Comparação dos 5 principais corretores de postura
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Suporte ajustável para laptop por US $ 65: Se você trabalha em uma mesa, uma mudança simples é configurar sua mesa para ser o mais ergonômica possível. Este suporte para laptop da Branch é o nosso favorito. É fácil ajustar a altura e o ângulo e é muito resistente. Se você também puder adicionar um monitor com teclado e mouse separados, sua posição sentada ereta se tornará mais confortável. Se você tiver um orçamento maior, considere uma mesa vertical e uma boa cadeira. Testamos vários deles em nosso guia dos melhores equipamentos para escritório doméstico.
Correia Gaiam Yoga por US $ 10: Se você já tem alças de ioga longas, pode facilmente fazer uma cinta postural temporária para usar. Meu professor de ioga me recomendou usar durante as aulas. Everyday Yoga também é vendido em quantidades selecionadas. opção barataNo entanto, todos eles funcionam basicamente da mesma forma. De acordo com a professora de ioga Kathryn Budig:: Enrole a alça em volta da cintura, sob as omoplatas ou ao redor da linha do sutiã e, em seguida, puxe a parte restante uniformemente para a frente. Coloque as duas pontas sobre os ombros e cruze-as atrás de você, criando um formato de X nas costas. Traga a alça para a frente, puxe os ombros para trás e aperte-a na frente. O comprimento da alça necessário varia dependendo do seu corpo, incluindo o tamanho dos ombros e do peito, mas recomendamos um mínimo de 3 metros. Pequenas coisas podem ser mais dolorosas do que úteis.
Respiração e Postura Prana Vestíveis $ 499: Prana é um dispositivo vestível que se conecta ao seu iPhone (aplicativo (Atualmente apenas iOS.) Se você se curvar, ele cantará suavemente. Semelhante ao Upright Go com exercícios respiratórios adicionais. Respiramos sem pensar ao longo do dia, mas reservar um tempo para nos concentrar na respiração intencional pode reduzir o estresse, aliviar a ansiedade e até ser útil. Abaixe sua pressão arterial em repouso. O cinto fino e dobrável permite que você coloque seu prana onde quiser: na parte superior ou inferior das costas, nos braços, no estômago ou no peito. No modo de rastreamento, o wearable monitora a respiração e a postura e fornece sinais de vibração apenas quando a postura está instável. O modo de treinamento é um recurso atencioso que o orienta através de exercícios respiratórios por meio de treinamento tátil ou gamificado, se você for um aprendiz mais visual. O Prana é útil para quem continua a usá-lo, mas é um dos aparelhos mais caros que existe e o preço subiu desde que o testei pela primeira vez.
Dicas e conselhos finais
Experimente ioga e outros exercícios. Um estilo de vida sedentário é uma passagem só de ida para a má postura. Especialmente ioga foi anunciado Como forma de melhorar a postura. Ao praticar de forma consistente, você notará quase instintivamente que está sentado ou em pé fora do estúdio. Se você não gosta de ioga, exercícios de fortalecimento do núcleo, como pranchas e abdominais, também são opções. Alternativamente, simplesmente incorporar o alongamento matinal em sua rotina diária fará maravilhas.
Encontre um profissional médico. Seu médico, fisioterapeuta ou quiroprático pode ajudá-lo a encontrar ortodontia para apoiar áreas problemáticas do seu corpo ou ajudá-lo a encontrar soluções alternativas para apoiá-las. Além disso, se você tiver fortes dores no pescoço ou nas costas, cifose ou escoliose, consulte sempre um profissional de saúde antes de tentar qualquer tratamento em casa.
Perguntas frequentes
A coluna tem três curvas naturais: o pescoço (coluna cervical), o meio das costas (coluna torácica) e a parte inferior das costas (coluna lombar). O alinhamento adequado não deve adicionar curvatura adicional a essas seções. Aqui estão algumas diretrizes gerais:
- Sua cabeça deve estar acima dos ombros e o topo dos ombros deve estar acima dos quadris. Se estiver em pé, coloque os pés afastados na distância do quadril. A maior parte do seu peso deve estar na planta dos pés.
