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E se a sua resolução de Ano Novo fosse caber em uma sacola? Os usuários das redes sociais estão experimentando a tendência da “bolsa analógica”, substituindo os telefones por atividades offline.
A tendência é amplamente creditada à criadora do TikTok, Sierra Campbell, que postou sobre sua própria bolsa analógica contendo um livro de palavras cruzadas, conjunto portátil de aquarela, câmera Polaroid, planejador e materiais de tricô e incentivou os seguidores a fazerem os seus próprios.
Ela inspirou muitos a compartilhar suas próprias versões com objetos como revistas em vídeo, baralhos de cartas, tintas, bordados e livros de quebra-cabeças.
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“Fiz um saco de atividades não digitais para ocupar as mãos em vez do telefone”, diz Campbell, que afirma que a prática reduziu significativamente o seu tempo de ecrã e preencheu a sua vida com “atividades criativas e religiosas que não envolvem a rolagem da destruição”.
“Criei a bolsa analógica depois de aprender que a única maneira de mudar um hábito é substituí-lo por outro”, disse ela à Fox News Digital.
Os usuários das redes sociais estão experimentando a tendência da “bolsa analógica”, substituindo os telefones por atividades off-line, como câmeras, notebooks e revistas. (Fox News Digital)
A ciência dos hábitos saudáveis
Psiquiatra residente na Califórnia e fundador da Amen Clinics Dr. De acordo com Daniel Amen, a pesquisa sobre a formação de hábitos apoia a ideia da bolsa analógica.
“Seu cérebro é uma criatura de hábitos”, disse Amen em entrevista à Fox News Digital. “Os neurônios que disparam juntos se conectam, o que significa que cada vez que você repete um comportamento, seja ele bom ou ruim, você fortalece as vias neurais que tornam mais fácil fazê-lo novamente.”
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Estudos mostram que hábitos são respostas automáticas a sinais específicos, como tédio, estresse ou tempo ocioso, que geralmente proporcionam algum tipo de recompensa, segundo o médico. Quando não há comportamento alternativo disponível, as pessoas voltam à mesma rotina, muitas vezes sem perceber.
A pesquisa sugere que substituir um hábito antigo por um novo associado à mesma sugestão é mais eficaz do que tentar suprimir completamente o comportamento.
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“(Quando) reduzir o consumo de café – você não apenas para de fumar, mas também precisa tomar outra bebida. É assim que funcionam os caminhos em nosso cérebro”, disse Campbell.
Ao substituí-lo por uma rotina diferente que ainda proporcione estímulo e envolvimento, as pessoas podem gradualmente enfraquecer o hábito original e criar uma nova resposta automática.
Substituir a rolagem do telefone por outra atividade pode ajudar a reduzir a vontade de alcançá-la. (iStock)
“Interromper o comportamento é muito desafiador”, diz Amen. “É fácil substituir um hábito por algo que seja bom para o cérebro. É assim que mudanças duradouras acontecem, um passo de cada vez.”
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Se as alternativas estiverem ao alcance das mãos, as pessoas estarão mais propensas a usá-las, diz o Dr. “Seu cérebro funciona melhor com ações pequenas e simples do que com intenções grandes e vagas”.
Em vez de dizer: “Vou parar de rolar hoje”, o médico recomenda escolher um pequeno hábito que você possa praticar em momentos específicos, como tricotar 10 fileiras de lenço no trajeto ou ler algumas páginas de um livro enquanto espera no consultório médico.
“Se as alternativas estiverem disponíveis, é mais provável que você as use”, diz o neurocientista. “Seu cérebro funciona melhor com ações pequenas e simples do que com intenções grandes e vagas.” (iStock)
Campbell compartilha seus próprios exemplos de como usar uma bolsa analógica. Em uma cafeteria com amigos, ela pega um jogo de palavras cruzadas e diz que pode pedir a outras pessoas que respondam quando a conversa se acalmar.
Em vez de tirar dezenas de fotos com seu telefone, ela usa a Câmera Instantânea, que limita as fotos e incentiva momentos mais intencionais.
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Em ambientes casuais ao ar livre, como um parque ou vinícola, ela traz um pequeno conjunto de aquarela para uma rápida saída criativa.
“Tem sido muito divertido”, disse Campbell sobre a tendência das bolsas analógicas, “ver como isso repercute em tantas pessoas”.
