Apesar das ordens do seu médico, aqui estão duas coisas que sempre observo quando se trata de suplementos: Certificação CGMPVocê tem dados para apoiar suas afirmações de marketing? CGMP significa “Processo de Fabricação Bom Atual”, que é uma diretriz da FDA estabelecida para garantir a segurança do produto. Isto inclui onde e como o produto é feito e de que é feito. Mas mesmo com estes tipos de critérios, é difícil dizer quais aditivos são usados em suplementos e como eles podem neutralizar os seus efeitos ou reagir com a química corporal.
Então, posso tomar melatonina?
Digo-lhes essas coisas com muito cuidado. Se o seu médico aprovar o uso de melatonina, siga o conselho dele. Kuhlmann aconselha os pacientes a começarem com 3 mg e nunca tomarem mais do que isso. 10 miligramas. Para as crianças, ele também recomenda a consulta com um pediatra e/ou especialista em medicina do sono.
A melatonina também não consegue fazer todo o trabalho pesado e o tempo é importante. Ele enfatiza a importância de ir para a cama na hora certa, todas as noites, como parte da manutenção de bons hábitos na hora de dormir. Isso ajuda a estabelecer uma rotina de relaxamento que o cérebro segue junto com seu ritmo circadiano. Conforme estabelecido anteriormente, a melatonina deve conduzir este processo.
Se você deseja manter a melatonina na hora de dormir, Molly Higgins, revisora do WIRED, testou e recomenda o spray instantâneo de melatonina da Onnit, que vem em dois sabores: menta e lavanda. (Ela testou o último.) Uma porção padrão (seis sprays orais) equivale a 3 mg de melatonina, o que ela descobriu imediatamente a deixou com sono. Ela descobriu que precisava aumentar a dose ao longo do tempo para obter os mesmos resultados, mas era melhor permanecer dentro do limite de 10 mg estabelecido acima.
Para aqueles que estão apenas pesquisando suas opções, considere estas alternativas: dieta e exercícioVocê pode estar cansado de ouvir isso, mas é realmente essencial para ter um sono de qualidade. Caso em questão: fiz minha primeira aula de CrossFit e, logo após o jantar e o banho, estava pronto para me sentir revigorado. Outra coisa a considerar: talvez confiar na melatonina ou em um suplemento para dormir seja apenas tratar os sintomas que você está enfrentando, e não o problema real que está afetando seu sono.
hábitos de dormir
Foto: Martin Cizmar
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Máquina de ruído branco de alta fidelidade
A importância da higiene do sono e dos hábitos de dormir não pode ser subestimada. Suplementos para dormir não são tudo. Além disso, evite cafeína após determinados horários do dia. Você conhece melhor o seu corpo, mas eu diria o mais tardar no início da tarde. Além disso, pedindo desculpas aos nossos leitores e aos que navegam tarde da noite, você deve guardar seus dispositivos pelo menos uma hora antes de ir para a cama. A luz azul emitida pela tela do seu dispositivo é semelhante à luz solar e seu cérebro não consegue perceber a diferença. Tudo o que sabe é que ainda há “luz do dia” para acordar e que isso prolonga o processo de adormecer.
Outras alternativas aos suplementos na busca por um sono melhor incluem máquinas de som (minha favorita está acima) que ajudam você a adormecer através de diferentes frequências de ruído. Também testamos extensivamente os dispositivos para dormir, não apenas para ajudá-lo a adormecer, mas também para mantê-lo em um sono profundo.
E a melatonina pode ser um tipo diferente de band-aid para a sua situação de sono. Isso significa que seu colchão pode precisar ser substituído. Dispomos de uma vasta gama de colchões testados para todos os tipos de travessas, juntamente com os melhores lençóis e almofadas. No final das contas, os suplementos podem não ser a resposta, mas são mais uma atualização do espaço para dormir. Tudo deve ser considerado!
