Esteja você se preparando para uma maratona, participando de um treino após o trabalho ou entrando em campo para um jogo profissional, o aquecimento parece desempenhar um papel quase tão importante quanto o treino ou o jogo em si.
Uma nova pesquisa da Universidade Edith Cowan (ECU) explora se as rotinas de aquecimento afetam o desempenho atlético e descobre que a temperatura muscular elevada pode aumentar a velocidade e a força das contrações musculares. Este efeito é especialmente perceptível durante movimentos rápidos e de alta potência.
Cody Wilson, pesquisador principal, disse: “O estudo descobriu que o desempenho do exercício melhorou em aproximadamente 3,5% para cada aumento de 1°C na temperatura muscular, com propriedades musculares relacionadas à velocidade, como velocidade e força, mas não a força máxima, proporcionando o maior benefício”.
Comparando métodos de aquecimento passivos e ativos
O estudo avaliou como diferentes tipos de aquecimento afetaram o desempenho muscular. Os aquecimentos passivos dependem de uma fonte externa de calor, como uma almofada térmica ou um banho quente, para aumentar a temperatura muscular sem se mover. Os aquecimentos ativos incluem atividades suaves, como andar de bicicleta ergométrica por dez minutos ou completar uma versão mais leve de um treino futuro.
Apesar das expectativas, os pesquisadores não observaram diferenças significativas entre os dois métodos. Eles acreditam que isso pode ocorrer porque os aquecimentos ativos usados em muitos estudos não correspondem exatamente aos exercícios usados durante os testes de desempenho.
“Embora os aquecimentos activos e passivos conduzam a uma melhor velocidade e força, numerosos estudos mostram que os exercícios de aquecimento devem ser semelhantes aos exercícios que irá realizar. Se estiver a levantar pesos, comece com pesos mais leves porque este tipo de exercício na verdade ajuda-nos a activar mais os músculos e a utilizar padrões de movimento mais eficientes – o sistema nervoso pode aprender no local”, disse o co-autor JP Nunes, um estudante de doutoramento.
Por que o aquecimento para o exercício é importante
Wilson concorda que um aquecimento semelhante ao treino principal pode proporcionar melhores resultados de desempenho.
“Qualquer aquecimento é importante, seja caminhando até a academia ou fazendo um circuito de dez minutos antes do treino. Mas há alguma indicação de que aquecimentos que não estão relacionados ao esporte que você está praticando não têm um impacto tão grande no desempenho quanto apenas ‘praticar’ o desempenho.”
Saiba quando você está pronto para começar a se exercitar
Quando se trata de determinar o melhor momento para passar do aquecimento ao exercício, o professor de biomecânica da ECU, Tony Blazevich, observa que não existem diretrizes universais.
“À medida que você se aquece, você sentirá que seus movimentos se tornam mais fáceis, mais precisos e coordenados. Você pode até começar a suar. Costumamos dizer que, quando você começa a suar levemente, a temperatura do seu corpo pode ter subido o suficiente para começar a se exercitar.”
O professor Blazevic disse: “O importante é se movimentar. Seja uma caminhada rápida ou alguns lances de escada. Eventualmente, você pode começar um treino completo, onde um aquecimento adequado terá o maior efeito.”
