Se você sente que a alegria está fora de alcance nesta temporada de festas, você não está sozinho.
2025 foi um ano particularmente difícil em todo o planeta, no país e em Los Angeles em particular. Nos últimos 12 meses, vimos casas destruídas por incêndios, famílias desfeitas pelo ICE, um aumento no ódio anti-trans e despedimentos massivos nas indústrias do entretenimento e dos meios de comunicação, deixando milhares de pessoas na nossa cidade sem trabalho.
É o suficiente para mergulhar até mesmo os otimistas ensolarados de Los Angeles no desespero.
Um amigo me disse recentemente: “É difícil ser feliz em um mundo onde as pessoas são tratadas de forma tão terrível”. “Este é o momento de ser sério, observador e agir.”
Eu entendo de onde ela vem, mas sem momentos de alegria para encher minha xícara, me sinto esgotado e inútil. Quando procuro ativamente a alegria, entrando na minha sinagoga, dançando Abba no meu clube social italiano ou parando para apreciar o brilho quente de um pôr do sol de inverno, estou mais apto a enfrentar quaisquer desafios que tenham pela frente.
A American Psychological Association define alegria como “um sentimento de intensa felicidade, alegria ou alegria do espírito decorrente de um sentimento de bem-estar e contentamento”. Embora a alegria não tenha recebido a mesma atenção dos psicólogos pesquisadores que a emoção mais silenciosa da felicidade, ela existe. certificado A alegria pode levar ao aumento da criatividade e ao aumento da flexibilidade psicológica.
É também uma emoção que não precisa estar ligada às nossas experiências externas.
“Algumas pessoas pensam que todas as circunstâncias têm de ser adequadas para que eu me sinta feliz – tenho de me sentir bem, tenho de amar a minha família, só tenho de não perder alguém”, disse a rabina Susan Goldberg, fundadora da Nefesh, uma comunidade judaica em Echo Park. “Isso não é verdade. É uma escolha e é uma prática.”
Conversei com Goldberg e outros líderes religiosos em Los Angeles sobre como encontrar e praticar a alegria nesta época, seja você religioso ou não.
Reenquadrando a alegria
A busca pela alegria pode parecer insensível ou egoísta quando sabemos que tantas pessoas estão sofrendo, mas Thema Bryant, psicóloga e ministra da Primeira Igreja AME em Los Angeles, não vê as coisas dessa forma.
“Podemos sentir mais de uma coisa ao mesmo tempo”, disse ela. “E é saudável nos darmos espaço e permissão para sentir todas as coisas que chegam até nós nesta época do ano.”
Nesta época de festas, muitos de nós temos bons motivos para nos sentirmos tristes, com medo, com raiva e decepcionados. Entretanto, ainda podemos desfrutar de reuniões com a família ou amigos, comer as nossas comidas preferidas do feriado ou assistir a um serviço religioso à luz de velas na véspera de Natal.
Nada disso significa que ignoramos ou descartamos a nossa própria dor ou a dor daqueles que nos rodeiam. Escolher o desespero como um ato de solidariedade não ajuda as pessoas que sofrem, disse Bryant. Permitir-nos sentir alegria no meio da luta também pode ser um ato de libertação.
“O propósito da opressão, do ódio e da discriminação é isolar-nos e desumanizar-nos”, disse ela. “É um ato de resistência dizer: ‘Não vou dar toda a minha paz a quem trabalha para me desgastar’”.
Inclua intencionalmente a alegria em sua rotina
Então, como é encontrar alegria em meio à angústia?
No Nephesh, onde sou membro, é mais como um pulo.
A comunidade de Nephesh sofreu muito este ano. Muitos membros foram diretamente afetados pelos incêndios que varreram Los Angeles no início de 2025, os membros LGBT consideraram deixar o país na sequência do ódio crescente e aqueles com ligações a Israel enfrentaram destruição e violência naquela área. O clero e os fiéis também têm estado na linha da frente da luta para evitar separações familiares por parte do ICE, e esta Primavera a comunidade ficou chocada com a morte inesperada da mãe de Goldberg, um membro querido, educador e activista.
E ainda assim, apesar de tudo isso, toda semana Goldberg fica diante da congregação e literalmente pula de alegria quando eles dão as boas-vindas ao sábado.
“Nossa tradição diz que é seis para um”, disse ela. “Seis dias por semana de fazer, construir e trabalhar, e o sábado é o sétimo dia em que somos literalmente ordenados a descansar e a ser alegres também. Você pode pensar em séculos em que parecia impossível para o povo judeu ter alegria e alegria, e ainda assim é isso que encontramos.”
Procure por “flashes”
Se a comunidade religiosa não é sua praia, Bryant tem outras idéias sobre como encontrar a felicidade em tempos difíceis. “O termo que me vem à mente é ‘flash, não dispara’”, disse ela.
Se os “gatilhos” são lembretes de momentos dolorosos, disse ela, os “flashes” são prazeres simples que podem despertar alegria e ajudar a convidá-la para as nossas vidas. Isso pode significar dar um passeio, ir à praia, ligar para um amigo que sempre te faz sorrir, relaxar em um banho de espuma ou assistir novamente a um filme favorito.
“A comunidade pode trazer alegria”, disse Bryant. “Ou abrace seu animal de estimação. Serviço e trabalho voluntário também podem ser divertidos.”
Recentemente vi um “flash” em ação quando uma amiga me enviou um vídeo adorável de sua filha quando ela era pequena. Minha amiga tinha acabado de assistir novamente ao vídeo em seu telefone depois de passar oito horas no hospital com seu sogro, que estava passando por uma condição médica assustadora.
Ela me mandou uma mensagem dizendo: “Isso é um desastre”. Mas mesmo em meio à crise, ela pôde vivenciar um lampejo de alegria ao reviver esse doce momento com sua filha.
“Alegria, alegria, alegria”, escreveu ela. “Onde quer que possamos encontrá-lo.”
Mas não feche no escuro
A verdadeira alegria também pode parecer conexão humana e solidariedade, disse Francisco Garcia, um padre episcopal que co-lidera o Ministério da Resistência Sagrada na Diocese Episcopal de Los Angeles e serviu muitas pessoas cujos entes queridos foram levados pelo ICE.
“Existe um elemento de saber que não estamos sozinhos na nossa dor, medo e ansiedade, o que pode ser uma fonte de alguma aparência de alegria”, disse Garcia. “Encontrar fontes de gratidão diária que não sejam falsas ou forçadas, mas que resultem de lutas e lutas reais, é uma bela coisa humana.”
Ao entrarmos na época do Natal, Garcia observou que a Missa de Natal é um lembrete anual de que a alegria é possível mesmo nos momentos mais sombrios e que as duas coisas muitas vezes andam juntas. Ele se referiu à prática do Advento, época em que cristãos comprometidos se preparam para a vinda do Filho de Deus.
“Luz e escuridão fazem parte da celebração”, disse ele.
Isso o lembrou de uma frase do Salmo 30:5: “O choro permanece de noite, mas o canto pela manhã”.
“É uma esperança de que a alegria chegue, não uma garantia”, disse Garcia. “Isso por si só é um ato de fé. Essa alegria virá pela manhã.”
