Você vai pensar que está frio Mergulhar será uma tarefa simples. Vista seu maiô, respire bem, mergulhe com calma na água congelada e veja quanto tempo você aguenta. Mas, como acontece com qualquer tendência de bem-estar que afirma oferecer inúmeros benefícios físicos, há advertências importantes a serem consideradas.
Os especialistas sugerem que um mergulho na hora certa em uma piscina fria pode fazer uma grande diferença no seu humor e na eficácia do seu treino. Também pode mudar dependendo do tipo de exercício que você planejou. Se você investiu em uma das melhores piscinas de água fria ou simplesmente deseja experimentar um banho de gelo na academia local, aqui está o que os especialistas sugerem para obter os melhores resultados com sua prática de mergulho em água fria.
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Por que mergulho frio?
Quando está muito quente, dar um mergulho em água gelada pode parecer uma coisa divertida de se fazer durante as férias nas Bahamas. Mas rapidamente perde o apelo em um dia chuvoso de trabalho no meio do inverno. Quando realizado com responsabilidade, pratique a imersão em água entre 10 e 15 graus Celsius (50 e 60 graus Fahrenheit) por 1 a 5 minutos. ~ depois No entanto, o exercício pode ser muito benéfico para alguns.
“O mergulho em águas frias pode ser feito em piscinas privadas, banhos de gelo ou mesmo em águas naturais frias”, afirma. Mohammad EnayatClínico geral e fundador da Clínica da Longevidade HUM2N. “Embora algumas pessoas experimentem apenas pela sensação refrescante, agora há evidências científicas sólidas de que os banhos frios oferecem uma série de benefícios à saúde. Estudos demonstraram que os banhos frios podem reduzir a dor muscular, apoiar a recuperação pós-exercício, estimular a circulação e desencadear a liberação de endorfinas e norepinefrina, que podem melhorar o seu humor.
Enayat também afirma que a imersão a frio transforma a gordura branca em bege ou gordura marromÉ uma ‘gordura boa’ que queima calorias e gera calor.
Esses benefícios para a saúde física e mental parecem atraentes, mas quando Mergulhos frios são importantes e podem afetar o sucesso ou o fracasso do seu treinamento. Também é importante ressaltar que os banhos frios não são adequados para todas as pessoas. Problemas cardíacos ou do sistema circulatório podem causar estresse repentino no coração e no sistema nervoso. Se você tiver algum problema de saúde ou não tiver certeza se pode usar gelo, consulte sempre seu médico antes de mergulhar no gelo.
Onde dar um mergulho frio
A grande vantagem dos banhos de gelo é que você não precisa anunciar seu mergulho nas redes sociais para aproveitar o processo. Você nem precisa de uma academia cara. Para a maioria das pessoas, estar no frio, no conforto e na privacidade da sua casa, pode ser fácil de várias maneiras. Você pode encontrar on-line muitas piscinas particulares de água fria que podem ser usadas dentro ou ao redor de sua casa e quintal. Calma Max, hidro e Sauna Doméstica Sol Estas são apenas algumas das marcas que vendem piscinas de imersão fria fáceis de inflar, com preços a partir de US$ 50.
No entanto, você terá que pagar mais por designs com filtros dedicados que também podem resfriar a água até a temperatura correta. Caso contrário, você terá que usar água fria da torneira e alguns baldes de gelo.
