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Estudos recentes mostraram que mesmo que você se sinta saudável e em forma, seu sistema imunológico envelhece mais rápido do que você pensa, aumentando o risco de infecções e distúrbios relacionados ao sistema imunológico.
“O envelhecimento imunológico, como todo envelhecimento, significa que nosso sistema imunológico fica mais lento, comete mais erros e se torna menos eficaz na proteção contra infecções à medida que envelhecemos”, diz Chris Rhodes, Ph.D., bioquímico nutricional e especialista em longevidade na Califórnia. disse à Fox News Digital.
De acordo com Rhodes, CEO e cofundador da Mimeo Health em São Francisco, quando o sistema imunológico envelhece, as células imunológicas não conseguem mais desempenhar funções críticas, como combater infecções, destruir células cancerígenas e curar feridas.
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“Depois dos 35 anos, o nosso sistema imunitário torna-se menos sensível a novos antigénios, alergénios e outros estímulos inflamatórios – e o nosso timo, o órgão que produz células T, diminui gradualmente, o que significa que a nossa imunidade e capacidade de responder a novas infecções ficam mais comprometidas com a idade”, disse o Dr.
A inflamação é um fator chave no declínio da função imunológica, levando ao que muitos especialistas chamam de “inflamação”.
A maioria das pessoas começa a experimentar um “declínio imunológico mensurável” entre os 30 e os 40 anos, o que pode ser significativamente retardado com certas mudanças no estilo de vida e com o aumento da saúde metabólica, dizem os especialistas. (iStock)
“A inflamação de baixo grau acelera muitas doenças relacionadas à idade, desde doenças cardiovasculares até neurodegeneração”, disse o Dr. Pooja Gidwani, com dupla certificação em medicina interna e medicina da obesidade em Los Angeles, à Fox News Digital.
Sinais de envelhecimento do sistema imunológico
De acordo com Rhodes, alguns sinais de desaceleração do sistema imunológico incluem aumento de infecções ou resfriados, cicatrização lenta de feridas e fadiga causada por exercícios ou lesões.
Fadiga, rigidez articular, dores, surtos virais recorrentes e fraca resposta à vacina também podem indicar um declínio do sistema imunitário.
5 maneiras de reduzir o envelhecimento imunológico
De acordo com Gidwani, a maioria das pessoas começa a experimentar um “declínio imunológico mensurável” entre os 30 e os 40 anos, o que pode ser significativamente retardado com certas mudanças no estilo de vida e com o aumento da saúde metabólica.
“Um sistema imunológico jovem não significa nunca ficar doente – trata-se de se recuperar rapidamente, controlar efetivamente a inflamação e manter a energia e a clareza cognitiva que definem a vitalidade a longo prazo”, diz ela.
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Os especialistas compartilham as seguintes estratégias para retardar o envelhecimento do sistema imunológico.
Nº 1: Otimize a diversidade nutricional
Gidwani enfatiza a importância da diversidade nutricional, não apenas de uma dieta saudável. Ela recomenda incluir uma variedade de plantas, proteínas e gorduras saudáveis todos os dias.
“Uma variedade de polifenóis, fibras e gorduras ômega-3 nutrem o microbioma intestinal, que treina e regula as células imunológicas”, diz ela. “Como aproximadamente 70% do tecido imunológico reside no intestino, a diversidade microbiana prediz diretamente a resiliência imunológica”.
À medida que o sistema imunológico envelhece, as células imunológicas não conseguem mais desempenhar funções críticas, como combater infecções, destruir células cancerígenas e curar feridas. (iStock)
De acordo com Rhodes, a dieta desempenha um “papel enorme” na função imunológica e na longevidade, pois os efeitos de certos alimentos podem aumentar a inflamação e levar ao estresse do sistema imunológico. Com o tempo, isso pode promover distúrbios autoimunes, contribuir para a progressão da doença e reduzir a longevidade.
“A melhor forma de manter o sistema imunológico jovem e feliz é focar em uma dieta rica em antioxidantes, polifenóis e bioativos vegetais que tenham efeitos antiinflamatórios, além de alimentos integrais que evitem picos de glicose e lipídios que promovem inflamação”, aconselha.
A dieta desempenha um “papel enorme” na função imunológica e na longevidade.
Rhodes recomenda considerar o jejum intermitente para reduzir a quantidade de tempo que o corpo passa em um “estado pós-prandial (comer-comer)” e para se beneficiar de seus “poderosos efeitos antiinflamatórios”.
Nº 2: Proteja o sono e controle o estresse
De acordo com Rhodes, a falta de sono e o estresse crônico tornam as células imunológicas mais desgastadas, menos eficazes em seu trabalho e mais propensas a cometer erros.
