Há pouco tempo, Nero Feliciano se viu sentada para embrulhar presentes de Natal para seus quatro filhos às 23h. na véspera de Natal, já tendo participado de um culto à luz de velas e oferecido um jantar para parentes naquela mesma noite.
Foi um final agitado para a agitada temporada de férias e no momento em que percebi que algo precisava mudar.
“Achei que isso não era saudável”, disse Feliciano, psicoterapeuta em Connecticut e convidado frequente do programa Today. “E comecei a pensar: precisamos fazer isso de forma diferente.” Não só para mim. Para minha família.”
Shelf Help é uma coluna de saúde onde entrevistamos pesquisadores, pensadores e escritores sobre seus livros mais recentes – tudo com o objetivo de aprender como viver uma vida mais plena.
Feliciano adora as férias de inverno com todos os seus rituais aconchegantes, mas durante a maior parte de sua vida adulta ela tem lutado para inserir bolos, festas de fim de ano, filmes de Natal e passeios ocasionais de trenó em sua vida já lotada, administrando um consultório particular enquanto cria quatro filhos com seu marido cirurgião.
“Corríamos em um ritmo alucinante o tempo todo, então, assim que comecei a ouvir sobre os feriados, fiquei estressada. Não havia largura de banda, não havia tempo”, disse ela. “E fiquei pensando: ‘Como vou fazer isso?’
Em seu novo livro, Tudo Calmo: Como se sentir menos agitado e mais festivo durante as férias, publicado em outubro, Feliciano descreve como ela cuidadosamente fez a transição de seu relacionamento para a temporada de férias, optando por desacelerar, fazer menos e focar na “conexão antes da perfeição”, como ela diz. Em 31 capítulos curtos – um para cada dia de dezembro – ela oferece histórias pessoais da vida real e conselhos para pessoas que se sentem sobrecarregadas durante as férias de inverno, seja porque estão tentando fazer demais ou porque estão lidando com questões devastadoras, como tristeza, perda, solidão ou doença.
“Nos 20 anos que sou terapeuta, descobri que esta é a época do ano mais difícil para as pessoas”, disse Feliciano. “Minha ideia era: quem não precisa de terapeuta durante as férias?”
Seus clientes costumavam brincar que adorariam voltar para casa com eles e conversar com eles durante a temporada.
“A resposta para isso é não”, acrescentou ela. “Mas pelo menos agora posso dar-lhes um livro.”
Feliciano conversou comigo sobre como ela começou a se sentir mais presente ao longo da temporada, sua prática transformadora de “manhã silenciosa”, como lidar com o luto nas festas de fim de ano e por que os presentes sempre foram um ponto de partida para muitas mulheres que ela conhece, incluindo ela mesma.
Esta entrevista foi editada para maior extensão e clareza.
(Maggie Chiang/For The Times)
Qual é a sua relação com o feriado?
Minha relação com as férias evoluiu. Especialmente quando eu era jovem e minha família descobriu e foi tão influenciada pelas redes sociais, senti que precisávamos fazer o que os outros estavam fazendo para que nossos filhos não se sentissem excluídos. Faríamos tudo, mas no final eu estava me sentindo exausto e infeliz.
Eu não queria que meus filhos sentissem que é assim que fazemos as coisas, onde você sacrifica toda a sua alegria por todos os outros. Então, eles começaram a me ver desacelerar, começaram a me ver fazendo menos e, com sorte, eu me senti mais presente e conectado com eles, ao mesmo tempo que arranjava tempo para mim mesmo.
Como a mídia social impacta nossa experiência nas celebrações de feriados?
É enorme. Acho que isso nos afetou em dois níveis. A primeira é a comparação, que afeta a nossa percepção do que realmente queremos. Veja minha decoração horrível comparada com essa mulher que não é Martha Stewart, mas poderia ser. Então, de repente, isso acontece e não me sinto satisfeito. Eu não estou satisfeito.
Mas navegar nas redes sociais também tem um impacto real na química do nosso cérebro. Recebemos essas doses de dopamina e então nosso corpo tenta compensá-las, e isso nos deixa mais nervosos, mais ansiosos e mais deprimidos. É meio confuso porque estamos muito exaustos e cansados, o que fazemos? Vamos para o entretenimento estúpido e a dopamina atinge.
