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Outros testados
Isto foi eficaz, mas não tão consistente quanto as opções acima. Eu ainda encorajaria outras pessoas a experimentarem remédios para dormir vendidos sem receita médica, já que seu corpo reage de maneira diferente aos seus ingredientes ativos.
Rebalance Dream Sleep Mints (sem melatonina, pacote com 31) por US $ 46: Essas balas sem melatonina são projetadas para se dissolver lentamente usando ingredientes naturais que induzem o sono, como L-teanina, L-triptofano, GABA e reishi de liberação lenta. Você pode tomar até três pastilhas por noite, e eu precisava de três para sentir qualquer tipo de efeito calmante. Gosto da ideia de uma alternativa à menta de fusão lenta, mas atualmente estou comparando a versão com melatonina com a versão sem melatonina para ver como ela se compara.
Foto de : Molly Higgins
Olly Sleep Gummy por US$ 17: Olly é uma marca muito moderna cujos suplementos de goma se tornam virais nas redes sociais como o TikTok e se esgotam rapidamente. É delicioso. Tem gosto de amora com um toque de menta e contém 3 mg de melatonina. L-teanina para aliviar a ansiedade e promover ciclos de sono saudáveis; Plantas como extrato de camomila, passiflora e erva-cidreira. (A melatonina é geralmente considerada segura para mulheres grávidas, mas você deve consultar o seu médico.) Quando tomei essas gomas pela primeira vez, senti os efeitos e adormeci facilmente. Acordei por volta das 2 da manhã, tomei mais dois e finalmente voltei para a cama. Depois de tomar dois na noite seguinte, não senti o efeito da sonolência tão forte, então dobrei a dose e tomei quatro gomas (6 mg). Adormeci cerca de uma hora depois, mas acordei novamente no meio da noite e tomei mais. Como tantas pessoas elogiaram os Olly Sleep Gummies (tanto na internet quanto na vida real), eu esperava mais.
Gotas de água de magnésio do oceano profundo de sal marinho de Kona (US $ 12): A linha de produtos para dormir e relaxar da Kona usa magnésio derivado das águas profundas do Havaí para ajudar a melhorar o sono e apoiar o relaxamento muscular. Eu experimentei todos os produtos de água havaianos da Kona Sea Salt. Banheira de hidromassagem mineral calmante (US$ 8) e Névoa de magnésio do oceano profundo (US $ 18)No entanto, ainda borrifo regularmente uma névoa de magnésio antes de dormir, mas acho que as gotas funcionam melhor. Apenas uma gota por onça de água potável é rapidamente absorvida pelo corpo e diz-se que traz uma variedade de benefícios, incluindo a regulação dos ciclos de sono-vigília e a promoção de um sono mais profundo sem ressacas. Não tem gosto de nada além de um pouco salgado, mas não apresentou resultados sonolentos tão sólidos e consistentes quanto as outras opções acima.
O que quero dizer é Névoa de travesseiro para nervo vago $ 38: Este spray visa criar uma atmosfera calmante para ajudar a regular e preparar o corpo e a mente antes de dormir. O nervo vago, o nervo craniano mais longo do corpo, ajuda a regular o estresse, ativando a resposta de relaxamento do corpo. Cada spray desta névoa libera um spray generoso de óleos essenciais calmantes misturados com zimbro, lavanda, limão, camomila e alecrim marroquino para relaxar o corpo e a mente. O cheiro é quase difícil de descrever. É leve e tem um aroma levemente herbáceo e cítrico que me dá vontade de molhar todos os travesseiros e roupas de cama. Pode ter sido um efeito placebo, mas desencadeou algo que me fez sentir como se estivesse num spa, e sempre me senti visivelmente mais relaxado, mais aconchegante e pronto para dormir.
Não é eficaz (para mim)
Foto de : Molly Higgins
Capa de almofada de chão por US$ 140: Estou tão confuso com este produto. Sua fronha atua como uma espécie de canal para os elétrons naturais da Terra, emitindo cargas negativas que ajudam você a permanecer “aterrado” enquanto dorme, resultando em um sono mais reparador. De acordo com o site da Earthing, esse aterramento eletrônico ajuda a “rejuvenescer, reduzir a inflamação” e “reconectar-se com a Terra”. Na verdade, é uma fronha de couro sintético semelhante a plástico, infundida com pigmento de carbono, que precisa permanecer conectada enquanto você dorme. Existem muitos avisos de segurança e ainda vem com um teste de segurança na tomada para garantir que você não inicie um incêndio elétrico enquanto dorme. Então me sinto tranquilo. Achei o material de couro muito quente, pegajoso e desconfortável, e acordei de manhã me sentindo sem chão.
Canary Nighttime Nouriser (pacote com 60): $ 18: Eu não quero fazer isso. Porque todos os produtos da Canary são tão deliciosos. No entanto, não notei nenhum efeito dessas gomas para dormir. Essas gomas de cereja veganas usam ingredientes naturais como ashwagandha, camomila e erva-cidreira para fornecer uma maneira mais natural de relaxar. Embora sejam muito saborosos (como todos os suplementos de goma que experimentei) canário), não notei nenhum efeito perceptível de sonolência enquanto tomava isso.
