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Ir para a cama em um horário específico ajuda a garantir uma boa noite de sono.
Em um vídeo do TikTok, a naturopata Dra. Kara Petrunik (@doctorkara.nd), de Ontário, compartilha a teoria de um “segundo fôlego” que ocorre entre 23h e 23h. e 1h
Se você dormir entre 23h e 1h, seus hormônios serão prejudicados, disse ela.
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“Durante a noite, o cortisol deve estar no nível mais baixo, pois isso deve permitir que a melatonina esteja no nível mais alto para colocá-lo em um sono profundo e restaurador. O cortisol e a melatonina atuam um em frente ao outro.”
Segundo Petronic, ficar acordado depois das 23h. desencadeia um aumento extra no cortisol, suprimindo a liberação de melatonina.
“Esse pico também pode causar hipoglicemia no meio da noite, obrigando você a acordar algumas horas depois”, diz ela. “Portanto, para evitar um segundo pico, o melhor horário para ir para a cama é às 10h30.” Ela também recomenda acordar às 6h30
Dr. William Lu, diretor médico da Dream Health na Califórnia, confirmou que o fenômeno do segundo vento é “real”.
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“Um ‘segundo fôlego’ acontece quando o ritmo circadiano do seu corpo e a pressão homeostática do sono estão fora de sincronia”, disse ele à Fox News Digital.
“Mesmo que você se sinta cansado no início da noite, o aumento natural do cortisol e da temperatura corporal central mantém seu corpo temporariamente alerta, geralmente algumas horas antes da hora normal de dormir.”
Um “segundo fôlego” ocorre quando o ritmo circadiano do corpo e a pressão homeostática do sono estão “fora de sincronia”, diz um médico. (iStock)
Isso é mais perceptível em pessoas que acordam tarde ou têm horários de sono irregulares, disse Lu.
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Segundo dois especialistas, manter um horário de sono consistente pode evitar essa segunda explosão de energia e promover uma boa noite de sono.
Lu sugere ir para a cama e acordar na mesma hora todos os dias, inclusive nos finais de semana, para “alinhar o ritmo circadiano”.
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Um especialista em sono recomenda evitar estimulantes noturnos, como cafeína, refeições pesadas e exercícios vigorosos muito perto da hora de dormir.
O especialista em sono recomenda evitar estimulantes noturnos, como cafeína, refeições pesadas e exercícios vigorosos muito perto da hora de dormir. (iStock)
Manter as luzes fracas e limitar o tempo de tela pode ajudar a induzir o sono, pois a exposição à luz suprime a melatonina e “pode mais tarde alterar seu relógio interno”, de acordo com Lu.
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Seguir uma rotina de relaxamento e atividades calmantes, como leitura, meditação ou alongamentos leves, uma hora a 90 minutos antes de dormir, também pode ajudar a sinalizar ao corpo que é hora de dormir.
Evite a exposição à luz antes de dormir para estimular a produção de melatonina, recomendam os especialistas. (iStock)
Uma hora de dormir consistente e na hora certa, que se alinhe com o seu ritmo circadiano natural, é a chave para evitar fôlegos e obter um sono restaurador, aconselha Lu.
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“A melhor hora para ir para a cama para evitar um segundo fôlego é corresponder ao aumento de melatonina do seu corpo, promovendo um sono mais rápido”, diz ele.
“Previne a vigília noturna… e apoia o sono profundo restaurador na primeira metade da noite, (o que é) crítico para a saúde cardiovascular, metabólica e cognitiva.”
