A placa na calçada do lado de fora do Gym Venice era promissora: “Aqui começa seu retorno de mais de 40 anos”.
“Bem, que tal voltarmos aos anos 80 ou algo assim?”, minha mãe disse sarcasticamente, enquanto entrávamos.
Ela tinha acabado de completar 83 anos há poucos dias e estava visitando Los Angeles vinda da Costa Leste. Ela é juíza aposentada, mas ainda agressiva, e agora trabalha como mediadora. Embora ela não tenha praticado muito exercício enquanto crescia na Filadélfia, ela agora se considera uma “atleta adulta”.
“Eu faço Tênis prateado “No Zoom quase todos os dias”, ela se gabou de sua rotina de exercícios online. “Vamos ver o que eles têm para me mostrar aqui.”
Acontece muito.
Academia Veneza É especializada no treinamento de pessoas com mais de 40 anos, que têm necessidades diferentes, no que diz respeito ao treinamento de força, das dos praticantes mais jovens, afirma o proprietário Chris Herbert. Para começar, os corpos mais velhos – especialmente depois de anos de estilo de vida sedentário – são mais suscetíveis a lesões. Condições como osteoporose e artrite podem causar fraqueza muscular, osteoporose e articulações instáveis, bem como problemas de equilíbrio.
A academia de Herbert não é o único lugar que treina adultos de meia-idade e além. Eu ainda estou em formaem Lomita, W O quarto trimestre está ativoem Woodland Hills, ambos treinam aprendizes com mais de 50 anos.
A colunista do Times Deborah Vanken, à direita, e sua mãe, Sandra Mother Moss, passam por um “teste de resistência” em uma academia em Veneza.
(Katherine Dzielinski/For The Times)
A abordagem de nicho tem um bom motivo. À medida que envelhecemos, também perdemos massa muscular – tanto quanto… 3% a 5% por contrato Depois dos 30 anos, segundo o National Institutes of Health, nosso metabolismo fica mais lento, o que pode levar ao ganho de peso. No treinamento de força mais tarde na vida, mais atenção deve ser dada ao desenvolvimento de força ao redor das articulações e ao fortalecimento da cadeia posterior, ou parte posterior do corpo, diz Herbert.
“Na maioria dos casos, os clientes aqui têm empregos muito sedentários e sentam-se em mesas, e podem ter problemas nas costas e na postura, causando dores lombares”, diz ele. “Portanto, trata-se de construir massa muscular esquelética – o que ajuda no metabolismo, na densidade óssea, na regulação hormonal, em tudo – e em fortalecer as costas e a postura para que você possa se sustentar.”
“Ótimo. Estou aqui!” Minha mãe disse. Ela estava vestindo sua camisa favorita enquanto tirava fotos Rosie, a Rebitadora O texto diz: “Mesmo assim, ela insistiu”. “Por onde começamos?”
A antiga loja de guitarras na Venice Street – com seu telhado arqueado, vigas de madeira expostas e piso de concreto polido – limita o atendimento a cinco clientes e seus treinadores a qualquer momento, para que o ambiente seja silencioso e os visitantes possam se concentrar melhor em seus treinos – não há nenhum grande sistema de som na academia tocando hip-hop, apenas conversas de fundo e o som metálico dos halteres. 95% dos clientes da academia têm entre 40 e 65 anos, sendo alguns clientes na faixa dos 70 e 80 anos e muitos adolescentes que vêm malhar com os pais. Os treinadores da academia – que são sete na equipe – são orientados por Herbert, 42, e pelo gerente da academia Ed Gemedjian, 45. Eles aprendem como treinar corpos mais velhos e modificar movimentos quando os clientes têm limitações. Eles então acompanham outros coaches antes de trabalhar individualmente com os clientes. Gemdjian também realiza workshops semanais sobre vários aspectos do coaching de idosos.
“Eles devem compreender nosso equipamento especializado, bem como saber como atender os clientes onde eles estão – o que pode significar mobilidade limitada ou problemas nas articulações – para fazê-los realizar o exercício de forma segura e correta”, diz Herbert sobre seus treinadores.
Quando Herbert explicou tudo isso, minha mãe assentiu com entusiasmo. Ela sofre de osteoporose e artrite e está preocupada com sua densidade óssea. Ela também fez uma prótese de quadril. Mas depois que Herbert explicou como seus coaches trabalham com os clientes, ela se sentiu em boas mãos.
“Ele parece conhecer o assunto, especialmente em relação aos problemas que as mulheres enfrentam à medida que envelhecem”, disse ela.
A sessão mãe-filha começou como qualquer novo membro faria: com uma avaliação corporal completa seguida de testes de mobilidade e habilidades para que Herbert pudesse elaborar um programa de treinamento personalizado para cada uma de nós. Ele nos fez subir em um scanner de composição corporal, que parecia ser uma escala fina. Depois de limpar as palmas das mãos e as solas dos pés (para aumentar a condutividade), subimos e esperamos cerca de um minuto. Em seguida, imprimi uma folha de tabelas e gráficos. Ele nos deu detalhes análise de gordura muscular, Incluindo a nossa massa muscular esquelética total em libras, a nossa taxa metabólica basal (o número de calorias que queimamos em repouso) e a nossa percentagem total de gordura corporal, bem como uma “análise do segmento de gordura” que decompõe a nossa percentagem de gordura em cada braço e perna e em todo o nosso tronco. Mais importante ainda, mostrou o nosso nível de gordura visceral, o que significa a gordura que envolve os nossos órgãos.
