Seja por motivos hormonais ou por pressões familiares e sociais, muitas mulheres precisam de mais do que a média de oito horas de sono. A ciência os chama de volta.
um sonho Muitas vezes é considerada uma necessidade humana universal. No entanto, a investigação sugere que as mulheres não só dormem de forma diferente dos homens, mas também precisam de mais sono.
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DW conversou com mulheres de várias partes do mundo. Todas as histórias comuns sobre o descanso que fizeram, contaram-nos as consequências que sofreram nas instalações daquela “falta de sono”.
Por exemplo, Sana Akhand, que dirige o departamento de RH numa indústria tecnológica de Nova Iorque, foi interrogada fadiga da parede. Ele percebeu que a saúde mental dela estava afetada e sentiu-se obrigado a deixar o trabalho. “Eu me sirvo de uma taça de vinho e caio na frente da TV todas as noites”, disse ele à DW. “Estou cansado. Não tinha mais forças.”
Hoje, dormir é necessário para a saúde de Akhand. Esta é uma das razões pelas quais ele não criou filhos. Ele vai para a cama às dez horas e dorme nove horas por noite, algo que ele diz ser inegociável. “Eu acordo por volta das oito da manhã. É disso que meu corpo precisa.”
O que a ciência diz sobre o sexo biológico e o sono?
Em média, As mulheres dormem 11 a 13 minutos a mais por noite do que os homens. Alguns estudos sugerem que leva até 20 minutos para sustentar tarefas complexas, como multitarefa, regulação emocional ou equilíbrio hormonal e ciclo menstrual.
Eles são pagos durante a primeira quinzena do mêsfase folicular, o aumento dos níveis de estrogênio melhora a qualidade do sono e aumenta o sono REM, o tempo para sonhos, a memória e os processos emocionais.
No entanto, na segunda parte do ciclo do sono, a fase lútea, o aumento dos níveis de progesterona pode deixar as mulheres sonolentas e, paradoxalmente, levar a um sono pior, com mais despertares nocturnos e até 27% menos sono profundo.
Shantani Moore, treinadora de consciência corporal em Los Angeles, conta à DW que planeja sua programação diurna com base em seu ciclo menstrual e padrões de sono. “É algo em que trabalhei conscientemente”, disse Moore à DW. “Quando não durmo o suficiente, Existe uma combinação tóxica entre sentir-se nervoso e cansado. Aí vem a névoa do cérebro, tomando decisões erradas, respondendo mal a um parceiro, dizendo que você não precisa das coisas… Tudo soma.”
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Além da biologia, fatores sociais e estruturais também podem afetar a forma como as mulheres dormem.
Para Sabrina, que mora em Karachi, Paquistãoe, cujo nome mudamos, as fadigas das causas são as principais demandas da vida cotidiana. Sabrina explica à DW, normalmente; ele só dorme seis a sete horas por noitenem isso é suficiente. “Sinto que preciso de 12 horas para descansar e manter a mente limpa durante a semana. Isso é mais do que a média de oito”, diz Sabrina.
“De manhã, passo a roupa, faço o café da manhã e depois o almoço, limpo a casa e faço o jantar. E quando estou cansada de fazer isso, começo a me punir mentalmente. Sinto preguiça, mesmo que seja só por dez minutos”, explica Sabrina. Nos finais de semana, quando visita a família, dorme de 12 a 13 horas seguidas, sem descanso.
O fardo é sistemático e não anedótico
ClaraPaula; freelancer em BerlimEle parece ter encontrado a solução para seu trabalho. Como explica DW, por ter um horário flexível, ela consegue dormir mais quando precisa.
“Agora durmo sete, oito, até nove horas”disse Clara. “Ninguém me obriga a sentar na frente do computador. Começo mais tarde, quebro primeiro e termino.” Mas não só em relação às horas, ou seja, à quantidade de sono, mas e que tipo. A pesquisa sugere que as mulheres precisam de um sono mais profundo devido à sua fisiologia.
“Durante este período compreendemos mais o N3, o período mais profundo do sono não REM, e muitas vezes ainda mais o sono REM”, explica Julio Fernández-Mendoza, psicólogo do sono e pesquisador clínico da Penn Public Health, EUA, à DW. Mesmo em estudos laboratoriais rigorosamente controlados em que são monitorizados homens e mulheres saudáveis, sem stress ou privação de sono; As mulheres dormem consistentemente mais e mais profundamente.
“Faz sentido que, como o corpo foi projetado para criar vida, ele deva ser protegido. Uma mulher pode dormir e trabalhar mesmo carregando outra pessoa dentro de si”, explica Fernández-Mendoza. Mas As mulheres relatam sintomas de convulsões duas vezes mais que os homens. “Isso já começa na puberdade”, explica Fernández-Mendoza. “Por volta dos 11 ou 12 anos, as meninas começam a relatar mais problemas de sono do que os meninos, e essa tendência continua na idade adulta”.
Ajuda dormir até tarde nos finais de semana? sim e não
“Dormir em uma lata irá ajudá-lo a ficar mais alertacontinua Fernández-Mendoza, isso não significa que seu corpo esteja totalmente recuperado.
“Pode ser sonolento, mas o efeito cumulativo na saúde não é revertido”, acrescenta. Estudos mostram que funções cognitivas, como atenção e tempo de reação, demoram muito mais para se recuperar.
