Geralmente evito usar meu Apple Watch para dormir. Sim, você pode silenciar as notificações no relógio para evitar distrações visuais e auditivas no pulso. Acordo com o alarme do meu telefone e não preciso de um relógio para apitar nos meus ouvidos.
Esse desdém é um tanto justificado, já que comprei o smartwatch principalmente para monitorar exercícios. Além disso, você não pode dormir com um dispositivo no pulso. É simplesmente inconveniente. Mas recentemente, essa atitude suavizou-se.
Meu médico recentemente me forçou a dormir pelo menos 7 a 8 horas para evitar que minhas convulsões se repetissem. E como preciso enviar meus registros de dados de sono para avaliações mensais, faço o possível para levar meu relógio para a cama.
Mas parece que o Apple Watch fez mais pelo meu sono e pela minha saúde geral do que eu imaginava. Ou mesmo o que a Apple anunciou. E goste ou não, acho que preciso desenvolver o hábito de dormir com meu Apple Watch ligado para a saúde do coração e dos nervos.
Desviar-se da hora habitual de dormir pode aumentar o risco de apneia do sono e hipertensão, sugere um novo estudo. E aqui está a parte divertida. O Apple Watch já possui medições para monitorar interrupções nos horários de sono e pode até medir a pressão arterial elevada.
O que finalmente mudou minha mente
Cientistas da Scripps Research, um importante centro de pesquisa biomédica sem fins lucrativos, analisaram a eficácia de rastreadores de atividades digitais, como o Apple Watch, os dispositivos vestíveis Fitbit e o anel Oura. O objetivo era avaliar os dados do sono como parte de um estudo chamado REFRESH (Research Framework for Exploring Sleep Health).
A equipe recrutou mais de 1.000 adultos de todo o país, que forneceram uma média de dois anos de dados de sono coletados por meio de dispositivos vestíveis. Um objetivo principal era estudar seu comportamento de sono e classificá-los amplamente como notívagos ou madrugadores. No final do estudo, a equipe de pesquisa descobriu que atrasar a hora normal de dormir em apenas uma hora aumentou significativamente a probabilidade de apneia do sono e hipertensão.
Um estudo publicado no Journal of Medical Internet Research descobriu que quando a hora regular de dormir dos participantes era atrasada em uma hora, “o risco de desenvolver apnéia do sono mais que dobrou e eles tinham 71% mais probabilidade de ter pressão alta”.
A equipe de pesquisa argumenta que dispositivos vestíveis como o Apple Watch poderiam ser implantados para detecção e prevenção precoce de doenças, rotulando isso como uma associação “forte” e “convincente” entre variabilidade do sono e condições de saúde como apnéia do sono e pressão arterial elevada.
“Atualmente, estamos na fase de reconhecimento de padrões. Estamos determinando se essas associações existem e compreendendo os mecanismos”, disse Stuti Jaiswal, professor assistente da Scripps Research. Mas o impacto poderá ser enorme para milhões de pessoas em todo o mundo, incluindo eu.
O Apple Watch já registra minha rotina de dormir.
De acordo com um artigo publicado em Lanceta Medicina Respiratória A apneia obstrutiva do sono (AOS) afeta quase 1 bilhão de pessoas em todo o mundo, de acordo com a revista. As estimativas nos Estados Unidos variam entre 30 e 60 milhões de adultos, e espera-se que esse número chegue a 77 milhões em 2050.
A apnéia do sono pode variar em tamanho, mas seus efeitos podem ser profundos. Em casos graves, a cognição, o humor e o estado de alerta diurno podem ser prejudicados. Estudos também destacaram a alta prevalência de arritmias cardíacas em pacientes com apneia grave do sono. É amplamente conhecido que a apneia do sono está associada a um risco aumentado de problemas de saúde cardiovasculares e metabólicos.
E aqui está a parte mais assustadora. Os especialistas dizem: “Talvez você nem saiba que tem um problema muito comum”. medicina de John Hopkins. Felizmente, o Apple Watch agora pode sinalizar sinais de apnéia do sono moderada a grave, observando os movimentos do seu corpo durante o sono para detectar dificuldades respiratórias.
De acordo com um novo estudo da Scripps Research, a rotina da hora de dormir pode afetar o risco de apnéia do sono. O mais recente sistema de pontuação de sono da Apple está incluído aqui. Esse novo recurso leva em consideração três métricas principais: quanto tempo você dorme (50 pontos), distrações (20 pontos) e quão bem você cumpre seu horário de dormir (30 pontos).
Com base nessas três pontuações, o Apple Watch atribui uma pontuação de 0 a 100 em cinco níveis de qualidade. Um estudo da Scripps Research concentra-se no último aspecto: até que ponto uma pessoa segue o horário de dormir. A Apple acompanha essa métrica há meses e finalmente está percebendo sua verdadeira importância.
Uma análise mais aprofundada da questão da pressão arterial
O Apple Watch também vem com um recurso chamado Notificações de Hipertensão. Como o nome sugere, ele pode detectar e alertar os usuários sobre pressão alta, também conhecida como hipertensão crônica. A hipertensão arterial, que afecta mais de mil milhões de pessoas em todo o mundo, aumenta o risco de ataque cardíaco, acidente vascular cerebral e doença renal.
A parte mais preocupante é que, assim como a apnéia do sono, não há sintomas claros de hipertensão. O Apple Watch dá uma ajuda aqui. O biossensor óptico instalado no smartwatch mede como os vasos sanguíneos se contraem e se expandem de acordo com os batimentos cardíacos e detecta movimentos anormais por meio de um algoritmo.
É assim que nos conectamos com as pesquisas mais recentes. Se você receber um aviso de pressão alta no Apple Watch e não tiver certeza do que fazer a seguir, verifique seu histórico de sono e veja se sua hora de dormir tem sido consistente recentemente. Isso pode ser feito observando seu histórico de pontuação de sono ou um extenso histórico de sono.
E já que está nisso, você pode conferir o aplicativo Vitals, que rastreia cinco métricas durante a noite: frequência cardíaca, frequência respiratória, nível de oxigênio no sangue, temperatura do pulso e tempo de sono. Claro, a melhor opção é visitar o seu médico. Mas ter informações sobre seu histórico de horas de dormir fornece informações mais importantes que você pode compartilhar com seu médico para um diagnóstico mais preciso.
Especialistas da Scripps Research observam que são necessárias análises mais aprofundadas para compreender a profundidade da interação entre a hora de dormir e o risco de hipertensão, mas uma ligação tangível já é visível. Estou feliz que o Apple Watch no meu pulso já possa medir essas métricas e monitorar minha saúde física de maneira confiável. E se eu usar essas roupas para dormir, estou disposto a conviver com o desconforto.
