4 minutos de leituraNova Deli10 de fevereiro de 2026, 10h IST
O aquecimento antes do treino costuma ser tratado como opcional, algo para se apressar ou pular totalmente quando o tempo é curto. No entanto, a forma como o corpo está preparado antes do exercício pode moldar o desempenho, reduzir o risco de lesões e até afetar a eficácia do treino. Em um novo vídeo do Instagram, o preparador físico do ator Tamannaah Bhatia, Siddhartha Singh, explicou por que nem todos os aquecimentos têm o mesmo propósito e como escolher o tipo certo depende de como será o seu treino naquele dia.
Explicando o básico, Singh disse: “Há dois tipos de aquecimentoum aquecimento geral e um aquecimento específico. Este é um aquecimento geral, a ideia é aumentar a temperatura central e apenas fazer o sangue fluir no corpo. Cinco a dez minutos em uma esteira ou qualquer aparelho de cardio farão isso por você.” Esse tipo de aquecimento, explicou ele, prepara o corpo como um todo, aumenta a frequência cardíaca e relaxa os músculos rígidos após longos períodos sentado ou inativo.
Mas o aquecimento não para por aí, especialmente se houver treinamento de força ou exercícios direcionados. Singh passou a descrever o próximo passo: “Em seguida vem o aquecimento específico. Digamos que estou fazendo peito hoje. Então, quero trabalhar os músculos do peito, bem como a amplitude de movimento.” Demonstrando uma versão mais simples do exercício principal, ele acrescentou: “Por exemplo, vou apenas fazer uma flexão inclinada e fazer algumas repetições. Estou fazendo o mesmo movimento, mas é muito mais fácil para mim. Mas estou aquecendo o músculo que realmente quero atingir.”
Ao montar tudo, Singh sugeriu uma estrutura simples que muitas pessoas ignoram: “Cinco a 10 minutos de aquecimento geral e depois duas, três séries de aquecimento específico e pronto.”
Como o aquecimento geral e o aquecimento específico afetam o corpo de maneira diferente?
Sadhna Singh, consultora sênior de condicionamento físico e estilo de vida da HereNow Official, disse ao indianexpress.com: “Os aquecimentos gerais preparam principalmente o corpo em um nível sistêmico. Eles aumentam a frequência cardíaca, a circulação e a temperatura corporal geral, o que ajuda a relaxar as articulações e a melhorar a mobilidade básica. Isso reduz o risco de lesões agudas relacionadas a um movimento específico e à rigidez.”
Ela acrescenta que os aquecimentos específicos, por outro lado, visam diretamente os músculos, articulações e padrões neuromusculares envolvidos na próxima atividade. “Eles melhoram a prontidão muscular ativando grupos musculares precisos que você precisa para carregar ou alongar, melhorando a coordenação e preparando o sistema nervoso para movimentos eficientes. Do ponto de vista do desempenho e da prevenção de lesões, os aquecimentos específicos são muito mais eficazes porque preenchem a lacuna entre estar aquecido e estar preparado”, sugere o especialista.
O que as pessoas com tempo de treinamento limitado devem fazer?
Se o tempo for limitado, Singh aconselha que sempre se deve dar prioridade a um aquecimento curto, bem estruturado e específico, em vez de um aquecimento geral mais longo. “Um breve aquecimento geral de dois a três minutos pode ser útil para aumentar a temperatura corporal, mas a maior parte do tempo deve ser focada em movimentos semelhantes ao exercício em si.”
Riscos associados à omissão de aquecimentos específicos antes do treinamento de força ou de exercícios intensivos de mobilidade
“Sim, existem riscos claros”, diz Singh, acrescentando que sentir calor após o cardio não significa que os músculos e articulações estejam prontos para movimentos complexos ou carregados. “O cardio aumenta a temperatura corporal, mas não ativa os músculos estabilizadores, não melhora a mobilidade específica das articulações ou prepara o sistema nervoso para trabalho baseado em força ou mobilidade.”
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“Pular aquecimentos específicos pode aumentar a probabilidade de tensão muscular, irritação nas articulações e má mecânica de movimento, especialmente durante levantamento de peso ou exercícios de amplitude de movimento profundo.
ISENÇÃO DE RESPONSABILIDADE: Este artigo é baseado em informações de domínio público e/ou de especialistas com quem conversamos. Sempre consulte seu médico antes de iniciar qualquer rotina.