Sandra Mother Moss passa por uma “avaliação de corpo inteiro” no Gym Venice, para que o proprietário Chris Herbert possa planejar um programa de treinamento de força para ela. (Katherine Dzielinski/For The Times)
“Isso é enorme para a prevenção de doenças”, diz Herbert. “Tentamos manter isso baixo.”
A avaliação corporal foi assustadora no início, quero dizer, quem quer mesmo saber a porcentagem exata de gordura da barriga? Mas minha mãe achou essa informação encorajadora.
“Então, você criará um programa especial só para mim?” Ela disse, quase com os olhos marejados. (Expliquei a ela que todos os treinadores fazem isso, independentemente de o cliente ter mais de 40 anos ou não. No entanto, ela ficou impressionada com Herbert e elogiou a academia quando passamos para a próxima fase de testes.)
“Se eu morasse aqui, poderia acompanhar meu progresso com o scanner corporal semana após semana”, disse ela, seguindo Herbert. “Eu gosto disso!” (Mamãe está animada.)
O teste de movimento envolveu-nos deitados num tapete enquanto Herbert nos instruía a realizar três flexões nos membros inferiores – uma torção da coluna, por exemplo – seguidas de três flexões na parte superior do corpo, como elevações de ombros, usando faixas leves.
Em seguida, realizamos um teste de potência, onde medimos o quão bem executamos diferentes movimentos compostos – isto é, movimentos multiarticulares usando grandes grupos musculares – em máquinas ou usando pesos manuais, cabos ou barras.
A redatora do Times, Deborah Vanken, realiza agachamentos como parte de um “teste de resistência” em uma academia em Veneza.
(Katherine Dzielinski/For The Times)
“Queremos ter certeza de que nossos clientes possam realizar movimentos em toda a amplitude de movimento, sem sentir dor”, diz Herbert. “É assim que podemos testar o que você pode ou não fazer na academia, para que possamos criar um programa para você. Depois, protegemos você – e o tornamos forte para fazer as coisas do dia a dia, como carregar compras.
Minha mãe ficou frustrada: “Conte comigo”, disse ela (uma frase favorita), enquanto examinava sua figura – e seu cabelo recém-descolorido – no espelho enquanto fazia uma rosca direta de bíceps com um peso de 2,5 quilos.
A academia também conta com equipamentos especiais voltados para a terceira idade. Muitos aparelhos de musculação são projetados para causar menos impacto, por exemplo, e, portanto, mais suaves para as articulações. A almofada de assento usada é 10 cm mais larga do que uma almofada de assento padrão, o que evita ombros caídos e protege o peito e os ombros. Eles também usam “alças especializadas” para evitar impactos nos ombros. “Assim, você pode se esforçar com segurança e com mais intensidade”, diz Herbert.
Sandra Mother Moss faz flexões em uma academia em Veneza enquanto o proprietário Chris Herbert a orienta.
(Katherine Dzielinski/For The Times)
Ele nos levou até um pedaço de metal brilhante próximo à janela. Parecia um dispositivo de tortura medieval… ou algo que você veria na San Diego Comic-Con.
“É uma máquina de agachamento”, explicou Herbert enquanto colocava o cinto acolchoado em volta da cintura. “É para pessoas com impacto nos ombros ou problemas de compressão da coluna. Ele tira toda a pressão da coluna e permite que você faça agachamentos sob resistência.”
Então ele apontou para outro equipamento. “Este é um leg press bilateral”, disse ele. “Você pode trabalhar com uma perna de cada vez se tiver desequilíbrios.”
Minha mãe assistiu, com os olhos arregalados de possibilidade, enquanto Herbert lhe oferecia um período de férias luxuosas em Maui.
“Eu posso Ele faz “Este lugar, para alguém como eu – que tem quadris biônicos, você sabe – parece um espaço seguro para tentar algo e falhar no início, mas depois com muito trabalho e incentivo para eventualmente conseguir fazer isso”, disse ela.
Apesar de seu entusiasmo, duvidei que minha mãe ingressaria no Venice Club se morasse em Los Angeles. A academia oferece um teste de uma semana por US$ 99 que inclui uma varredura de composição corporal, testes de mobilidade e três sessões de treinamento pessoal. Mas a taxa de sessão depois disso fica entre US$ 140 e US$ 175, o que é ultrajante para os padrões de qualquer pessoa.
Mas fiquei surpreso quando perguntei a minha mãe sobre isso mais tarde.
Sandra Mother Moss, à esquerda, e Deborah Vanken após treino de mãe e filha.
(Katherine Dzielinski/For The Times)
“Farei isso porque ainda estou trabalhando”, disse ela. “É caro, mas você tem que fazer escolhas, e que melhor escolha você pode fazer do que tentar melhorar sua saúde e prolongar sua vida.”
Retransmiti isso a Herbert por telefone.
“É isso que dá sentido para mim”, acrescentou. “Sou apaixonado por ajudar todos a envelhecer com elegância e por ajudar as pessoas a retomar o controle. Com o passar dos anos, todos nós envelhecemos, mas não precisamos envelhecer.”
