55 anos, Gary Breck Ele se sente melhor do que quando tinha 30 anos e diz que seu corpo suporta isso.
Um especialista em longevidade afirma ter transformado a sua idade biológica em 20 anos usando hábitos diários simples e tecnologia de ponta, numa tentativa de repensar os limites da vida humana.
“Se você estiver vivo daqui a cinco anos, será sua escolha se deseja viver até os 100 anos, possivelmente mais”, disse Brecka.Saindo com Sean Hannity.”
Uma voz de liderança no movimento de biohacking, o biólogo humano conquistou seguidores entre indivíduos de destaque e pessoas comuns que buscam otimizar sua saúde.
Uma de suas mensagens principais: a forma como você começa e termina o dia desempenha um papel importante no desempenho e na recuperação do seu corpo.
Agora Brecka abre a cortina de sua rotina matinal e noturna para que você também possa fazer biohack para uma vida mais longa.
Como Brecka começa o dia rapidamente?
“Eu não apenas começo minha manhã, eu a torno ativa”, disse Brecka ao The Post. “Meu objetivo é sempre o mesmo: mudar minha biologia de ‘descanso e reparo’ para ‘foco e desempenho’ sem estimular demais o sistema nervoso.”
Ele geralmente acorda entre 6h30 e 7h. Em poucos minutos, ele sai para o que chama de “primeira exposição à luz”.
“Este é um dos ataques biológicos mais poderosos”, disse Brecka, o anfitrião do programa.Humano Supremo” podcast.
“A luz solar precoce atinge os fotorreceptores atrás da retina e ajusta instantaneamente o seu ritmo circadiano, aumentando a serotonina e estabilizando o cortisol para que a sua energia permaneça estável ao longo do dia”, explicou ele.
Quando está ao ar livre, Brecka passa cerca de cinco minutos realizando um trabalho respiratório estruturado para “encher o corpo de oxigênio”.
“O oxigênio é o melhorador de desempenho mais negligenciado do planeta”, disse ele.
A seguir: Hidratação – mas não apenas H2O normal. Brecka “empilha” sua água com ingredientes adicionais para torná-la mais rica em nutrientes.
Embora o mix varie um pouco, sempre inclui:
- Baja Ouro: Um sal marinho não refinado cheio de minerais que ajudam a apoiar a hidratação celular.
- Amino perfeito: Uma mistura de aminoácidos essenciais que apoia a produção de proteínas e colágeno.
- Comprimidos de hidrogênio H2: Um suplemento formador de água rico em hidrogênio e de rápida dissolução, pensado para apoiar a energia, reduzir a inflamação e melhorar a função cognitiva.
“Essa combinação ativa a produção de energia sem aumentar o açúcar no sangue ou sobrecarregar as glândulas supra-renais”, disse Brecka.
A exposição ao frio é outra parte essencial da rotina matinal de um biohacker.
Se ele estiver em casa, fará um mergulho frio de quatro minutos. Se estiver viajando, um banho frio resolverá o problema.
“O frio é uma redefinição da dopamina, melhorando o foco e reduzindo a inflamação por horas”, disse ele.
A partir daí, Brecka faz exercícios leves, como caminhada, ioga ou alongamento, para fazer o sangue fluir, estimular as endorfinas e preparar o corpo para o dia seguinte.
Ele também recomenda consumir 30 gramas de proteína na primeira hora após acordar, o que ajuda a controlar a fome e evita que o açúcar no sangue caia no final do dia. UM. café da manhã típico Pode incluir ovos, frango ou carne magra, bem como abacate e um punhado de frutas vermelhas.
Se o tempo permitir, Brecka também adiciona tratamentos como terapia de luz vermelha ou sessão de oxigênio hiperbárico.
“Os inegociáveis são a luz solar, a respiração, os minerais, o hidrogênio, os aminoácidos e o frio”, disse Brecka.
Como Brecka se acalma?
“Reduzir o cortisol noturno tem a ver com reparar tecidos e sinalizar ao sistema nervoso para um sono profundo”, disse Brecka.
Ele para de comer cerca de três horas antes de dormir.
“A digestão compete com o sono profundo”, disse ele, observando que um estômago cheio pode impedir que o corpo entre em modo de reparação, encurtando o tempo de sono e a recuperação.
Então, cerca de 90 minutos antes de dormir, o guru do bem-estar das estrelas diminui as luzes e desliga a energia das telas.
“A luz azul supera a melatonina”, disse Brecka, explicando que o hormônio governa o ciclo sono-vigília e a exposição noturna engana o cérebro fazendo-o pensar que ainda é dia.
A partir daí é tudo uma questão de terminar.
Alongamentos suaves ou caminhadas lentas ajudam o corpo de Brecka a descansar.
“Às vezes tomo um banho quente primeiro para desencadear o efeito refrescante depois, o que ajuda a elevar a melatonina”, disse ela.
Antes de dormir, Brecka também toma magnésio, suplemento ligado à melhor qualidade e duração do sono.
Ele segue isso com uma rotina respiratória de inalações nasais lentas, breves pausas e exalações controladas que mudam o corpo do modo lutar ou fugir para um estado de descanso e digestão.
Por fim, ela vai para a cama num colchão orgânico e livre de toxinas, projetado para reduzir a exposição a produtos químicos e melhorar a qualidade do ar enquanto ela dorme.
Procure dormir cerca de oito horas todas as noites.
“Meu dia começa na noite anterior”, disse Brecka. “Se eu tiver uma rotina noturna, minha biologia terá um bom desempenho na manhã seguinte.”
