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Neste outono, muitos estão virando a página antes de janeiro.
A tendência do “Grande Lock-In” que se tornou viral nas redes sociais é usar a lentidão do outono para reforçar rotinas, cultivar hábitos saudáveis e reiniciar antes do início das férias.
A Fox News Digital perguntou aos principais especialistas como aproveitar ao máximo esta temporada e realmente “travar-se”.
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Comece pequeno e estabeleça metas realistas
Larry Singer, psicoterapeuta licenciado e analista do comportamento na Califórnia, diz que tudo começa com a descoberta do que você realmente deseja alcançar.
“O ato de atingir uma meta, por menor que seja, nos impulsiona para frente”, disse ela.
Uma caminhada matinal de 15 a 20 minutos é uma meta realista como parte da reinicialização do outono. (iStock)
Singer recomenda usar uma lista de tarefas semanais que inclua de cinco a 10 itens que você pode marcar e comemorar, começando com “metas pequenas, alcançáveis e realistas”.
Alguns exemplos podem incluir fazer uma caminhada matinal de 15 a 20 minutos, tomar um café da manhã saudável e anotar uma coisa positiva que aconteceu naquele dia.
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“O ato físico de verificar as coisas dá uma sensação positiva de realização”, diz Singer. Essas pequenas vitórias geram confiança que alimenta o próximo passo.
Concentre-se no progresso, não na perfeição
A nutricionista nutricionista Lauren Harris-Pincus concorda que ações consistentes e realistas são fundamentais.
“Como apenas 10% dos americanos comem a quantidade recomendada de frutas e vegetais por dia, adicionar uma porção de produtos agrícolas a cada refeição é uma meta simples que traz múltiplos benefícios à saúde”, diz Harris-Pincus, de Nova Jersey.
Ela também alertou contra o perfeccionismo e a culpa. “Somos todos humanos. A vida acontece e é importante nos dar graça quando se trata de nosso autojulgamento e avaliação de sucesso”, diz ela.
“Adicionar uma porção de produtos agrícolas a uma refeição é um objetivo simples que traz múltiplos benefícios à saúde”, aconselha a nutricionista nutricionista credenciada. (iStock)
Evite o esgotamento controlando seu próprio ritmo
Mark Santa Maria, vice-presidente de fitness em grupo da Crunch Fitness em Nova York, diz que um dos maiores erros é “ir rápido demais”.
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“Uma abordagem de ‘tudo ou nada’ muitas vezes leva ao esgotamento ou a lesões potenciais”, disse ele à Fox News Digital. Em vez disso, Santa Maria recomenda “encontrar-se onde você está”.
Ele recomenda começar com duas ou três sessões de 30 minutos por semana, escolhendo algo simples e prazeroso, como caminhada ou alongamento. À medida que você avança, desafie e responsabilidade, seja um amigo fazendo check-in, uma meta compartilhada ou uma pequena recompensa.
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Singer reconhece que o esgotamento muitas vezes resulta do estabelecimento de metas excessivamente ambiciosas.
“Vejo muitas pessoas desistindo de seus planos porque focam apenas no objetivo e focam no processo”, diz ela. “Devemos caminhar antes de correr.”
Ancore seus objetivos na vida real
Depois de definir sua visão, é importante ancorá-la na vida real. Harris-Pincus recomenda escolher um hábito nutricional, como preparar refeições ou adicionar meia xícara de feijão à dieta diária para aumentar a ingestão de proteínas.
Pequenas mudanças, agravadas ao longo de meses, podem produzir resultados reais, observa o especialista.
Os especialistas recomendam começar com algo simples e agradável, como caminhar ou alongar-se. (iStock)
“A vida às vezes intervém”, disse a nutricionista. “Ficamos doentes, saímos de férias ou atrasamos os prazos de trabalho que sobrecarregam o tempo de preparação das refeições. O segredo é voltar à rotina o mais rápido possível.”
Como diz Santa Maria para o fitness, a simplicidade vence. Ele recomenda agendar exercícios como compromissos e alterar o plano de fundo do telefone para uma foto inspiradora.
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Quando a vida está agitada, ele enfatiza a importância de priorizar o sono. “O sono consistente e adequado é uma das formas mais poderosas de apoiar o corpo e a sua recuperação”, afirma o especialista.
Para relaxamento mental, Singer sugere a criação de micropausas diárias – três a cinco minutos para respirar, refletir ou escrever algo positivo.
Pratique hábitos além da temporada
O verdadeiro aprisionamento não termina quando o calendário muda, concordam os especialistas. Harris-Pincus afirma que o objetivo é tornar mais naturais os hábitos que fazem parte do seu dia a dia.
Quando a vida fica agitada, os especialistas enfatizam a importância de priorizar o sono. (iStock)
Encontrar outras pessoas que compartilhem seus novos interesses de estilo de vida é uma das melhores maneiras de fazer a transição sem perder o progresso ou voltar aos velhos hábitos, aconselha Singer.
“Se você está interessado em uma alimentação saudável, considere inscrever-se em uma aula de culinária”, sugere ela como exemplo. “Se você gosta de correr, fazer caminhadas ou andar de bicicleta, procure clubes locais.”
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“Rodear-nos de pessoas com ideias semelhantes e interesses comuns fornece apoio e reforça escolhas.”
Mais importante ainda, não se envolva nos programas que o trouxeram até onde você está hoje, Singer.
