13 superalimentos que você deve comer para manter a saúde renal

Os rins cuidam do corpo, removendo substâncias nocivas do corpo e filtrando todo o sangue do corpo. pressão arterial e remoção de resíduos. Prestar atenção ao que você come pode potencialmente beneficiar seus rins.

Seguir uma dieta saudável para os rins pode ajudá-lo a se manter saudável. Isto é especialmente importante considerando o quão comum é a doença renal crônica. Estimativas dos Centros de Controle e Prevenção de Doenças dos EUA Pelo menos 1 em cada 7 adultos americanos tem doença renal crónica e 9 em cada 10 adultos americanos nem sequer sabem que têm doença renal crónica.

sem chance Pesquisa CNET 77% dos adultos americanos dizem que enfrentaram choques no supermercado e o custo de comer fora é uma das suas principais preocupações. Se você planeja comer mais em casa, por que não se concentrar em comer alimentos que apoiam a saúde renal?

As preocupações com a saúde renal tornaram-se comuns nos últimos anos, e muitas vezes você pode encontrar discussões online sobre como adaptar sua dieta para ser mais amiga dos rins. no Tópicos recentes do RedditOs usuários discutiram restrições alimentares e muitos falaram sobre a falta de orientações claras e conselhos conflitantes em relação à saúde renal. A conclusão geral foi que você deve consultar um nutricionista, principalmente se tiver alguma doença pré-existente, e recomendamos isso também. No entanto, se você deseja ajustar sua dieta para evitar problemas renais, elaboramos uma lista de alimentos que podem ajudar a manter a saúde renal.

Comer certos alimentos não protege os rins de todos os riscos, mas pode ajudá-lo a manter uma dieta equilibrada como parte de um estilo de vida saudável. Os alimentos a seguir são ótimas opções a serem consideradas, especialmente se você deseja apoiar a saúde renal.

Não perca o conteúdo técnico imparcial e as análises baseadas em laboratório. CNET adicionado Usado como fonte padrão do Google no Chrome.

13 melhores superalimentos para a saúde renal

1. Repolho

esse vegetais nutritivos Tem baixo teor de potássio e sódio e contém fibras, vitaminas C e K e muito mais.

Além disso, o repolho é versátil. Você pode usá-lo como wrap para tacos, sanduíches, etc., ou em saladas e salada de repolho.

2. Peixe gordo

O peixe fornece proteínas, e a escolha de peixes gordurosos, como atum, salmão e truta, também fornece ácidos graxos ômega-3. Gorduras ômega-3 Pode ajudar a reduzir os níveis de gordura no sangue (triglicerídeos) e também pode reduzir a pressão arterial. Fundação Nacional do Rim.

Se você tem DRC, pode ser necessário monitorar cuidadosamente os níveis de fósforo e potássio nos peixes que você escolher. A Fundação Nacional do Rim Gráficos disponíveis Determina o nível de um determinado tipo de peixe. Mesmo com essas informações, é sempre melhor consultar o seu médico ao considerar alterações na sua saúde e bem-estar.

3. Pimentão verde

Como repolho, pimento Ele contém muitos nutrientes bons com baixos níveis de potássio. Isso fornece vitaminas B6, B9, C, K e fibras. Eles também fornecem antioxidantes.

Você pode fatiá-lo e comê-lo como molho, ou assá-lo e comê-lo como acompanhamento de uma refeição.

4. Cranberries

oxicoco ajuda evitar Infecção do trato urinário. Essas substâncias geralmente ficam na bexiga, mas podem chegar aos rins e piorar os problemas renais. Felizmente, consumir cranberries regularmente pode ajudar a evitar essas situações indesejáveis.

mais, oxicoco Contém antioxidantes que ajudam a combater a inflamação e podem melhorar a saúde cardíaca e digestiva. Acontece que essas frutas azedas não são apenas para a mesa do Dia de Ação de Graças.

