No que diz respeito às tendências de bem-estar, conversa fiada não é sexy. O mesmo vale para participar do governo cívico ou ajudar um vizinho a carregar suas compras. Mas conectar-se com outras pessoas pode ser a melhor forma de autocuidado, segundo a psicóloga Joanna Czech.
Shelf Help é uma coluna de saúde onde entrevistamos pesquisadores, pensadores e escritores sobre seus livros mais recentes – tudo com o objetivo de aprender como viver uma vida mais plena.
Em seu livro Não é você, é o mundo: um guia de sobrevivência em saúde mental para todos nós, publicado em fevereiro, a professora da Universidade da Colúmbia Britânica defende os benefícios para a saúde do cuidado em grupo. Por exemplo, Czech cita pesquisas que associam o comportamento altruísta e um sentido de propósito à redução da inflamação, em contraste com atividades hedónicas que podem exacerbar a inflamação.
Talvez o mais importante seja o facto de Czech alertar que as soluções individuais não são suficientes para nos proteger e curar. Ela diz que “gatilhos emocionais” como medo, culpa, vergonha e raiva são sinais saudáveis que nos ajudam a evitar obstáculos e encontrar recompensas. Quando se trata de pobreza, discriminação, isolamento e outros problemas sistémicos, o sentimento de “angústia moral” alerta-nos para os danos e aponta-nos para uma sociedade mais justa e equitativa. E dar pequenos passos para se conectar com outras pessoas – mesmo que seja tão simples como iniciar uma conversa fiada com um estranho – pode ser um catalisador para uma mudança mais ampla.
Foto da autora Joanna Czech.
(Tegan McMartin)
“Sempre tento pensar em socialização da mesma forma que penso em exercícios ou atividades físicas”, diz Cheek. “Da mesma forma que como uma certa quantidade de vegetais ou tenho um certo tempo de silêncio para meditar, penso: ‘Tive socialização suficiente hoje?’
As pessoas refazem obsessivamente seus passos. Eles também podem querer prestar contas de suas interações sociais, diz ela. Esses momentos podem construir confiança, até que o impulso mude a nós e às comunidades que chamamos de lar.
Esta entrevista foi editada para maior extensão e clareza.
No livro você cita Famoso O psiquiatra Viktor Frankl escreveu: “A felicidade não pode ser perseguida. Ela deve ser alcançada.” Por que deveríamos nos concentrar em desenvolver um propósito em vez de buscar a felicidade?
Existem muitos estudos que mostram que cultivar qualquer estado emocional – felicidade em particular, mas também calma ou falta de ansiedade – é na verdade contraproducente. Sempre que tentamos nos sentir de determinada maneira, inevitavelmente não o faremos, porque não temos muito controle sobre o que sentimos, e então compararemos isso com algum padrão de como nos sentimos. Ele deveria Sentimos, o que só ampliará nosso sofrimento.
Em vez de perseguir uma paixão, que é fútil porque as nossas emoções estão em constante mudança, podemos perseguir um objetivo, o que nos dá uma sensação duradoura de realização, porque vivemos alinhados com os nossos valores. Este é o verdadeiro bem-estar.
“Não é você. É o mundo” Capa do livro de Joanna Czech, MD.
(Coleção de livros Hachette)
Como podem as pessoas que se sentem isoladas tomar medidas nesse sentido? Cultivar propósito com outras pessoas?
Houve um grande estudo que revisou estudos relacionados à solidão. Mostrou que o risco de fumar é equivalente ao mesmo risco de fumar 15 cigarros por dia. Fiquei completamente chocado quando li isso, então comecei a me aprofundar e conheci (autor e professor de psicologia na Universidade de Sussex) Jillian Sandstrom. Sua pesquisa mostra que as conexões não precisam ser com o amor de nossas vidas, com uma família unida ou com melhores amigos. Quando nos conectamos com um barista em uma cafeteria, com alguém que entrega a correspondência ou apenas cumprimentamos um vizinho que passa com seu cachorro, essas conexões fracas têm, na verdade, benefícios semelhantes aos de ter relacionamentos pessoais verdadeiramente profundos. Ela realizou um estudo com estudantes de sua universidade e descobriu que mesmo que não tivessem amigos nas aulas, se conversassem com estranhos, eles se sentiam melhor e tinham mais indicadores de saúde.
