Todos nós já ouvimos o conselho de não usar nossos smartphones antes de dormir, mas muitas pessoas o ignoram. Na verdade, você pode estar lendo este artigo enquanto está deitado na cama. Nesse caso, isso pode ajudar na próxima vez que alguém incomodar você sobre sua higiene do sono.
A razão é estudar Um estudo publicado neste verão na revista Sleep Health sugere que o uso noturno da tela em adultos pode não ser tão prejudicial ao sono como se pensava anteriormente. Embora sejam necessárias mais pesquisas para confirmar essas descobertas inesperadas, este estudo destaca a incerteza contínua sobre as consequências do vício em smartphones.
Use a tela da hora de dormir
Os pesquisadores examinaram o uso da tela antes de dormir (uso da tela na cama ou uma hora antes de dormir) e a saúde do sono entre mais de 1.000 adultos canadenses. No mês passado, mais de 80% relataram assistir telas na hora de dormir, e quase metade relatou usar telas na hora de dormir todas as noites. Os pesquisadores categorizaram os participantes em três tipos: ocasionalmente (menos de uma vez por semana), geralmente (1 a 4 vezes por semana) e regularmente (cinco ou mais vezes por semana).
Especificamente, “depois de contabilizar o sexo biológico, a idade e a renda, tanto os usuários ocasionais quanto os regulares da tela relataram a melhor saúde geral do sono”, escreveu a equipe no estudo. Os usuários irregulares da tela na hora de dormir tiveram a maior regularidade e satisfação do sono, enquanto os usuários regulares da tela na hora de dormir tiveram a maior duração do sono e o estado de alerta diurno. Os usuários médios relataram a pior saúde do sono.
É importante notar que as afirmações dos participantes sobre a saúde do sono podem não ser tão precisas quanto as dos pesquisadores que monitoram fisicamente o sono dos participantes em um laboratório. No entanto, esses resultados parecem desafiar os resultados de estudos anteriores. Por exemplo, em 2021 papel“A exposição à tela, especialmente perto da hora de dormir, reduz diretamente a qualidade do sono”, escreveram os pesquisadores. 2023 papel Um estudo realizado com estudantes de medicina no Egito relatou que a má qualidade do sono era visivelmente mais prevalente entre aqueles que usavam smartphones na hora de dormir. 2022 estudar Eles explicam que as telas dos smartphones emitem luz azul, o que pode afetar a qualidade do sono.
Mas relatórios anteriores sobre a luz azul não levaram em consideração a idade, o momento ou a intensidade da exposição à luz azul, disse Colleen Carney, coautora do estudo e diretora do Instituto de Pesquisa do Sono e Depressão da Universidade Metropolitana de Toronto. nome. “Como a sensibilidade à luz aumenta durante a puberdade, pode haver razão para ser cauteloso em relação à exposição excessiva à luz azul à noite nos adolescentes. À medida que envelhecemos, tornamo-nos menos sensíveis à luz e há efeitos relacionados com a idade nos olhos que tornam a luz menos intrusiva.”
Teste você mesmo.
A saúde do sono dos adultos pode ser afetada não apenas pelo tempo que passam, mas também pela forma como utilizam os smartphones ou dispositivos semelhantes antes de dormir. Por exemplo, alguns aplicativos podem ajudá-lo a relaxar. Por outro lado, outros dizem que pode aumentar as emoções que interferem no sono.
“A associação entre o uso de ecrãs na hora de dormir e a saúde do sono parece complexa, uma vez que a frequência do uso de ecrãs na hora de dormir, as dimensões medidas da saúde do sono e o sexo biológico podem influenciar esta relação”, reconhecem os investigadores no novo estudo. “Mais pesquisas são necessárias para compreender a associação entre a saúde do sono e o uso de telas na hora de dormir em adultos e os moderadores dessa relação.”
De acordo com Carney, os adultos podem testar diretamente o impacto do uso da tela na hora de dormir no sono, monitorando seu sono atual por uma semana e, em seguida, uma segunda semana sem uso do dispositivo, pelo menos uma hora antes de dormir.
“Se você desligar a tela para dormir mais cedo e se sentir melhor, crie um novo hábito. Se você não notar uma diferença como as pessoas neste estudo, sua tela não é o problema que fomos levados a acreditar”, concluiu Carney. Mas para alguns, esta pode parecer uma conclusão simplista.
