Como a meditação torna esse motorista menos distraído

É um desses mármores onde a capa de chuva escura continua a afugentar o sol. Prefiro não sair do meu Sanctum de trabalho remoto. Mas há um caso rápido para rodar no meu carro, e meu humor brilha com um pensamento: que o dispositivo será longo o suficiente para eu fazer uma meditação respiratória de cinco minutos através do meu Apple Watch.

É isso mesmo – por mais estranho que possa parecer para alguns, eu medito quando dirijo e já faço isso há vários anos. Quando vou atrás do Hjulsolo não ligo para um amigo nem adio uma playlist ou um podcast ou um audiolivro, embora haja sempre um de cada que quero fazer em um determinado horário. Também não escuto nenhum tipo de meditação controlada por voz (o que, como escrevi, não é muito para mim).

O controle respiratório ao qual estou conectado não tem nada a ver com meu smartphone, que é facilmente o dispositivo perigosamente perturbador do meu carro. É completamente livre de som. É o feedback tátil do Smarturet no pulso – a sensação de branqueamento lento que me diz para inspirar por cinco segundos, o silêncio indica que eu expiro durante o mesmo tempo – que confere à minha força motriz uma surpreendente sensação de paz.

Acontece que não sou o primeiro a descobrir a força calmante da meditação tátil ao dirigir. Um estudo de 2018 conduzido pela Stanford Medical School, chamado “Intervenções no carro para respiração lenta guiada“Oferecemos um local vibratório inédito que ajudou os participantes a inspirar e expirar, vibrando todo o corpo, não apenas os pulsos.

Todos, exceto cinco dos 24 participantes do estudo, preferiram essas vibrações no carro à orientação meditativa por voz. A variabilidade da frequência cardíaca (VFC) aumentou, indicando que ficaram menos estressados. “A prática respiratória lenta pode transformar o deslocamento de carro de uma atividade excitante e insana em uma experiência calmante e consciente”, concluiu a medicação de Stanford.

Eu não deveria recomendar isso a ninguém, mas sim mais estudos de estradas (a equipe de Stanford usou simuladores em locais urbanos e rodoviários). Embora isso pareça adequado para você, você deve consultar seu médico antes de arriscar a facilidade ao tentar um novo exercício respiratório em uma situação desconhecida. Mas depois de realizar esta experiência comigo mesmo durante vários anos, penso que a meditação háptica tornou a minha condução menos distraída e caminho Menos raça de estrada.

Uma vez eu fui o cara que foi contra a via rápida e ficou bravo com o sinal vermelho. Agora sou o cara que acena para você entrar na minha pista, ou deixar você atravessar – e que trata o sinal vermelho como uma oportunidade de ouro para apenas, você sabe, apreciar o que está acontecendo no mundo fora do meu para-brisa.

Distraído enquanto dirige? Apenas respire.

Agora, se você é o tipo de pessoa que associa meditação com distração – que pensa que a eliminação de líquidos ou zoneamento é o resultado ideal – a meditação no carro pode parecer assustadora. Mas, como esta série vem dizendo há vários anos, atenção plena não significa fugir para outro lugar. Trata-se de definir a não-avaliação com a realidade ao seu redor neste exato momento: uma habilidade importante se você estiver seguro ao volante.

E com abril Mês de condução distraídaSeríamos uma referência se não apontássemos todos os métodos geralmente usados ​​para levar os motoristas a outros lugares de sua mente – música, podcasts, audiolivros, ligações – vêm com evidências como o Faça de nós motoristas piores.

“Música em cada estado de espírito diminui o tempo de reação”, finalizou Um estudo de 2023 de estudos sobre dirigir com música. “Dirigir e ouvir música compete pela capacidade cognitiva limitada do motorista”. Ouvir um volume mais baixo parece diminuir a velocidade do motorista, mas até aumenta a frequência cardíaca.

Existem dados mais contraditórios quando se trata de votos em seu carro. Um estudo de 2018 feito para simuladores de corrida Descobriu-se que os tempos de reação dos participantes em testes de trânsito simples foram mais rápidos enquanto ouviam audiolivros, mas mais lentos em situações de condução complexas. Um estudo de 2024 Descobriu que os motoristas eram “mais propensos a cometer erros” quando ouviam chamadas de rádio – ainda mais do que música.

Quando se trata de estar ao telefone, mesmo que seja com as mãos livres, esqueça. Há muito que sabemos que os telefonemas nos distraem mais. Uma meta-análise de 2022 de 83 estudos concluiu que estar em uma chamada enquanto dirige “afeta negativamente o desempenho ao dirigir e expõe os motoristas a situações perigosas de trânsito”. Se você, assim como eu, tem um amigo que continua sentindo falta das estradas quando fala com você, saiba que esse é o resultado negativo menos prejudicial do bate-papo.

Resumindo, o que você faz ao volante é importante – e todos nós fazemos alguma coisa. Condução distraída leva a mais de 3.000 mortes por ano Somente nos Estados Unidos, de acordo com a Administração Nacional de Segurança no Trânsito Rodoviário. A última meta-análise descobriu que literalmente alguns Tarefa secundária executada durante a condução, “os recursos cognitivos, manuais, visuais e auditivos do condutor estão todos envolvidos”, o que significa que menos atenção é dada à estrada.

Então siga em frente se quiser; Transporte-se para outros lugares da sua mente enquanto gira em um queixo gigante de metal. Estou aqui com os múltiplos Dirigindo ônibus de ansiedade Quem Recomendar respiração diferente Exercícios para manter a calma ao volante.

E graças à função Breathe do Apple Watch, onde você define a duração da respiração com antecedência, não preciso nem me distrair contando os segundos de cada respiração. Minha mente está desperta, minha membrana se expande e contrai calmamente, meu pé está pronto para pisar no freio a qualquer momento.

Seu movimento, o mundo além do para-brisa.

Chris Taylor é editor sênior do Mashables. Esta coluna reflete a opinião do autor.