Quando nos separamos dos outros, não evoluímos tão rapidamente, por isso disparamos alarmes em nossos corpos. Quando você fala com alguém no supermercado, é como: “Ah, não estou sozinho, estou bem, pertenço a alguma coisa”. Ele silencia esses alarmes para que eles não continuem a disparar.
Portanto, é benéfico para nós ter interações sociais. Como isso ajuda nossas comunidades?
Quanto mais nos conectamos uns com os outros, quanto mais falamos através das diferenças, quanto mais falamos com pessoas de diferentes experiências vividas, diferentes políticas, diferentes origens culturais, diferentes idades, diferentes níveis de saúde, capacidades e necessidades, então poderemos ter mais empatia e cuidar verdadeiramente uns dos outros e tomar decisões com base no facto de que estamos todos interligados.
A construção da comunidade pode começar com laços fracos. Participar pessoalmente de um novo grupo pode ser realmente intimidante. Quando falamos de ansiedade, estamos falando de exposição gradual, onde não nos expomos imediatamente às coisas mais assustadoras. Portanto, às vezes, pequenos passos podem nos ajudar a nos sentirmos confortáveis com laços fracos. Então, com o tempo, poderemos avançar em direção a uma conexão mais profunda.
Acabei de fazer uma cirurgia no joelho neste verão e acabei andando muito na água na piscina de reabilitação e fiquei impressionado com esta piscina comunitária. Havia todos esses aposentados ou feridos lá durante o dia, e eu conversava muito. Muitas vezes pensamos que essas conexões são insignificantes porque não estamos construindo uma amizade que possa durar. Qual é o objetivo? A questão é que, por meio de cada interação, construímos um senso de comunidade para todos. Não é necessário que haja mais de uma interação. Ajuda a criar um sentimento de que podemos confiar uns nos outros e podemos aprender uns com os outros. É bom estar em contato e dá vontade de cuidar uns dos outros.
(Maggie Chiang/For The Times)
Você menciona o termo McMindness no livro. Você pode descrever o que isso significa e por que pode ser prejudicial?
Sim, há muitas preocupações sobre soluções rápidas para a saúde mental. Falo muito sobre como a saúde mental está ligada à saúde de todos os nossos sistemas. Quando nos sentamos com isso, pode ser esmagador perceber que não podemos estar bem até que nossos sistemas estejam bem. Podemos praticar o bem-estar, podemos fazer o nosso melhor, mas sentir-nos melhor num mundo doente não nos curará. Precisamos consertar o mundo. McMindness leva as pessoas a um local de trabalho tóxico e lhes dá lições de atenção plena e de não alteração de estruturas tóxicas no local de trabalho. Deveríamos perguntar: “Porque é que apresentam estes sintomas? E como podemos tornar este local de trabalho saudável para que os nossos trabalhadores não fiquem constantemente doentes?”
As pessoas precisam de um senso de agência para ter sucesso. Mas examinar grandes problemas através de lentes sistêmicas pode criar a impressão de que não temos controle sobre nossas vidas. Como você concilia os dois?
Cada ligação que temos, cada vez que vivemos de forma carinhosa e gentil, quando prestamos ajuda mútua ou cuidamos dos nossos vizinhos, estas pequenas coisas tornam-se contagiosas. Dia após dia, podemos escolher se queremos partilhar os nossos recursos, seja o nosso tempo, o nosso cuidado ou a nossa inclusão. Cada vez que escolhemos cuidar dos outros, isso é contagioso. Isso cria uma cultura. Cada pequena conexão como essa é importante. Assim, embora o stress e a disfunção possam irradiar-se para fora, acredito que a nossa bondade, unidade e carinho também podem irradiar-se para fora.
Comida rápida
De Não é você, é o mundo: um guia de sobrevivência em saúde mental para todos nós
Isso parece maravilhosamente otimista.
Penso muito na esperança e acho que a esperança deve ser ativa. Acredito que não podemos desejar passivamente um futuro melhor. E então gosto de pensar na agência que tenho hoje. Você não precisa se tornar o líder mundial ou encontrar uma cura para o câncer. O que importa é cada pequena decisão que tomo para tornar o mundo um pouco mais brilhante.
