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Talvez seja hora de mudar sua rotina de banho.
Uma tendência de bem-estar que está circulando nas redes sociais promove o ‘chuveiro escuro’, que é exatamente isso: o seu ritual diário de banho, apenas à noite ou quando as luzes estão fracas.
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“A luz tem um efeito poderoso no cérebro”, disse o Dr. Daniel Amen, psiquiatra, especialista em imagens cerebrais e fundador da Amen Clinics na Califórnia, à Fox News Digital. Isso acontece através do trato retino-hipotalâmico, que é a via que conecta os olhos ao principal relógio biológico do cérebro, chamado núcleo supraquiasmático.
A luz brilhante e a luz azul dizem ao corpo para acordar, aumentando o cortisol e diminuindo a melatonina. Mas quando as luzes se apagam, “pouca ou nenhuma luz sinaliza segurança, ativa o sistema nervoso parassimpático e inicia a descida natural do corpo para o modo de repouso e reparo”.
Pense na iluminação fraca como um desligamento do “radar de ameaças” do cérebro, o que significa que pode ajudá-lo a relaxar após um longo dia. (iStock)
“Pense na iluminação fraca como um desligamento do ‘radar de ameaças’ do cérebro”, diz Amen. “Menos estimulação torna mais fácil a reocupação da parte lógica do cérebro. Para muitas pessoas, isso significa sentir-se mais calmo, mais claro e mais fundamentado.”
“Quando reduzimos a entrada visual, reduzimos a carga sensorial no cérebro”, acrescentou Amen. “Isso significa que seu cérebro recebe menos sinais para processar, então a parte do cérebro que lida com o medo e o estresse tem menos probabilidade de responder”.
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Para quem quer experimentar, Amen sugere ir com calma. Comece diminuindo as luzes 60 a 90 minutos antes de dormir ou use uma luz âmbar ou vermelha suave em vez do brilho do teto.
No chuveiro, pule a tela, apague a luz e adicione comodidades simples, como óleo de lavanda ou incenso, temperatura ambiente fria (cerca de 65-68°F) e toalhas macias. Não precisa ser muito longo; 15 a 20 minutos são suficientes.
A luz azul diz ao corpo para acordar, aumentando o cortisol e diminuindo a melatonina. Mas começam os sinais de segurança baixos ou leves e a descida natural do corpo para o modo de repouso e reparo. (iStock)
“O cérebro prospera com base na previsibilidade”, explica Amen, explicando que as rotinas noturnas ajudam na transição do estado de alerta para o relaxamento.
“Os rituais sensoriais sombrios são mais passivos e físicos – você não está fazendo nada para acalmar o cérebro; você está criando um ambiente que permite que o cérebro desacelere por conta própria”, diz Amen. Isso o torna perfeito para quem se sente “ansioso demais para meditar”.
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Um banho escuro pode ser especialmente calmante para pessoas que sofrem de ansiedade, TDAH ou insônia.
“Eles criam uma calma externa que leva ao controle interno”, diz Amen.
Mas se o escuro parecer desconfortável, não há problema em modificar a rotina.
Para quem toma banho pela manhã, o banho frio pode aumentar a energia e a concentração. (iStock)
“Para pessoas com histórico de trauma, depressão ou dissociação, ficar sozinho no escuro pode ser mais prejudicial do que a calma”, disse Amen. Nesses casos, uma iluminação suave, uma música suave ou um aroma suave podem tornar o espaço seguro.
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Como diz Amém, este ritual dá ao corpo e à mente “um lugar tranquilo para o sistema nervoso se recuperar”.
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Para quem quer mudar a rotina e manter as manhãs, um banho frio pode ser uma boa alternativa.
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Os banhos frios estimulam o nervo vago, reduzem a inflamação e ativam partes do cérebro que acalmam o corpo após exposição prolongada.
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“Quando usado pela manhã, o frio é energizante e concentrado. Usado à noite, deve ser breve e acompanhado de calor para evitar perturbações do sono”, diz Amém.
