Trabalhamos o dia todo e dormimos a noite toda – mas com que frequência paramos para considerar se a forma como dormimos está ajudando ou prejudicando o nosso corpo?
Ficar sentado por muitas horas não faz bem à saúde; Está ligada à obesidade, problemas cardiovasculares e diabetes tipo 2. Pesquisar Mostra que 80 por cento dos empregos nos EUA são principalmente sedentários e que o americano médio passa metade das suas horas de vigília no trabalho.
Com tantas pessoas coladas a mesas, assentos de carro e telas, é impossível ignorar o impacto na postura e na coluna. Então, o que acontece quando o corpo finalmente vai dormir à noite? E, mais importante, qual é a melhor posição para dormir para quem fica sentado o dia todo?
O quiroprático Dr. Jacob Lesher diz Semana de notícias: “A melhor posição é deitar de costas com as pernas ligeiramente levantadas ou os joelhos apoiados.”
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Lesher, de Waconia, Minnesota, diz que dormir assim alonga a coluna e reduz a tensão dos flexores do quadril, que pode ficar tensa ao ficar sentado por muito tempo.
Lesher acrescentou: “Quando nos sentamos, nossos quadris ficam dobrados em 90 graus e esta agora se torna a nova posição neutra para esse quadril. Quando deitamos de costas, o quadril não fica mais flexionado e os flexores do quadril puxam a coluna.
“Portanto, manter as pernas levantadas ou ligeiramente flexionadas reduzirá a tração na parte inferior das costas.”
Como ficar sentado por muito tempo afeta a coluna
Estudos descobriram que ficar sentado por longos períodos de tempo não só causa problemas músculo-esqueléticos, mas também faz mal ao cérebro e pode afetar a memória. Um estudo de 2019 conduzido pela Orlando Health descobriu que os americanos estão menos preocupados com os efeitos do desleixo na saúde, com apenas 47 por cento dos entrevistados preocupados com a má postura.
O líder nacional de fornecedores da LifeClinic, Lesher, disse: “Ficar sentado por muito tempo pode ter um efeito prejudicial na saúde funcional e estrutural da coluna. Nosso corpo se adapta a qualquer posição em que estamos mais. Quando ficamos sentados por longos períodos de tempo, nosso corpo tenta retornar à sua posição natural.
“Isso faz com que ficar em pé e se movimentar ou ser fisicamente ativo seja nossa posição ‘anormal’, o que é ruim para todos nós, pessoas ativas, porque agora estamos mais propensos ao desgaste e, eventualmente, a lesões.”
Lesher continuou: “O sono pode ser um momento valioso para ajudar o corpo a se recompor, juntamente com atividades funcionais e orientadas para a reabilitação. Se dormirmos em uma posição benéfica, nossos corpos podem descansar e ajudar os tecidos extensíveis – músculos, fáscias, espaços articulares – a recuperar a mobilidade necessária.”
Conselhos de especialistas para travessas laterais
Gbolahan Okubadejo, cirurgião de coluna e ortopédico da cidade de Nova York, diz Semana de notícias Dormir na posição recomendada pode reduzir o estresse no pescoço e nos ombros após longas horas no computador.
Para travessas laterais, Okubadejo aconselha colocar um travesseiro entre os joelhos para ajudar a alinhar os quadris e a região lombar.
Ele disse: “O travesseiro de cabeça deve preencher o espaço entre o ombro e a cabeça, sem dobrar o pescoço para cima ou para baixo.
“Evite enrolar-se com muita força na posição fetal, pois isso pode distender a parte inferior das costas.” Okubadejo acrescentou que dormir de bruços é um tabu, pois pode torcer o pescoço e os ombros.
Okubadejo também recomenda alongamento antes de dormir para ajudar a liberar a tensão de ficar sentado o dia todo. É mais fácil acordar com menos rigidez quando a coluna está devidamente apoiada durante a noite.
Como escolher os travesseiros e colchões certos
Lesher diz que não existe uma abordagem única para a escolha de travesseiros ou cobertores, mas existem algumas diretrizes confiáveis.
Os travesseiros devem apoiar a cabeça e o pescoço, mantendo a coluna em posição neutra.
- Pessoas que dormem nas costas geralmente se beneficiam de travesseiros com leve contorno que acompanha a curva natural do pescoço.
- Pessoas que dormem de lado geralmente precisam de um travesseiro mais grosso que preencha o espaço entre a cabeça e os ombros e ajude a manter o pescoço reto.
- Para quem dorme de bruços – considerada a posição menos ideal – recomenda-se um travesseiro muito fino ou nenhum travesseiro.
Escolher um colchão pode ser complicado, mas os especialistas dizem para priorizar qualquer coisa que proporcione um sono reparador.
- Para quem tem problemas na região lombar, um colchão firme costuma ser o melhor.
- Superfícies firmes reduzem os contornos do corpo, permitindo que a coluna se alongue à noite.
- Conforme discutido anteriormente, elevar as pernas proporciona alívio adicional.
