Os anéis inteligentes mais recentes podem realmente rastrear tudo?

Nunca me preocupei tanto com o meu sono na minha vida como durante o mês em que usei o Oura Ring 4 Ceramic. No passado, quando acordava, culpava as más escolhas que fiz na noite passada e pensava: “Espero ter mais sorte amanhã à noite!” Agora, a primeira coisa que faço quando acordo de manhã é verificar minha pontuação de sono.

Sempre fui alguém obcecado em monitorar as medidas do meu corpo, tendo sido viciado em frequência cardíaca e passos quando os rastreadores de fitness foram lançados. Mas quando o modo de economia de energia foi adicionado ao dispositivo, quase o ignorei. Todos esses dados começaram a somar e parecia muita informação para mim. Como você pode caminhar 10.000 passos por dia, atingir uma pontuação de sono perfeita, diminuir a frequência cardíaca, aumentar a variabilidade da frequência cardíaca e manter a idade cardiovascular inferior à idade cronológica? Eu sou literalmente apenas uma pessoa.

A maioria dos rastreadores de fitness hoje em dia tenta fazer tudo, mas, honestamente, a maioria fica aquém da tarefa. Mas, surpreendentemente, quando testei o Ring 4 Ceramic, cada ponto de dados saciou aquela sensação de aborrecimento. Sim, o Ring 4 Ceramic incluiu todas as medidas corporais possíveis no aplicativo que acompanha o pequeno dispositivo. E, no entanto, fá-lo de uma forma que a torna pelo menos um pouco menos angustiante do que foi no passado.

Também decidi que de todas as opções que tenho atualmente para monitorar minha saúde (smartwatches, pulseiras, etc.), os anéis inteligentes são de longe superiores.

Oura Ring 4 Ceramic é caro

Estreando originalmente há exatamente 10 anos, após uma campanha de sucesso no Kickstarter, Oura Ring está agora em sua quarta iteração, lançada neste verão. No passado mês de outubro, apresentámos também uma versão cerâmica do Oura 4, feita em cerâmica de zircónia de alto desempenho, material conhecido pela sua durabilidade e leveza. O novo Oura Ring 4 Ceramic está disponível em quatro cores: Tide, Petal, Cloud e Midnight.

Segundo Oura, a vantagem do Ring 4 Ceramic é que a cor faz parte da cerâmica e não são adicionadas camadas adicionais como acontecia com os metais no passado. Com modelos mais antigos, os usuários tiveram problemas com o desbotamento ou rachaduras da cor (uma mistura de prata e ouro) com o tempo. A cerâmica não tem esse problema. E enquanto estou entrando no meu segundo mês, minha aura de maré ainda está tão vibrante quanto no primeiro dia.

Veja Oura Ring 4 Ceramic na Amazon

O Oura Ring 4 Ceramic custa atualmente US$ 500, o que o torna o rastreador de saúde mais caro disponível. O Ring 4 normal custa US$ 350. Dispositivos concorrentes como o Whoop 5.0 sem tela custam a partir de US$ 200 para uma assinatura anual que inclui a banda, o Samsung Galaxy Ring custa US$ 400 e o Fitbit Sense 2 mais bem equipado custa US$ 250.

Você também precisará de uma assinatura mensal do Oura Ring de US$ 6 (você também pode pagar US$ 70 adiantados por um ano inteiro). Se você não quiser pagar uma taxa mensal, seu anel inteligente ainda funcionará e você ainda receberá alguns dados, incluindo análise do sono, pontuações de prontidão e um rastreador de atividades. No entanto, você terá que pagar uma taxa mensal para acessar todo o resto.

Qual é o anel mais confortável que já usei?

Geralmente não sou fã de anéis grandes, mas honestamente achei o Ring 4 Ceramic agradavelmente confortável e confortável no meu dedo. Muitas vezes eu os usava alternadamente nos dedos médio e indicador. Para obter resultados melhores e mais precisos, Oura recomenda principalmente o dedo indicador porque proporciona um ajuste confortável e sugere evitar dedos cujos nós dos dedos sejam geralmente mais largos que a base. Na minha experiência, usá-lo no dedo médio tornou mais fácil esquecer que ele estava lá, enquanto usá-lo no dedo indicador tendia a ficar inquieto.

