Eu estava segurando a barra, tentando manter os calcanhares juntos na primeira posição, mas minhas pernas tremiam. Isso não deveria ser muito difícil – especialmente para alguém como eu, que se exercita regularmente – mas parecia um alcance completo.
Categoria Barrelates em Volmum novo estúdio inaugurado em setembro de 2025 em Melrose Hill, combina exercícios de barra e Pilates em um fluxo lento projetado para dias de baixa energia. Já se passaram alguns dias da minha menstruação e até sair do sofá parecia um exagero. Duas outras mulheres moviam-se silenciosamente ao meu lado, ninguém falando, e todas nós parecíamos estar exaustas. Ao entrar, vi mulheres na sala correcional conversando animadamente enquanto faziam as malas. Até isso parecia exaustivo.
Na minha antiga academia de Muay Thai, que já fechou, os treinadores me viram nos meus melhores e nos piores dias. Algumas semanas eu entrava e destruía todo mundo no sparring. Nas outras semanas não consegui fazer flexões de joelhos. Os treinadores não sabiam a diferença (o que é justo, eu não estava atualizando no meu curso) – eles apenas gritaram comigo para me esforçar mais. Continuei, me perguntando por que era tão preguiçoso, tão inconsistente e tão fraco.
Só aos 30 anos, depois que mudei o método anticoncepcional e comecei a menstruar regularmente pela primeira vez em anos, é que comecei a prestar atenção aos sinais do meu corpo. Na semana em que quis um hambúrguer, comprei um hambúrguer. No dia em que me senti muito exausto por causa do kickboxing, em vez disso caminhei. Parei de lutar contra meu corpo e comecei a ouvi-lo.
Malloy Mosley relaxa na sauna infravermelha do FOLM.
O FOLM é construído em torno dessa ideia. O nome significa ciclo folicular, ovulação, lúteo e menstrual – as quatro fases do ciclo menstrual – e o horário das aulas oferece diferentes intensidades ao longo do dia para que as mulheres possam escolher com base em onde estão seus hormônios. Treinamento em circuito e reformador de energia para dias de alta energia. Barris e Pilates clássico para quando você estiver vazio.
Duas semanas depois, voltei para o lado dos reformistas. Desta vez, a sala parecia uma festa. Sou uma espécie de conhecedor de Pilates, A aula atingiu todos os ritmos familiares, o que foi ao mesmo tempo desafiador e satisfatório. Depois, as duas mulheres planejaram ir ao mercado do fazendeiro comprar café. Outros três fizeram fila em direção à sauna infravermelha. Verifiquei meu telefone e lembrei que tinha um dia inteiro pela frente e energia para lidar com isso. O exercício parecia quase acidental.
A tendência de sincronização do ciclo está aumentando. Mas é apoiado pela ciência?
O FOLM faz parte de uma conversa crescente sobre “sincronização do ciclo”, a prática de adaptar exercícios, dieta e estilo de vida às mudanças hormonais do ciclo menstrual. O conceito explodiu nas redes sociais e a linguagem das fases hormonais entrou nas conversas do dia a dia. Mas a ciência ainda está se atualizando.
A instrutora e cofundadora Cindy Gomez, centro, lidera uma aula baseada em reformas. Aluno FOLM, acima. Michaela Ricca, treinando em um estúdio de musculação projetado com uma mistura de barra, esteira e circuito, abaixo.
“Mulheres em idade fértil, da puberdade à menopausa, experimentam mudanças cíclicas significativas nos hormônios sexuais durante o ciclo menstrual”, diz o Dr. Casey Hamilton, MD, ginecologista complexo do Cedars-Sinai Medical Center. Essas alterações hormonais afetam mais do que apenas o sistema reprodutivo; afetam o humor, a digestão e o risco potencial de infecção. Pontos Hamilton Para pesquisar matemática Que encontrou taxas mais altas de lesões ligamentares em determinados pontos do ciclo, provavelmente relacionadas aos efeitos do estrogênio no tecido conjuntivo.
