A nutricionista famosa Rujuta Diwekar compartilhou recentemente três hábitos simples, mas poderosos, que, segundo ela, podem “causar um grande impacto na sua saúde, condicionamento físico, bem-estar, composição corporal e perda de gordura”. Em seu vídeo Fitness Project 2025, ela apresentou as diretrizes de novembro, que incentivavam as pessoas a se concentrarem em mudanças pequenas e sustentáveis, em vez de rotinas extremas ou dietas restritivas.
O ARTIGO CONTINUA ABAIXO DO VÍDEO
Diretriz 1
“A primeira orientação alimentar”, explicou ela, “é começar a incluir raízes em sua dieta semanal pelo menos três vezes. Ela acrescentou que embora esses alimentos agrícolas e florestais tradicionais tenham sido “esquecidos em meio a todo o barulho dos brócolis, rúcula, abacate, aspargos e similares”, eles merecem um retorno. Segundo ela, as raízes oferecem vários benefícios – “atividade antioxidante” para aumentar a imunidade e a saúde da pele durante o inverno, propriedades prebióticas para melhorar a saúde intestinal e efeitos positivos no equilíbrio hormonal, especialmente para mulheres na menopausa, perimenopausa ou ciclos irregulares.
O papel das raízes no apoio à saúde intestinal e ao equilíbrio hormonal
O Dr. Jagadish Hiremath, um intelectual em saúde pública, nos conta www.indianexpress.com“Raízes como arbi, azeda e rataru são ricas em carboidratos complexos e amido resistente que atuam como prebióticos naturais. Esses compostos servem como alimento para bactérias intestinais benéficas e as ajudam a prosperar e manter um microbioma intestinal saudável.
Diretriz 2
A segunda diretriz de Diwekar concentra-se no movimento suave e consciente. “É algo que você sempre quis fazer, mas que se esqueceu de fazer”, disse ela, referindo-se a uma caminhada leve à noite ou após o jantar. Ao contrário da caminhada rápida, ela recomenda um ritmo em que “você seja capaz de cantarolar sua música favorita enquanto faz isso”. Ela mencionou que na Índia isso é tradicionalmente conhecido como Shatapavali, enquanto o Ocidente agora o chama de Fart Walk. O objetivo, explicou ela, é auxiliar na digestão, aliviar o inchaço, promover um bom sono e ajudar a regular os níveis de açúcar em jejum.
Por que uma caminhada leve depois do jantar tem um impacto tão grande na digestão, no sono e na regulação do açúcar no sangue
Uma caminhada leve após o jantar ajuda a ativar contrações musculares suaves na parte inferior do corpo, o que estimula o peristaltismo, o movimento natural do trato digestivo. “Esse melhora a digestão e evita inchaço ou acidez após as refeições. Ao contrário da caminhada rápida, que pode desviar o fluxo sanguíneo do trato digestivo, uma caminhada lenta e consciente apoia a circulação sanguínea ideal para o intestino, facilitando a absorção eficiente de nutrientes”, menciona o Dr.
Diretriz 3
A terceira diretriz é recuperar a relação com o descanso e a rotina. Diwekar aconselha: “Fique longe de todas as telas 30 minutos antes de dormir e 30 minutos ao acordar”. Ela explicou que isso ajuda o corpo a “sentir-se em sincronia e ritmo com o sol, a lua e as estrelas”, ao mesmo tempo que permite que a mente relaxe e processe o dia. “Isso permite que você apague memórias indesejadas de sua própria cabeça e realmente permite que você se sinta mais você mesmo”, disse ela, acrescentando que esses momentos tranquilos e sem tela apoiam a recuperação física e mental.
O efeito de evitar telas no ritmo circadiano do corpo, na função cognitiva e na regulação emocional
Dr. Hiremath confirma: “Com o tempo, esta prática tem melhora a eficiência do sonomelhora o foco cognitivo e estabiliza o humor. As pessoas que seguem esta rotina de forma consistente muitas vezes relatam menos quedas de energia, melhor equilíbrio hormonal e melhor regulação emocional ao longo do dia.”
ISENÇÃO DE RESPONSABILIDADE: Este artigo é baseado em informações de domínio público e/ou de especialistas com quem conversamos. Sempre consulte seu médico antes de iniciar qualquer rotina.