O conforto é um grande componente dos rastreadores de saúde e condicionamento físico, e algo sobre o qual não se fala o suficiente ao avaliar esses produtos. Se o seu objetivo é usá-lo 24 horas por dia, 7 dias por semana, ele deve ser confortável e é uma boa ideia experimentar diferentes tipos – smartwatches, pulseiras, anéis inteligentes – para ver qual deles combina com você e seu estilo de vida.

Segundo a empresa, ele pode ser usado por até oito dias com uma única carga. Nos testes, o meu durou várias vezes durante 7 dias. Ele está disponível em uma variedade de tamanhos muito mais ampla (4 a 15) do que as versões anteriores do anel inteligente.

O Ring 4 Ceramic vem com o que a empresa chama de “detecção inteligente”. Este é basicamente um algoritmo que permite ao anel inteligente otimizar vários sensores, usando aquele que tiver o melhor sinal em um determinado momento.

Existe algo que você não consegue rastrear?

Honestamente, uma pergunta melhor é: o que um anel inteligente não pode rastrear? Oura Ring 4 Ceramic usa LEDs infravermelhos para medir o oxigênio no sangue durante o sono. Ele também usa um sensor fotopletismográfico (PPG) para detectar alterações no fluxo sanguíneo para medir a frequência cardíaca e a variabilidade da frequência cardíaca, bem como a frequência respiratória (crucial para monitorar o sono). O sensor de temperatura mede a temperatura corporal média e o sensor acelerômetro rastreia movimento e atividade.

Todos esses sensores significam que o Ring 4 Ceramic pode rastrear uma grande quantidade de dados, mas a chave é como obter tudo de uma forma utilizável.

Ring 4 Ceramic fornece uma pontuação diária de sono. Ele também divide o sono em detalhes menores, como sono total versus tempo passado na cama, e fornece um índice de eficiência do sono, que é o tempo gasto realmente dormindo na cama. Ele sabe quando você está rolando o apocalipse ou revirando coisas assustadoras de domingo. O Ring 4 Ceramic coleta todas essas informações, junto com sua frequência cardíaca noturna em repouso, para calcular sua pontuação de sono. Qualquer coisa acima de 85 é ideal, e tenho orgulho de anunciar para toda a Internet que minha pontuação mais alta foi 88. É aqui que a otimização da saúde pode se tornar um tanto viciante, e eu tenho tendência a ser.

O rastreador também fornece uma pontuação diária de “prontidão”, calculada usando um algoritmo que leva em consideração a frequência cardíaca em repouso, a variabilidade da frequência cardíaca, flutuações significativas da temperatura corporal, frequência respiratória e sono. Novamente, uma pontuação de 85 ou mais é ideal, e eu marquei muito nos anos 90, então estou honestamente orgulhoso de minha mente, corpo e espírito.

Ele também fornece metas de atividades diárias que você pode definir para si mesmo e incentivamos você a atingir essas metas todos os dias. As metas de atividades diárias são bastante padronizadas em todos os rastreadores, mas as metas de Oura são muito bem formuladas.

Assim como seu concorrente Whoop, o Ring 4 também oferece uma análise diária de estresse. Ele informa há quanto tempo seu corpo está em um estado de alto estresse (detectado com base nas alterações na frequência cardíaca, na variabilidade da frequência cardíaca e na temperatura corporal). Ele também compartilha sua pontuação de estresse diário, informando se você se sentiu “estressado”, “engajado” ou “relaxado” naquele dia.

Não previ que ficaria doente, mas percebi que estava doente.

