Temístocles, o cirurgião Protopsaltis, explicou qual posição é mais prejudicial para as costas e como evitar acordar com dores.
Não dormir bem não resulta apenas em fadiga: também pode causá-la acompanhando dores o dia todo. De acordo com um médico americano Temístocles ProtopsaltisEspecialista em coluna no centro médico Saúde Langone da NYUUm erro comum ao dormir é deixar os músculos e articulações das costas em uma posição forçada, o que pode causar desconforto crônico.
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embora ele possa parecer inocente; Dormir de bruços é uma das posições mais prejudiciais para a colunapois o pescoço fica enrolado e os músculos trabalham de maneira desigual, gerando tensão, rigidez e nervosismo.
“Quem dorme de bruços sofre principalmente de problemas no pescoço e nas costas”, explica o especialista.
mas É recomendado que você durma de costasmantendo a curvatura natural do formato em S, que mantém o equilíbrio e o alinhamento da coluna vertebral.
Como manter as costas saudáveis
O resto é apenas parte dos cuidados com a coluna. Protopsaltis enfatiza que um Eles exercem um distúrbio da dieta regular A chave é mantê-lo forte e flexível.
“Quando os pacientes são questionados sobre dores no pescoço ou nas costas, pergunto que tipo de exercício estão fazendo. Muitos mencionam alongamentos ou pesos; esquecer o exercício cardiovascularo que também fortalece os músculos do pescoço e das costas’, observou.
Las atividades aeróbicascomo caminhar, nadar ou andar de bicicleta, ajudarão a melhorar a circulação, o humor e a resistência dos músculos, reduzindo o risco de dores na coluna.
Hábitos e hábitos diários
Não adianta fazer exercícios se seu corpo passa o resto do dia entorpecido na frente da tela. O artista recomenda posição correta várias vezes naquele diatrazendo os ombros e pescoço para o lado neutro.
Ele também sugere tocando suavemente e vamos revisar ergonomia do espaço de trabalho“Se você passa muitas horas olhando para baixo, seja para o celular ou para o computador, você está tensionando os músculos sem perceber.”
O que fazer se você acordar com dor
Se a dor aparecer ao acordar, o especialista recomenda começar o dia um banho quente e suave e a aplicação de antiinflamatórios tópicos ou gelo aliviar a tensão muscular.
“Analgésicos básicos, como paracetamol ou antiinflamatórios não esteroides, podem ser úteis, mas a prevenção é a melhor estratégia”, explicou Protopsaltis.
Dormir bem, movimentar-se mais e cuidar da postura durante o dia são os principais pilares para evitar que as dores surjam em repouso.