Mas Hamilton não chegou a endossar programas de condicionamento físico baseados em ciclismo. “Não existe nenhuma literatura que diga que as mulheres que seguem o pensamento cíclico têm melhores pontuações de força ou mais energia”, diz ela. “Nenhum deles tem dados de resultados para apoiá-los ainda.”
Sua preocupação é com a complexidade. “Mudanças e escolhas de estilo de vida saudáveis são difíceis para todos nós”, diz ela. Hamilton teme que se uma mulher achar que deveria descansar duas semanas por mês, ela poderá perder o treinamento de resistência crucial para a saúde óssea e a longevidade.
As cofundadoras Anna Collins, à esquerda, e Cindy Gomez no FOLM Fitness Studio.
O “útero de recuperação”, lanches que equilibram os hormônios e muita conversa hormonal
As fundadoras da FOLM, Anna Collins, 30, e Cindy Gomez, 35, dizem que não estão dizendo a ninguém para pular os treinos. Ambos chegaram ao curso de sincronização através da experiência. Collins notou que seu balé sofreu durante a fase lútea. Gomez observou mulheres avançando nas aulas quentes de Pilates até quase desmaiar. “Depois da aula, perguntávamos: ‘Quando foi sua última menstruação?’”, Disse Gomez. “E eles diziam: ‘Ah, sim, devo fazer isso amanhã’.” É tipo, bem, talvez você não devesse fazer HIIT em um calor de 100 graus.
O estúdio também oferece o que os fundadores chamam de “útero de recuperação”. A sauna infravermelha é adequada para cinco pessoas e suas sessões duram 20 minutos. Ao contrário das saunas tradicionais, o infravermelho aquece você por dentro, e os fundadores recomendam ir depois da aula quando você já está aquecido para suar com mais eficiência. (Embora eles sugiram pular quando você já estiver sangrando, porque já está esgotado.)
Há também uma placa vibratória que pode ajudar, dizem Collins e Gomez, na drenagem linfática antes ou depois da aula. Há caldo de osso e biscoitos de sementes, ambos feitos internamente por Gomez, um técnico de nutrição e saúde certificado, com sementes destinadas a apoiar o equilíbrio hormonal em diferentes estágios. Em janeiro, um treinador de ciclismo juntou-se à equipe para ministrar workshops sobre como sincronizar não apenas os treinos, mas também nutrição, criatividade – e até finanças – com o seu ciclo menstrual.
No FOLM nada é obrigatório. “Queremos que nossos clientes ouçam o que seu corpo lhes diz”, diz Gomez. “Mesmo durante a fase lútea, se você fizer a aula mais leve, ainda estará se desafiando.”
Hamilton vê valor nesta consciência corporal. “O que mais gosto nas conversas on-line atuais é que elas fazem as pessoas aprenderem sobre seu ciclo menstrual”, diz ela. Há alguns anos, seus pacientes raramente sabiam a diferença entre as fases folicular e lútea. Agora eles falam sobre hormônios fluentemente. “A informação é muito poderosa.”
O FOLM também é exclusivo para mulheres e acolhe qualquer pessoa que se identifique como mulher ou não-binária. Os fundadores esperavam uma reação negativa, mas dizem que isso não aconteceu. “Dou aulas há anos e vejo uma enorme diferença na forma como as mulheres se sentem aqui”, diz Collins.
Se esta abordagem alcança resultados de aptidão mensuráveis ainda não foi comprovado. Mas a aula de Parillats — desafiadora, mas não muito difícil — era exatamente o que eu precisava num dia em que estava prestes a não comparecer. A ideia por trás da aula Barrelates é que você nunca se move, então o fluxo mantém sua mente ocupada com questões físicas, em vez de focar no que está acontecendo emocionalmente, diz Collins. Após a aula de reparos, duas semanas depois, eu tinha energia extra. Da próxima vez, talvez eu experimente Barrelates quando meu corpo e minha mente aparecerem.