Felizmente, testei o Oura Ring 4 Ceramic durante os meses frios de outono de outubro e novembro. O anel inteligente possui um algoritmo integrado chamado Symptom Radar. Este algoritmo usa essencialmente mudanças na temperatura da pele, frequência respiratória, frequência cardíaca em repouso e variabilidade da frequência cardíaca para detectar se algo está errado com o sistema. A ideia é que, em teoria, pudéssemos detectar precocemente essas alterações e prever quando desenvolveremos a doença. Você pode então relaxar naquele dia ou talvez até dormir uma ou duas horas extras naquela noite.

Peguei um resfriado em meados de outubro e, honestamente, surgiu de repente. Eu cuidei do filho do meu amigo na segunda-feira. Ela espirrou na minha cara várias vezes (que fofo) e quando acordei na quinta de manhã estava com aquela coceira horrível no pescoço. Os sintomas continuaram a piorar durante a semana e meia seguinte antes de melhorarem. O Ring 4 Ceramic não detectou nenhuma alteração na linha de base, mesmo se você acordou de mau humor na terça, quarta ou mesmo quinta. Mas quando meu resfriado atingiu o auge, o aplicativo notou que minha temperatura corporal e minha frequência cardíaca em repouso estavam elevadas e quis saber o que estava acontecendo.

O resfriado foi bastante leve e apareceu rapidamente, fazendo-me desejar ter detectado uma doença mais grave, como gripe ou COVID-19, antes. Também estou curioso para saber se usar o Ring 4 Ceramic por mais tempo me dará uma ideia melhor do que é normal e do que não é para mim.

monitoramento do período menstrual

Ainda acho que o melhor rastreador de menstruação é papel e caneta (ou anotações dedicadas em um aplicativo de anotações). Os novos insights de ciclo e recursos de fertilidade do Oura, que a empresa revelou no final de outubro (tenho usado desde o início dos testes no início de outubro), requerem 60 dias de dados para prever com precisão. Eu gostaria de usar o Ring 4 Ceramic por mais alguns meses para realmente avaliar se está funcionando corretamente ou não. Portanto, é muito cedo para dizer se funcionará bem.

Para prever sua menstruação, o rastreador coleta leituras de temperatura corporal durante um longo período de tempo (dois meses ou mais) e as utiliza com um algoritmo para prever quando chegará seu próximo ciclo e quando você ovulará.

Quão útil é realmente o Oura Ring 4 Ceramic?

Oura 4 Ceramic pode fazer tudo, desde monitorar seus níveis de sono e estresse até monitorar seus períodos, níveis de atividade e frequência cardíaca. Há também uma variedade de integrações disponíveis com o Ring 4, incluindo Headspace, Strava, Natural Cycles e Stelo, um monitor contínuo de glicose. Ao conectá-lo a um anel inteligente, os usuários podem verificar seus níveis de açúcar no sangue no aplicativo Oura, que permite ver como fatores como escolhas alimentares, sono e atividade afetam seus níveis de açúcar no sangue. A última parceria da Oura foi com a empresa de exames de sangue Quest Diagnostics, no final de outubro. Por uma taxa de adesão anual adicional de US$ 100, os usuários podem fazer um exame de sangue abrangente, mas ele não está disponível em todos os estados.

Mas como escrevi no passado ao analisar produtos semelhantes, como Whoop e Polar Loop, quão úteis são esses dados?

Depois de um mês de uso, fiquei obcecado com minha pontuação de sono, mas não tenho certeza se isso realmente me ajudou a dormir melhor. Isso também se aplica ao rastreamento de minhas pontuações de atividade e tensão. Sou usuário de monitoramento de saúde há anos, e as principais perguntas que você deve se fazer ao decidir se deve gastar mais do que algumas centenas de dólares nesses dispositivos são: O que você está tentando obter com este dispositivo? É melhor dormir, reduzir o estresse, aumentar a energia e a atividade? Esses dispositivos podem fazer mais ou menos tudo, e Oura provavelmente faz isso melhor. Mas ainda depende de quanto esforço você está pessoalmente disposto a fazer para melhorar sua saúde.

Veja Oura Ring 4 Ceramic na Amazon