- Se estiver sentado, mantenha os pés apoiados no chão, os joelhos dobrados em 90 graus e os tornozelos afastados. Se você não conseguir alcançar o chão, um banquinho pode ser útil.
Os escritores postura natural Ele explica que a má postura ao sentar-se com os ombros para a frente pode causar rigidez nos músculos moles do peito, dificultando o sentar-se direito. Má postura não significa apenas desleixo. O desalinhamento também pode ser causado por fatores genéticos, lesões ou movimentos repetitivos. “Qualquer coisa errada com a postura é ~ grau “É longo”, disse o médico. Matheus Smith Professor da Escola de Medicina Feinberg da Northwestern University.
Estamos debruçados sobre a tela, apoiados em um quadril e em pé com uma sacola no ombro. A configuração da estação de trabalho geralmente interfere na postura, e a forma como você se senta também é importante. Seus pés estão no chão e seus joelhos e quadris formam um ângulo de 90 graus? Ou você, como eu, é culpado de enfiar uma perna debaixo da outra? Com o tempo, esses hábitos desequilibram seu corpo. Aqui estão algumas dicas sobre como configurar sua mesa ergonomicamente para trabalho ou jogos.
Como funcionam os corretores de postura?
Os corretores de postura não são um tratamento único para postura curvada ou costas curvadas. Pense nisso como um pequeno chamado para despertar os músculos que estão frouxos enquanto você está debruçado sobre o laptop. Essas ferramentas vêm em vários formatos e designs, mas as melhores abordam os desequilíbrios musculares causados pelos hábitos diários. Eles não deveriam mantê-lo no lugar. Se assim for, isso é uma bandeira vermelha. Aparelhos excessivamente apertados podem enfraquecer os músculos ao fazer todo o trabalho.
Em vez disso, os corretores de postura são semelhantes às rodinhas. Eles guiam seu corpo para um melhor alinhamento e então deixam seus músculos assumirem o controle. “Compare isso com quando você era criança e sua mãe o cutucou para que você se sentasse direito à mesa de jantar”, diz Smith. “O objetivo não é usar isso para sempre. O objetivo é ser capaz de mudar sua postura sozinho no futuro.”
Os corretores de postura são seguros para uso diário?
Sim (mesmo), mas na verdade não o dia todoVocê não gostaria. Os corretores de postura são projetados para uso de curto prazo. Usá-los o dia todo pode ser contraproducente, pois enfraquece o núcleo e força o corpo a depender de muletas externas. “Eu deixaria apenas alguns minutos aqui e ali para notificações”, recomenda Smith.
Alguns sutiãs e dispositivos de correção de postura são mais macios e, portanto, mais adequados para uso prolongado, mas geralmente são a exceção. Por razões de segurança, consulte as instruções do seu produto específico. Acho que é útil em períodos curtos, como quando estou sentado em minha mesa ou preparando o jantar. Como disse Smith: “Estamos tentando nos lembrar que temos que voltar e lutar contra a gravidade”.
Como testar um corretor de postura
Testamos cada corretor de postura durante vários meses, usando-os por curtos e longos períodos de tempo na vida cotidiana, desde sentar em uma mesa até fazer tarefas e malhar. Nós avaliamos isso porque ninguém quer se sentir acorrentado a uma armadura. usabilidade O foco está no conforto, materiais respiráveis e ajuste. ingrediente qualidade Esta era uma prioridade máxima e ficamos atentos a quaisquer sinais de desgaste ou danos após o uso contínuo. tamanho inclusão foi outro fator importante. Encontramos opções que se adaptam a vários tipos de corpo. para garantir acessibilidadeTambém testamos diferentes tipos de corretores de postura, desde aparelhos tradicionais até sutiãs de suporte e wearables com tecnologia aprimorada. Como não existem muitos dados clínicos comparando estes dispositivos, aprendemos com a experiência em primeira mão. Você notou pessoalmente uma diferença notável em sua postura?
O que vamos testar a seguir?
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