Eu não queria que meus filhos sentissem que é assim que fazemos as coisas, onde você sacrifica toda a sua alegria por todos os outros.
-Nero Feliciano
Em seu livro, Ela descreve uma prática que ela chama “Ssilencioso Meu acordo“ Onde você acorda cedo, acende uma vela, toma café, aproveita um tempo sozinho, lê, escreve um diário, ora ou simplesmente fica sentado em silêncio antes do dia começar. Tenho feito isso e acho transformador. O que isso faz por você?
Durante as férias, fiz isso algumas vezes por semana e acho que fez uma grande diferença na forma como me senti no final da temporada. Eu senti como se tivesse criado algo que era só para mim, era lindo e era algo para esperar e relaxar. Mesmo que tenham sido apenas cinco ou 10 minutos, fez a diferença.
Não temos mais uma árvore de verdade, então sempre tive uma vela com cheiro de pinho que me evocava uma lembrança do inverno e da natureza. Acho que parte disso é descobrir o que vai despertar algo bonito para você e então incorporar isso na manhã silenciosa.
Parece que deveríamos sentir alegria durante as férias, mas depois do ano que passamos em Los Angeles – os incêndios devastadores, os ataques do ICE e as demissões na indústria do entretenimento… E além – Alguns de nós podem achar a alegria indescritível nesta temporada. O que você sugere?
Volto a esta ideia que vem da terapia comportamental dialética: duas coisas podem ser verdadeiras. Podemos viver em circunstâncias muito difíceis e dolorosas e é importante reconhecer isso e também perceber que existem maneiras de sentir alegria; É apenas uma questão de onde procurar. Muitas vezes penso que você tem que escolher que deseja experimentar a alegria e que irá procurá-la.
Pode levar algum tempo para descobrir como fazer isso, mas se você pensar no que é mais importante em sua vida e se tiver algumas dessas coisas, essas são as áreas com as quais podemos nos conectar para encontrar a felicidade.
As férias podem ser especialmente difíceis para as pessoas que estão de luto. Que conselho você daria para eles?
Eu diria, por exemplo, dê a si mesmo a graça de não fazer as coisas do jeito que você sempre fez. Se for muito doloroso, você pode tentar algo novo. Além disso, não se pressione para fazer todos esses planos. Você pode não saber como se sentirá até aquele dia. Acho que você só precisa respeitar seus sentimentos naquele momento e se cercar de pessoas que respeitarão isso por você.
Principalmente se houver um novo luto, confie na sua intuição sobre o que você precisa naquele momento. Pense em uma pessoa com quem você se sente seguro, que deseja o melhor para você e com quem você pode estar e passar tempo durante esta temporada. Isso ajudará.
Você também tem um capítulo sobre os conflitos que podem surgir em torno de presentes decepcionantes. Isso é algo que surge com frequência?
Isso surgiu com meus clientes desde sempre. Muitas mulheres ficam muito decepcionadas com esta peça em particular. É como se fizéssemos isso por todos, por que ninguém pode fazer isso por nós? É especialmente importante para mim porque meu marido e eu também passamos por isso. Estamos casados há 22 anos e agora tenho muita intenção de comprar presentes para mim, entregá-los a ele e dizer: “Ei, embrulhe isso para mim”, mas foi um sério ponto de discórdia no início.
Parte disso se deve ao fato de meus pais estarem muito envolvidos com médicos imigrantes que vieram trabalhar neste país. Eles não tinham muito tempo o tempo todo, mas dar presentes era uma forma de expressarem seu amor. Para o meu marido, que cresceu numa família porto-riquenha muito pobre, onde não havia presentes, ele nunca soube como fazê-lo e nunca os recebeu, por isso não foi um grande problema para ele.
Somente nos últimos anos percebi por que isso é tão importante para mim – sentindo como “Você não me ama se não pensar em presentes”, e sem perceber que ele nunca aprendeu essa língua. Era a minha língua. Agora posso fazer isso sozinha e apreciar o que meu marido faz para expressar seu amor por mim: ele termina às 11 da noite, quando fez 16 cirurgias naquele dia e sofre com elas comigo.
