Há uma razão pela qual você se sente cansado – e não é apenas porque você não teve uma boa noite de sono.
Scott Clary (@scottdclary), 35 anos, podcaster e autor de Miami, Flórida, se tornou viral ao explicar por que você está constantemente cansado. Segundo ele, tudo se resume ao conceito de “loops abertos”.
Em uma postagem que foi curtida 21.200 vezes e republicada mais de 2.700 vezes, Clary escreveu: “O verdadeiro motivo pelo qual você está cansado o tempo todo: não é sua carga de trabalho.
“Feche seus ciclos. Observe seu retorno de energia. A desordem mental é mais exaustiva do que a atividade física”, acrescentou.
Clary disse Semana de notícias Os ciclos abertos representam negócios inacabados – tarefas, conversas ou decisões que você iniciou, mas não concluiu. Pode ser uma mensagem sem resposta, um pedido de desculpas que você deve ou uma decisão que você está evitando. Clary começou a notar o efeito dos ciclos abertos em sua vida, percebendo que mesmo nos dias em que ele fazia muito pouco trabalho real, ele podia se sentir esgotado.
Também há ciência por trás da ideia. Clary refere-se ao efeito Zeigarnik, um fenômeno psicológico que mostra que nossos cérebros estão programados para lembrar tarefas inacabadas de forma mais vívida do que tarefas concluídas. Esses ciclos abertos, mesmo quando você não está pensando conscientemente neles, continuam circulando no fundo da sua mente, exigindo atenção e drenando energia.
Clary compara a experiência a “ter 20 abas do navegador abertas em sua mente ao mesmo tempo”, o que cria uma névoa mental e uma ansiedade subjacente que pode tornar exaustivo até mesmo o mais leve dos dias de trabalho. “O peso psicológico de carregar essas coisas não resolvidas é muito desgastante – mais do que o trabalho real de fechá-las normalmente”, diz Clary.
Quanto a como fechar esses ciclos, Clary recomenda começar com um despejo cerebral: anote cada tarefa, texto ou decisão inacabada que esteja ocupando espaço em sua mente. “Assim que você os vê no papel, eles perdem o peso emocional”, diz Clary. A partir daí, ele sugere enfrentar as dificuldades mentais em ordem – faça primeiro o que você evita. “Certos ciclos precisam ser fechados decidindo Não Para fazer alguma coisa”, acrescentou. “Ainda está fechado”.
Clary diz que a diferença é imediata após fechar os circuitos abertos. “Essa facilidade vem da limpeza do seu espaço de trabalho mental”, acrescentou. “Você dormirá melhor, se concentrará melhor e terá mais energia para as coisas que realmente importam.”
Clary incentivou as pessoas a repensarem sua relação com a produtividade. “Acho que construímos uma cultura que glorifica a ocupação e a agitação, mas não falamos o suficiente sobre higiene mental”, disse ele. “As pessoas mais produtivas que conheço não precisam trabalhar muitas horas – elas são incansáveis para fechar ciclos e manter a clareza mental.”
L’Taundra Everhart, especialista em bem-estar e diretora executiva da Diverse Learners, bem como autora Diário guiado Emotional Freedom Framework™ Ecoando o ponto de Clary, a exaustão mental não se trata apenas de fazer muito – trata-se de deixar muita coisa em aberto.
“Quando sua mente está cheia de ciclos abertos – pensamentos inacabados, confusão emocional, “e se” sem resposta – é como executar dezenas de guias do navegador ao mesmo tempo”, diz Everhart. “Mesmo que você não os veja ativamente, eles drenam silenciosamente seu foco, energia e paz de espírito.”
Everhart acrescenta que muitas pessoas já acordam cansadas e vão para a cama inquietas porque seus cérebros ainda estão processando preocupações não resolvidas em segundo plano. “Seu sistema nervoso está em alerta máximo porque seu cérebro ainda processa os problemas de ontem e as preocupações de amanhã”, diz Everhart.
Sua abordagem para fechar ciclos abertos envolve reflexão, processamento emocional e práticas diárias que permitem que a mente descanse. “Começa capturando seus pensamentos no papel, terminando o que você começou e fazendo uma pausa após uma conversa difícil para liberar o que você não consegue mais carregar”, diz Everhart. “Não se trata apenas de autocuidado – é gerenciamento de energia e é a chave para a liberdade emocional.”
Everhart também compartilhou que ela usa essas estratégias em sua própria função exigente. “Liderar um grande distrito escolar supervisionando diversos alunos significa que estou constantemente lidando com ciclos abertos – IEPs (planos educacionais individuais) que precisam de atenção, famílias esperando por respostas, alunos cujas necessidades diárias mudam. As estratégias que ensino não são teoria – são elas que me sustentam quando tudo não pode esperar.”
Os usuários dos tópicos responderam rapidamente à postagem de Clary e muitos concordaram com sua opinião.
“Exatamente. Não é fadiga, é fragmentação. Sua mente não está cansada – está sobrecarregada com negócios inacabados. Silencie o ruído, feche os ciclos e você se sentirá renascido”, diz um usuário.
“Algumas de nós somos apenas mães cansadas que não conseguem fechar todos os ciclos antes que novos surjam”, compartilhou outro.
“Também as coisas que você está adiando. A constante desordem física em sua linha de visão cria um nível muito baixo de ansiedade/estresse. É um lembrete físico de todas as coisas que você não fez”, postou Jane.
“A fadiga dos ciclos abertos é o atrito causado pela lacuna entre a intenção e a ação”, acrescentou outro telespectador.
Mas nem todos concordaram. Um usuário criticou a ideia como sendo fora de alcance: “Sinto muito. É tão fora de alcance… Você pode incentivá-los a lidar com seus ciclos de fundo sem dizer que a ‘desordem mental’ é mais exaustiva do que o trabalho físico. Diga àqueles que trabalham no setor de serviços, agricultura e construção. Mães que lidam com ambos – não precisamos de verdadeira solidariedade.
