do Beth Israel Boston Medical Center.
2. Maracujá
O maracujá se destaca como uma potência saudável para o intestino graças ao seu alto teor de fibras – cerca de 25 gramas por xícara.
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Embora ofereça mais proteína do que a maioria das frutas, seu maior benefício digestivo vem da polpa crocante e de nozes, rica em fibras e antioxidantes que promovem a regularidade e a saúde intestinal geral, dizem os especialistas.
O maracujá contém nutrientes que, segundo os especialistas, promovem a regularidade e um intestino saudável. (iStock)
O maracujá contém mais proteínas do que a maioria das frutas, juntamente com antioxidantes e vitamina C, tornando-o um bônus rico em nutrientes tanto para a saúde intestinal quanto para a nutrição geral, relatou anteriormente a Fox News Digital.
3. Pêssegos e ameixas
Frutas de caroço, incluindo pêssegos e ameixas, ganham seu lugar como estimulantes intestinais graças à sua combinação de fibras, hidratação e antioxidantes.
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Os pêssegos contêm 89% de água e fornecem fibras, vitamina C e potássio que auxiliam na digestão e no funcionamento geral do intestino.
“Todos esses nutrientes apoiam a digestão, a saúde do coração e a imunidade”, disse anteriormente à Fox News Digital a nutricionista Vandana Sheth, residente em Los Angeles.
Os pêssegos são ricos em água, fibras e vitamina C, proporcionando hidratação e nutrientes essenciais. (Grupo Imagens Educacionais/Imagens Universais)
Segundo os especialistas, as ameixas, por sua vez, se destacam pelo alto teor de fibras e pelo sorbitol natural, que ajuda a aliviar a constipação e mantém a regularidade.
4. Laranjas e outras frutas cítricas
Ao nutrir o microbioma intestinal, os citrinos como as laranjas também apoiam a saúde mental, com um estudo recente a descobrir que as pessoas que comem citrinos regularmente têm um risco 20% menor de depressão.
Especialistas dizem que isso aumenta as evidências crescentes de que os alimentos ricos em fibras desempenham um papel importante na conexão intestino-cérebro.
“Quando analisamos o consumo total de frutas ou vegetais pelas pessoas, ou outras frutas individuais, como maçãs ou bananas, não vimos nenhuma associação entre a ingestão e o risco de depressão”, disse anteriormente o autor principal, Dr. Raj Mehta, instrutor da Harvard Medical School e médico do Massachusetts General Hospital, à Fox News Digital.
Frutas cítricas como laranjas também apoiam a saúde mental, com um estudo recente mostrando que pessoas que comem frutas cítricas regularmente têm um risco 20% menor de depressão. (iStock, cortesia do colaborador CactuSoup)
Mehta observou que estas descobertas não substituem os antidepressivos tradicionais.
5. Figo
Os figos são uma fruta rica em fibras, contendo 5 gramas de fibra por porção para apoiar a digestão e a saúde intestinal, informou anteriormente a Fox News Digital.
Os nutricionistas dizem que a polpa doce e as pequenas sementes da fruta fornecem fibras solúveis e insolúveis, ajudando a melhorar a regularidade ao fornecer antioxidantes e minerais essenciais que apoiam a saúde geral.
Os pesquisadores dizem que um composto natural encontrado em maçãs, figos e outras plantas pode ajudar a combater as bactérias que causam doenças gengivais. (iStock)
Enquanto isso, os figos secos fornecem até 10 gramas de fibra alimentar por porção de 100 gramas – cerca de três a quatro figos.
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Combinar frutas com proteínas ou gorduras saudáveis pode retardar a absorção de açúcar e manter os níveis de glicose no sangue mais estáveis após uma refeição, dizem também os especialistas.
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Chloe Quill, da Fox News Digital, contribuiu com reportagens.
