Um estudo recente e especialistas desmascaram o mito de que o metabolismo desacelera com a idade. Uma atitude simples pode ajudar a manter a energia e a vitalidade.
Durante décadas, o ganho de peso da meia-idade foi atribuído a. Metabolismo “lento”. No entanto, as pesquisas mais recentes indicam que isso ele não perde a força corporal, pois pensava que sua força queimaria mais rapidamente. Na realidade, a determinação não é a idade em si, mas o modo de vida.
Cirurgião bariátrico Matyas Fehervariconsultado em Nuffield Health (Reino Unido) | e especialista em distúrbios metabólicos, explica que “o metabolismo não é uma curva descendente constante, mas sim um sistema dinâmico que permanece estável durante décadas antes de diminuir pouco depois dos 60 anos”.
O metabolismo inclui todos os processos químicos que mantêm o corpo funcionando: desde a conversão de alimentos em energia até o reparo celular e o equilíbrio hormonal. Mesmo em repouso, o corpo ainda está ativo, usando energia para fazer o coração bater, os pulmões respirarem e o cérebro funcionar. Isto é conhecido taxa metabólica basal.
Segundo Fehervar, um dos mitos mais comuns é acreditar que pessoas com metabolismo “rápido” podem comer sem engordar. “Existem diferenças individuais, mas geralmente são mínimas. O peso depende de muitos fatores: massa muscular, qualidade da alimentação, sono, atividade física e regulação hormonal”.
Análise publicada na revista Ciência em 2011, com mais de 6 mil participantes, mostra que O gasto energético atinge o seu pico na adolescência e permanece estável entre os 20 e os 60 anos.. Somente após essa idade é observado um declínio lento, cerca de 0,7% ao ano.
“Essa queda se deve principalmente às perdas período muscular “Sarcopenia), menos atividade física e alterações hormonais naturais”, observa Fehervari. O corpo não se esquece de usar a força, apenas se torna um pouco menos eficiente.”
Vários fatores de estilo de vida podem acelerar ou desacelerar o seu metabolismo ao longo do tempo:
- Tempo de estrume muscular: O músculo consome mais energia do que a gordura, mesmo em repouso.
- Dieta extrema: A simples redução de calorias ao longo do tempo pode suprimir a taxa metabólica.
- Mau descanso: Dormir pouco altera hormônios que regulam a fome e o gasto energético, como a leptina e a grelina.
- Estresse crônico: Altos níveis de cortisol promovem o armazenamento de gordura.
- Tabaco e álcool: ambos interferem no metabolismo celular e no equilíbrio hormonal.
Não existem fórmulas mágicas para “acelerar” o metabolismo, mas existem estratégias eficazes Eu vou mantê-lo saudável em anos:
- Mova-se todos os dias: Combinar exercícios aeróbicos com treinamento de força ajuda a manter a massa muscular.
- Como servidor para finalizar: especialmente depois dos 50, para preservar o tecido muscular.
- Evite dietas restritivas: Uma dieta balanceada mantém a função metabólica estável.
- Durma entre sete e nove horas; Um equilíbrio adequado de medicamentos ajuda.
- Gerenciamento de estresse: Atividades sociais e relaxamento ajudam a manter os níveis normais de cortisol.
- Faça exames periódicos: Tireóide, vitamina D ou alterações hormonais podem afetar o metabolismo.
“O metabolismo não diminui inevitavelmente com a idade, mas permanece estável ao longo de uma década”, conclui Fehervari. “Grande parte da mudança vem da perda de massa muscular e estilo de vida, não apenas de tempo. Se mantivermos a força, uma dieta equilibrada e atividade física, o corpo poderá manter um metabolismo saudável até a velhice.”
