Guerra no Irã. Células adormecidas. Os preços do gás sobem. Vírus recente. Prisões do ICE. Aceleração de IA. E um Robô de entrega de comida desonesto. Seu coração já está acelerado?
No meio de um dos ciclos de notícias mais perigosos e caóticos da memória recente, é difícil manter a calma enquanto folheamos as manchetes de hoje, saturadas de desastres.
Não tenha medo. Uma equipe de cientistas, autores e líderes de pensamento britânicos que já foram considerados párias sociais está aqui para ajudar. O novo livro de Sam Cunniffe e Catherine Templer Lewis, “O Kit de Ferramentas da Incerteza: Preocupe-se menos e faça mais aprendendo como lidar com o desconhecido.” Oferece estratégias baseadas em evidências para ajudá-lo não apenas a tolerar a incerteza, mas também a prosperar diante dela.
Conniff, um autor que se autodenomina e “empreendedor social”, e Templar Lewis, um neurocientista, fizeram parceria com a University College London. Centro para o Estudo da Incerteza na Tomada de Decisão Bem como “especialistas em incerteza” do mundo real – ex-prisioneiros, toxicodependentes, reféns, refugiados e outros – para levar a cabo as execuções mais abrangentes. Ele estuda Até agora em “Tolerância à incerteza” publicado em 2022. Seu projeto web, “Especialistas em incerteza” É uma “experiência de autodesenvolvimento” interativa que inclui workshops e um webinar Documentário produzido pela Netflixatravés do qual os espectadores podem testar a sua tolerância à incerteza.
eles “Kit de ferramentas para incerteza” O livro, lançado em 7 de abril, examina os três estados emocionais em que a incerteza nos coloca – medo, neblina e estase – ao mesmo tempo que combina histórias pessoais de entrevistados com a ciência mais recente sobre incerteza, exercícios interativos e meditações guiadas.
O Kit de Ferramentas para Incerteza tem como objetivo ajudá-lo a manter a calma em meio ao caos.
(Pássaro Azul / Pan Macmillan)
“Estamos cientificamente nos tempos mais incertos”, diz Templer Lewis. “Há algo chamado índice de incerteza global, O que captura a incerteza (globalmente). E sobe. As pessoas dizem que a vida sempre foi incerta, e é claro que foi; Mas devido à forma como comunicamos e nas plataformas digitais e as nossas vidas são tão ocupadas, estamos a reagir a cada vez mais momentos de incerteza do que nunca.
Pedimos aos autores que transmitissem três estratégias para manter a calma em tempos difíceis, contadas a eles por especialistas em incerteza.
Esta entrevista foi editada para maior extensão e clareza.
Conselho de um ex-viciado: paraEla está grata: Morgan Goodvin é um ex-viciado e ativista de direitos humanos de Oregon que cumpriu quatro anos de uma sentença de cinco anos em uma prisão federal, diz Cunniff.
Desenvolvi uma prática de “gratidão radical”. Mesmo em um mundo que parece tão opressor, todos podemos encontrar algo pelo qual ser gratos. “Como emoção, a gratidão fornece um contrapeso à ansiedade que é quase tão poderoso quanto a respiração ou qualquer outra intervenção (anti-ansiedade) conhecida.”
Na prisão, Goodvin, que sofre de ansiedade, criou uma prática diária para ajudá-la a lidar com a situação. “Ela começou a se sentir grata pelos cobertores, que eram a única coisa que ela tinha, e eram cobertores puídos”, diz Coniff. “Ao aprofundar e enfatizar o sentimento caloroso que conhecemos como gratidão, torna-se um hack biológico. Quando o corpo começa a sentir gratidão, os hormônios que o corpo libera o trazem de volta ao que é conhecido como homeostase ou senso de equilíbrio;
Conselhos de um sobrevivente de depressão suicida: paraIan rumo ao desconhecido. Vivian Meng é uma neurocientista pioneira que mora na Bay Area e que enfrentou uma rede de desafios pessoais aos 20 e poucos anos. Ming, que nasceu do sexo masculino, abandonou o MIT, ficou sem teto e “vivia em seu carro com uma arma no painel”, diz Conniff. “Eles enfrentaram falta de moradia e depressão quase suicida antes de encontrarem um caminho que os levou através da transição de gênero para um lugar de verdadeira identidade, casamento, família e sucesso como cientistas.”
como? Eles desenvolveram e cultivaram uma consciência do “viés da negatividade”, diz Conniff. “Todos nós temos um viés de negatividade pré-determinado. Em tempos de incerteza, esse viés de negatividade dispara e começamos a nos limitar e a nos fechar. Ao entender isso, começamos a ser capazes de escolher: Será que me fecho para as oportunidades da vida? Não estendo a mão para as pessoas? Não aproveito as oportunidades que me são apresentadas?”
Além disso, o Dr. Ming destacou que a incerteza é na verdade bom para você. Isso abre partes do seu cérebro.
“A incerteza impulsiona a neuroplasticidade, a nossa capacidade de aprender”, diz Conniff. “Portanto,[trata-se]de resistir ao preconceito da negatividade – de que tudo isto é perigoso e difícil, e que nos disseram para não confiarmos uns nos outros – e, em vez disso, a resposta do Dr. Ming é inclinar-nos para o desconhecido. “O melhor caminho a seguir é caminharmos lentamente para o fundo das nossas vidas”, diz ela.
Conselho de um ex-refugiado: REfeito em seus intestinos. Reese Gardie cresceu em um campo de refugiados no Paquistão, antes de sua família se mudar para a Nova Zelândia. Ela é agora advogada e activista dos direitos humanos e trabalha no Iraque.
“Reese identificou corretamente a explicação científica para o que todos chamamos de ‘instinto’”, diz Conniff. “É conhecido como ‘cognição incorporada’”. A ideia é que temos duas mentes – nosso instinto é um sistema incrivelmente complexo de pontos de dados e reside literalmente em nosso intestino e está conectado ao nosso cérebro por meio de Nervo vago. O que isso faz é alinhar sua intuição com sua mente.
Como se beneficiar disso? “Riz falou reflete “Ela confia em sua intuição”, diz Conniff. “Então, quando você tem a sensação de que está certo ou errado, você volta a esse sentimento: que cor era? Qual era a forma? Onde estava em seu corpo? Qual era a temperatura? Reese aprimorou sua intuição para ser incrivelmente preciso: você deveria confiar nessa pessoa? Ela estava segura? E esse instinto tornou-se uma ferramenta muito afinada. Quando tentamos resolver problemas, quando tentamos nos comunicar, essas dicas são tão sutis quanto nossas melhores habilidades cognitivas de resolução de problemas. “
Conniff e Templar Lewis conversaram com quase 40 especialistas na área de incerteza. Cunniff acrescenta que todos aprenderam essas técnicas por conta própria, mas as evidências científicas realmente confirmam isso.