“O aumento do cortisol devido à falta de sono ou aos altos níveis de estresse promove a ativação do sistema imunológico, o que é benéfico no curto prazo para evitar infecções, mas leva ao envelhecimento acelerado das células imunológicas e à atividade menos eficaz ao longo do tempo”, alerta.
Os especialistas recomendam incluir diariamente uma variedade de plantas, proteínas e gorduras saudáveis para aumentar a função imunológica. (iStock)
“Finalmente, a ativação crônica do sistema imunológico devido à falta de sono e ao alto estresse pode queimar rapidamente as células imunológicas e acelerar o envelhecimento”.
O sono é o “modulador imunológico definitivo”, diz Gidwani, já que mesmo uma noite de privação pode reduzir a “atividade das células assassinas naturais” em até 70%.
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Ela recomenda dormir de sete a oito horas de qualidade por noite e desenvolver um ritmo circadiano estável.
Encontrar maneiras “intencionais” de controlar o estresse – como registrar um diário, meditar e passar tempo ao ar livre – também pode ajudar a estimular o sistema imunológico.
Nº 3: Exercite-se regularmente
O exercício fortalece o sistema imunológico, reduzindo os hormônios do estresse, reduzindo a inflamação crônica e ajudando as células imunológicas a se moverem pelo corpo.
No entanto, embora o exercício seja essencial para promover a saúde e a longevidade a longo prazo, Rhodes também alerta que é “pró-inflamatório” porque os danos causados aos músculos durante o exercício também ativam o sistema imunitário e causam inflamação.
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“Exercícios de alto impacto e intensos, como corrida, treinamento HIIT ou levantamento de peso pesado, são altamente inflamatórios porque normalmente causam os níveis mais elevados de estresse muscular e articular agudo e estimulam as vias de crescimento celular associadas ao envelhecimento”, disse ele.
O exercício fortalece o sistema imunológico, reduzindo os hormônios do estresse, reduzindo a inflamação crônica e ajudando as células imunológicas a se moverem pelo corpo. (Eduardo Bach)
Exercícios de resistência de baixo impacto, como corrida de maratona, caminhada, natação ou ciclismo, que geralmente causam menos inflamação ao longo do tempo, ajudam a manter o sistema imunológico “funcional e fresco” a longo prazo, aconselha Rhodes.
Gidwani recomenda buscar uma combinação de exercícios aeróbicos (cardio) e treinamento de força para otimizar a saúde mitocondrial.
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“O exercício constante e moderado melhora a função mitocondrial e o fluxo linfático, melhorando a vigilância imunológica sem promover inflamação”, diz ela.
Nº 4: Considere os suplementos (com cuidado)
Segundo Gidwani, certos suplementos e novas intervenções podem ajudar a retardar o envelhecimento imunológico.
“Nutrientes essenciais como vitamina D, magnésio, zinco e ômega-3 são a base”, diz ela. “Além disso, os reforços NAD⁺, os compostos senolíticos e os peptídeos selecionados – como a timosina alfa-1 para modulação imunológica e o BPC-157 para reparo tecidual – são suplementos promissores para apoiar o reparo e reduzir a inflamação crônica.”
“A maioria das pessoas começa a experimentar um declínio imunológico mensurável entre os 30 e os 40 anos, mas o estilo de vida e a saúde metabólica podem atrasá-lo significativamente”.
No entanto, o médico observa que esses suplementos devem complementar, e não substituir, comportamentos de estilo de vida saudáveis.
Embora certas vitaminas e suplementos sejam essenciais para a função imunológica, sua importância é “muitas vezes exagerada”, sugere Rhodes.
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“Embora o sistema imunológico precise de vitaminas, minerais, proteínas e ácidos graxos essenciais para funcionar adequadamente, tomar altas doses desses micronutrientes não traz nenhum benefício adicional além da prevenção de deficiências”, diz ele.
Rhodes diz que alguns dos melhores suplementos com efeitos antiinflamatórios podem ser tomados.
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“Podem ser compostos como EGCG do chá verde, ácidos graxos ômega-3, antocianinas de frutas vermelhas e biomiméticos como palmitoiletanolamida (PEA) e oleoletanolamida (OEA) que recriam a sinalização antiinflamatória natural do corpo”.
As pessoas devem conversar com um médico antes de iniciar um novo regime de vitaminas ou suplementos.
Número 5: A Conexão Foster
A pesquisa mostrou que a oxitocina, conhecida como hormônio de “ligação”, desempenha um papel na regulação das respostas ao estresse e à inflamação, o que estimula a função imunológica.
“O toque físico, o riso e a comunidade aumentam a ocitocina, reduzem o cortisol e a inflamação sistêmica”, diz Gidwani.