BodyHealth Sono $ 42: Antes de dormir tome “Perfect Amino” (não sei o que é), taurina, vitamina C, L-teanina, L-glicina, 5-HTP(I-5-HidroxitriptofanoFrequentemente usado para depressão, há menos evidências de que ajude no tratamento da insônia); L-Glutamina e GABA (aminoácido), melatonina 3mg. Este remédio para cavalos então Foi difícil consumir e tive sintomas de refluxo ácido toda vez que tomei. Pode ter ajudado a aumentar a sonolência, mas eu estava concentrado demais na azia para perceber.
Além de soníferos, o que mais você pode tentar?
Antes de correr para a loja para um reparo rápido, Mônica BaenaComo enfermeiro de gerontologia para adultos no Centro de Distúrbios do Sono George Washington, ele recomenda estabelecer uma boa higiene do sono. Isso inclui manter um horário de sono definido, criar uma rotina para a hora de dormir, evitar o tempo de tela antes de dormir, beber álcool, usar luzes fortes, certificar-se de fazer atividade física durante o dia e estar atento a outros problemas de saúde que podem contribuir para a insônia.
Parte da importância de criar uma rotina para a hora de dormir é garantir que seu quarto se adapte melhor às suas preferências individuais de sono, incluindo temperatura, máscara de dormir e sistema de som. Qualquer coisa pode ajudar a criar um ambiente mais propício a um sono reparador.
Quais são os riscos dos soníferos?
“Tanto a dependência como a tolerância podem ocorrer com comprimidos para dormir. Estes medicamentos são concebidos para uso a curto prazo”, diz ele. Hannah Sábio Dmédico assistente Centro de Distúrbios do Sono George Washington. Às vezes, os soníferos podem ajudar a iniciar e manter o sono, mas Sagedy descreve alguns dos efeitos colaterais potenciais mais graves, como sonolência e problemas de memória. Pode até aumentar o risco de comportamentos anormais do sono, como sonambulismo ou alimentação durante o sono.
Em geral, você não deve dirigir, operar máquinas ou misturar bebidas alcoólicas enquanto toma soníferos, e todas as pessoas, especialmente mulheres grávidas ou pessoas com condições médicas pré-existentes, devem consultar um médico antes de usar. FDA só aprova prescrição Existem medicamentos para insônia, como Ambien, e medicamentos de venda livre (geralmente variações dos mesmos dois ingredientes ativos). Doxilamina e difenidramina. No entanto, os medicamentos OTC não são regulamentados da mesma forma que os medicamentos prescritos. Alguns ingredientes ativos, como a doxilamina, demonstraram: Aumenta o risco de demência.
Quais são os ingredientes comuns em soníferos de venda livre?
Embora devam ser usados com moderação, a maioria dos soníferos desta lista contém ingredientes específicos que ajudam a promover um sono saudável. Vamos fazer um curso intensivo.
- doxilaminaEncontrado em medicamentos de venda livre como o Unisom, é um dos medicamentos mais comuns usados para insônia e também para náuseas e rinite alérgica durante a gravidez. Como permanece no corpo por mais tempo do que outras pílulas para dormir, é mais provável que cause uma sensação de “ressaca” sonolenta na manhã seguinte.
- difenidraminaÉ usado nos seguintes medicamentos OTC: benadril e ZzzQuiltambém é um dos soníferos de venda livre mais comuns e também pode ser usado para alergias. Tanto a difenidramina quanto a doxilamina funcionam de forma semelhante e têm efeitos colaterais semelhantes.
- melatonina Um hormônio natural produzido no cérebro que ajuda a regular o relógio interno. Níveis elevados de melatonina ajudam a dizer ao corpo que é hora de dormir. Baena explica: “A melatonina é um hormônio secretado pela glândula pineal no cérebro. Ela está ligada à hora do dia, aumentando quando está escuro e diminuindo quando está claro. Sagedy alerta que a melatonina pode causar efeitos colaterais como sonolência, tontura, dores de cabeça e sonhos estranhos. Foi comprovado que a melatonina regula o ciclo sono-vigília, mas por ser considerada um suplemento dietético nos Estados Unidos, é menos rigorosamente regulamentada pelo FDA do que os medicamentos prescritos ou vendidos sem receita. A melatonina é geralmente considerada segura em doses baixas para mulheres grávidas e crianças, mas você deve consultar seu médico antes de usá-la.
- Outros ingredientes comuns incluem: Vitamina B6Acredita-se que ajude a produzir melatonina. magnésioAjuda a regular o sistema nervoso e a produção de melatonina. L-teaninaAminoácidos que promovem relaxamento; e bolsaEste é um aminoácido que ajuda a acalmar o cérebro.
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