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Jillian Michaels compartilhou sua regra para evitar o ganho de peso nas férias.
Durante uma entrevista à Fox News Digital, a treinadora de celebridades de 51 anos explicou que seu segredo para ficar em forma enquanto aproveita as festas de fim de ano é “praticar o equilíbrio”.
“Uma maneira de fazer isso é incorporar o que chamo de regra 80-20”, disse Michaels.
Jillian Michaels compartilhou suas dicas simples para evitar o ganho de peso nas férias. (Paul Archuleta/Getty Images)
“É uma regra alimentar notória porque é muito básica e de bom senso”, continuou ela. “Qualquer um pode entender e todos podem fazer isso.”
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A estrela de “Biggest Loser” disse que a chave para implementar a regra 80/20 é monitorar e gerenciar o “equilíbrio calórico”.
“Então, digamos que você é um homem, tem 44 anos, faz exercícios várias vezes por semana e queima 2.500 calorias por dia, e não está tentando perder peso, mas está tentando ganhar peso, então você vai comer o que queima”, explicou Michaels.
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Ela continuou: “É como equilibrar uma conta corrente, exceto pelas calorias, certo? Energia que entra, energia que sai, o mesmo jogo. Então, se você tem 2.500 calorias, 80% dessas calorias, quero que pense em consumir coisas que fazem sentido.”
“E 20%, você pode se divertir muito”, acrescentou Michaels. “Você pode tomar uma taça de vinho, certo? Você pode comer um pedaço de torta de abóbora. E então, você não está exagerando nas calorias, mas ainda está incorporando algumas coisas que não são boas para você, por si só, mas há espaço para uma dieta lógica e equilibrada. “
Michael destacou que o impacto a longo prazo do ganho de peso nas férias não se trata de um grande aumento durante uma temporada, mas sim de aumentos pequenos e constantes que nunca são corrigidos.
O famoso treinador quebrou a regra “80/20”. (sem inundação)
“A verdade é que não gastamos muito durante as férias, são apenas algumas libras”, disse ela. “Mas se você ganhar alguns ao longo do ano e alguns durante as férias, e nunca acabar tirando-os, esses poucos quilos valem muitos quilos ao longo de vários anos – 30, 40, 50 quilos. E continua a ser 100 calorias extras por dia de cada vez, alguns quilos no Dia de Ação de Graças, no Natal e no Ano Novo.
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“Portanto, a ideia aqui é equilibrar qualquer clemência naquele momento”, continuou Michaels. “Então, se você for a uma festa no escritório e tomar algumas taças de champanhe e um pouco de arroz frito crocante, seja lá o que for, ou aperitivos que parecem realmente bons, você sabe, todos nós já passamos por isso.”
“Mas significa simplesmente que no dia seguinte você tem que ir à academia”, explicou ela. “Você tem que pagar o preço. Caso contrário, no dia seguinte você comerá um pouco menos. É roubar Peter e pagar Paul. Faço isso o tempo todo.”
Michaels enfatizou que “praticar o equilíbrio” é fundamental. (Donald Kravitz/Imagens Getty)
O especialista em fitness comparou o gerenciamento das indulgências das férias com o cumprimento de um orçamento.
“Pense nisso como se você estivesse comprando algo, certo? Se você está pensando: ‘Tudo bem, quero fazer uma compra cara por uma peça de roupa, seja lá o que for, algo fora do seu orçamento – mas você está cortando outras coisas'”, disse ela.
“Não vou gastar US$ 10 por dia no Starbucks esta semana e terei US$ 80 extras para gastar em tudo o que for”, continuou Michaels. “É simples, se você vai gastar dinheiro esta noite em calorias – literalmente – ou calorias em calorias, não gaste amanhã, gaste menos. Coma clara de ovo no café da manhã, não bagels e cream cheese. É simples assim.”
Assista: Jillian Michaels explica como prevenir a dieta ioiô
Michaels alertou que o pensamento “tudo ou nada” é uma das principais barreiras para manter um peso saudável a longo prazo. A indicada ao Daytime Emmy disse que seu conselho é buscar hábitos consistentes ao longo do ano.
“A realidade é que a consistência ao longo do tempo é crítica”, disse ela. “Porque se você estiver envolvido em tudo, acabará ficando fora de tudo. E são as flutuações que afastam as pessoas. Todos nós conhecemos isso como dieta ioiô.”
“Se você conseguir manter a consistência em termos de – ok – se eu comer um pouco mais esta noite, comerei um pouco menos amanhã”, disse Michaels. “Se eu comer um pouco mais hoje, vou me movimentar um pouco mais amanhã. Essas verificações e equilíbrios consistentes são o que vão mantê-lo saudável ao longo do tempo. Se for como, ‘Vou passar as férias e depois um janeiro sóbrio.’ E então, quando você chega em fevereiro, você está de pé novamente. Como se esse fosse o jogo ioiô onde todos inevitavelmente falham.”
Michaels comparou o controle de peso a longo prazo ao cumprimento de um orçamento. (Dave Kotinski/Getty Images para KRAVE Jerky)
Michaels disse à Fox News Digital que ela, junto com sua esposa, DeShanna Marie Minuto, e seus dois filhos Lukensia, 14, e Phoenix, 13, passarão o feriado em sua casa em Jackson Hole, Wyoming, o que a deixou “muito animada”.
Em 2021, a apresentadora do podcast “Keeping It Real” e sua família se mudaram de Los Angeles e se mudaram para um rancho no estado de Cowboy.
“Mal posso esperar. Mal posso esperar para patinar no gelo. Mal posso esperar”, disse ela.
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No entanto, Michaels explicou que eles viajarão de ida e volta para Los Angeles devido a compromissos familiares.
“Tenho um membro da família que preciso estar presente por mais tempo do que antes”, disse ela. “Podemos entrar e sair de Los Angeles em questão de horas. Então posso literalmente estar em Jackson em duas horas e meia e voltar a Los Angeles em duas horas e meia.”
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A estrela de “Biggest Loser” refletiu sobre o quão grata ela está por sua família nesta temporada de férias. (Paul Archuleta/Getty)
Michaels também refletiu sobre o que ela estava mais grata neste Dia de Ação de Graças.
“Minha esposa e filhos”, disse ela. “Conheço muitas pessoas que passaram por muita coisa e perderam muito, e sinceramente não sei como.”
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“Você ouve essas histórias e é como se estivesse jogando roleta russa com a vida”, continuou Michaels. “Tudo pode acontecer a qualquer momento, e cada dia que acordo com minha família imediata é um dia pelo qual sou grato.”
“Realmente, muito grata”, acrescentou ela.
