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O especialista em longevidade, Dr. Peter Attia, diz que a maioria das pessoas experimenta um declínio até os 70 anos – mas não precisa ser assim.
“Aos 75 anos, tanto homens como mulheres caem do penhasco”, disse numa entrevista recente um médico formado em Stanford que dirige um consultório médico em Austin, Texas.60 minutos.”
Na entrevista, Attia partilha algumas das suas principais estratégias não só para viver mais tempo, mas também para se manter forte, saudável e empenhada, para que a última década seja tão agradável e independente quanto possível.
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Os especialistas referem-se a isso como “vida útil”, diz Douglas E., diretor do Potocsnack Longevity Institute da Northwestern University, em Chicago. De acordo com Vaughan, MD, uma vida livre de “doenças relacionadas à idade”.
“Certamente há coisas que as pessoas podem parar de fazer para prolongar o período de saúde”, disse ele à Fox News Digital. Alguns exemplos incluem parar de fumar, beber menos álcool, manter um peso saudável, praticar exercícios regularmente, evitar alimentos processados e ter bons hábitos de sono.
Abaixo estão cinco estratégias que Attia compartilhou com “60 Minutes”.
Nº 1: A vida é treinar como um esporte
Attia recomenda encarar a vida – especialmente em idade avançada – como um atleta aborda um esporte.
À medida que as pessoas envelhecem, o seu nível de condição física, força e mobilidade tornam-se mais importantes do que muitos marcadores tradicionais, observa ele.
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Um especialista em longevidade, ele registra 10 horas de exercícios por semana – exercícios aeróbicos para queima de gordura, intervalos de alta intensidade (para maximizar o VO₂) e treinamento de força para manter os músculos.
Attia diz que alterna entre o exercício da “zona dois”, que envolve atividade cardiovascular constante que permite manter uma conversa, e o treinamento de alta intensidade da “zona quatro”.
Nº 2: Use testes significativos – não apenas exames de sangue padrão
Attia recomenda monitorar de perto o VO₂ max, que mede a quantidade máxima de oxigênio que o corpo pode usar durante exercícios extenuantes.
O VO₂ max é geralmente medido em mililitros de oxigênio por quilograma de peso corporal por minuto (ml/kg/min).
O especialista em longevidade, Dr. Peter Attia, diz que a maioria das pessoas experimenta um declínio até os 70 anos – mas não precisa ser esse o caso. (Imagens Getty)
“Seu VO2 máximo está mais fortemente correlacionado com sua expectativa de vida do que qualquer outra métrica que eu possa medir”, diz Attia. “Ele prevê o risco de morte por qualquer causa ainda melhor do que a pressão arterial, o colesterol ou o tabagismo.”
“Acho que isso é uma parte negligenciada do exame médico: quão bem você está, quão forte você é, quão bem você se move?” Ele disse. “E, de muitas maneiras, esses testes são mais preditivos de quanto tempo você viverá do que qualquer coisa que eu possa obter com seus exames de sangue.”
“Seu VO2 máximo se correlaciona mais fortemente com sua expectativa de vida do que qualquer outra métrica que eu possa medir.”
Attia também usa exames como DEXA (abreviação de absorciometria de raios X de dupla energia) que medem a densidade óssea, a massa muscular e a gordura corporal.
“Quando você olha para coisas como aptidão cardiorrespiratória, quando você olha para a massa muscular, quando você olha para a força, eles têm uma associação muito maior do que coisas como colesterol e pressão arterial”, diz ele.
“Quando você olha para coisas como aptidão cardiorrespiratória, quando você olha para a massa muscular, quando você olha para a força, eles têm uma correlação muito maior do que coisas como colesterol e pressão arterial”, disse o Dr. (iStock)
Attia é um defensor de exames de ressonância magnética de corpo inteiro, que podem detectar cânceres e outras condições mais cedo para obter melhores resultados, embora ele alerte sobre o potencial de falsos positivos.
Ele também recomenda fazer o teste de APOE, um gene que indica maior risco de doença de Alzheimer. Ter uma cópia do gene duplica ou triplica as chances de desenvolver demência geral, enquanto duas cópias aumentam o risco em 10 vezes e encurtam a expectativa de vida média em cinco a 10 anos, mostram os dados.
Nº 3: Coma mais proteína do que o recomendado pelas diretrizes padrão
O aumento da ingestão de proteínas está ligado à massa e força muscular, ao fortalecimento da função imunológica e à redução da carga de doenças, mostram estudos.
Attia recomenda comer mais que o dobro da proteína recomendada nas diretrizes nutricionais atuais.
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A Dose Dietética Recomendada (RDA) para proteína é de 0,8 gramas de proteína por quilograma de peso corporal por dia, o que é 55 gramas para uma pessoa de 150 libras ou 73 gramas para uma pessoa de 200 libras.
Nº 4: Priorize a saúde emocional, mental e relacional
Segundo Attia, a saúde emocional e mental é tão importante quanto a saúde física.
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“É tanta prática quanto eu pratico exercícios, exames de sangue e exames de câncer”, disse ele.
“Trabalhando arduamente na nossa saúde física, podemos reduzir a taxa de deterioração”, continuou Attia. “Mas se formos intencionais e proativos em relação à nossa saúde emocional, ela pode realmente melhorar”.
“Trabalhando arduamente na nossa saúde física, podemos reduzir a taxa de deterioração”, diz Attia. “Mas se formos intencionais e proativos em relação à nossa saúde emocional, ela pode realmente melhorar.” (Imagens Getty)
O especialista dá crédito à sua esposa há mais de duas décadas por permitir seu progresso.
“Assim como os dados do exercício, não acho que seja apenas uma correlação”, disse Attia na entrevista. “Eu realmente acho que também há alguma razão para viver uma vida longa com ótimos relacionamentos.”
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Vaughan repetiu que o denominador comum entre os “super-idosos” inclui uma comunidade de apoio, um ambiente social saudável e contacto regular com pessoas que se preocupam umas com as outras.
Attia (sem foto) diz que registra 10 horas de exercícios por semana, uma combinação de exercícios aeróbicos para queima de gordura, intervalos de alta intensidade (para maximizar o VO₂) e treinamento de força para manter os músculos. (iStock)
Nº 5: Otimizar a “década marginal”
Embora o declínio seja inevitável, Attia diz que o seu objectivo é tornar o que chama de “década marginal” o mais agradável possível.
“A década marginal não vai a lugar nenhum. Todos nós temos uma década final”, disse ele.
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“A maneira como explico isso aos meus pacientes é que nos seus últimos 10 a 15 anos – se você não fizer nada a respeito, você cairá para 50% de sua capacidade total, cognitivamente (e) fisicamente”.
A Fox News Digital entrou em contato com Attia para comentar.