5. Mirtilos

Discutimos os melhores alimentos para os rins, mas você pode dar um passo adiante. o que Alimentos ajudam na recuperação renal? mirtilo entregar

Os mirtilos são bons para a saúde, pois são ricos em antioxidantes, vitamina C e fibras. Também pode ajudar a reverter alguns dos problemas que podem surgir com a DRC, reduzindo a inflamação e apoiando a saúde óssea.

6. Folhas verdes escuras

Há muitos motivos para comer vegetais de folhas verdes escuras, como espinafre e couve. Eles fornecem muitos nutrientes que você pode ajudar a obter. Principais vitaminas e mineraisTambém tem um efeito de aumento da imunidade.

Os vegetais verdes contêm quantidades significativas de potássio. Se você tem DRC, converse com seu médico antes de adicionar mais desses alimentos à sua dieta.

7. Azeite

Rico em antioxidantes e ácidos graxos saudáveis, o azeite pode melhorar sua saúde geral. Universidade de Harvard Estudos demonstraram que pode reduzir os níveis de colesterol e o risco de doenças cardiovasculares, demência e alguns tipos de cancro.

Além de tudo isso, você pode dar sabor aos seus pratos sem usar sal ou manteiga. Para obter mais antioxidantes, escolha azeite virgem ou extra virgem não refinado ou prensado a frio.

leia mais: O jantar de Ação de Graças foi arruinado devido ao óleo de cozinha errado.

8. Alho

O alho, outro alimento rico em antioxidantes e que combate a inflamação, contém um composto específico chamado alicina. para Pessoas com doença renal crônicaA alicina, o composto ativo encontrado no alho, funcionou tão bem quanto os medicamentos prescritos para proteger a saúde renal. Se você está procurando os melhores alimentos para os rins, o alho deve estar na sua lista.

Além disso, é uma ótima maneira de adicionar sabor ao omitir o sal.

9. Cebola

Da mesma família do alho, cebola Outra ótima maneira de adicionar sabor sem sal (pontos extras se você refogar no azeite). As cebolas também fornecem nutrientes importantes, como vitaminas B6, C, manganês e cobre.

Ele também contém quercetina, uma substância química que ajuda o corpo a combater o câncer, e compostos organossulfurados que podem reduzir o risco de hipertensão, derrame e doenças cardíacas.

10. Couve-flor

couve-flor Fornece crocância e muitas vitaminas C, B6, B9 e K junto com fibras. Ele também contém compostos que o corpo pode usar para neutralizar certas toxinas, o que pode ser de grande ajuda quando os rins não estão fazendo o melhor trabalho de filtração.

A couve-flor contém algum potássio e fósforo, por isso, embora esteja na lista de alimentos saudáveis ​​para os rins, as pessoas com DRC são aconselhadas a moderar a sua ingestão.

11. Clara de ovo

clara de ovo É especialmente recomendado para pessoas com problemas renais. Isso fornece uma maneira de aumentar os níveis de proteína. Isto pode ser importante na DRC em estágio avançado, especialmente se você estiver em diálise.

12. Rúcula

Rúcula É rico em nutrientes que seu corpo necessita, incluindo magnésio, ferro, cálcio e vitaminas A, B9, C e K. Também é rico em antioxidantes e contém glucosinolatos, que ajudam a proteger o corpo contra vários tipos de câncer.

A rúcula pode ser comida crua (é uma ótima base para salada), mas você também pode polvilhar sobre alimentos salteados. Por exemplo, acompanha bem pizza, omeletes e massas.

13. Maçã

As maçãs fornecem quercetina e fibras que combatem o câncer, o que ajuda a manter os níveis de colesterol e açúcar no sangue em níveis saudáveis. Eles também contêm muitos antioxidantes.

O que é ainda melhor é que você pode incorporá-lo facilmente em sua dieta. Mantenha uma tigela de maçãs em sua bancada para que você possa fazer um lanche saudável para os rins sempre que precisar.