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A creatina é frequentemente associada a atingir e construir músculos – mas se o suplemento, geralmente consumido na forma de pó ou cápsula, foi recentemente associado a muitos outros usos e benefícios.
A cantora Siyara disse a uma fonte de negócios no mês passado que a creatina não serve apenas para aumentar os músculos, mas também para aumentar os níveis de energia o dia todo.
O ator Mark Walberg também criou seu próprio produto de monohidrato de creatinina, com gurus da saúde como o neurocientista de Stanford, Dr. Andrew Huberman, que recebeu seus vários benefícios nervosos.
Afinal, a creatina pode não construir mais músculos, sugere o estudo
Os especialistas acreditam que o conhecimento e a memória da creatina, a restauração, o controle do açúcar no sangue, os níveis de energia, a saúde do coração e a saúde nervosa são funções “amplas”. (Istock)
O que é creatina?
A creatina é o composto natural mais armazenado nos músculos, de acordo com o nutricionista Sam Meckinu, da Life Time Fitness em Minneapolis, há pequenas quantidades no cérebro, fígado e rins.
Em entrevista à Fox News Digital, ela disse em entrevista à Fox News Digital: “Nosso corpo precisa de trifosfato de adenosina (ATP) para obter energia e aumentar o desempenho em exercícios de alta intensidade – e ‘doar’ o grupo fosfato para ajudar a produzir um ATP adicional.”
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“É muito popular para aumentar a geração de força e energia durante o exercício e, como resultado, seu efeito no crescimento muscular, na composição corporal saudável e na função atlética”.
Makinne confirmou recentemente que a creatinina tem prestado muita atenção às “amplas” funções de conhecimento e memória, restauração, controle de açúcar no sangue, níveis de energia, saúde cardíaca e saúde nervosa.
As mulheres geralmente têm 70% a 80% menos reservas de creatina que os homens. A reposição de creatina é benéfica durante alterações hormonais, como rodas de stru, gravidez, pós-parto e menopausa.
A creatina é um composto natural armazenado principalmente nos músculos, com pequenas quantidades no cérebro, fígado e rins. (Istock)
Benefícios cerebrais
Alguns estudos foram realizados sobre creatinina e saúde cognitiva, segundo Mekinne, com resultados mistos, mas “encorajadores”.
Num pequeno estudo, pessoas com depressão observaram uma melhoria com 3 a 5 gramas de creatina por dia, mas os sintomas das pessoas com perturbação bipolar pioraram.
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Outro estudo descobriu que a creatinina pode ajudar pessoas com lesões cerebrais dolorosas e melhorar a memória, dores de cabeça e fadiga.
“Pode haver alguns benefícios potenciais da creatina para os índices de memória e inteligência”, disse McKinne. “Esses benefícios para a saúde cognitiva são frequentemente encontrados naqueles que estão expostos a menos reservas de fosfritina, como vegetarianos, vegetarianos e a população idosa”.
“(Creatina) é uma das opções de afiliados mais eficazes e eficazes do mercado para a maioria das pessoas”, disse um especialista em Fox News ao Digital. (Istock)
No site da Huberman, “Huberman Lab” é descrito na descrição do clipe do podcast, creatina “” Michael Jordan of Supplements “.
Em outro clipe, o Neuro Scientist Creatine disse que a creatina pode ser usada como “combustível no cérebro”, com algumas evidências de que pode estar ligada à regulação do humor e à motivação.
Benefícios para o coração
Há também evidências de que a creatina pode trazer alguns benefícios à saúde do coração, já que o coração usa ATP para obter energia, como “quaisquer outros músculos do corpo”, diz McKinne.
“A creatina desempenha um grande papel na contração e na energia do coração”, diz ela. “Portanto, o exercício com creatinina ajuda a contribuir para a energia fornecida ao coração necessária para lidar com o estresse ou períodos de maior carga de trabalho”.
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A reposição de creatina melhora os resultados da cirurgia de ponte de safena e o equilíbrio de oxigênio no coração, disse McKenne.
A combinação com nutrientes como a creatina e a vitamina B12 também pode ajudar a promover a melhoria da energia total e da função cardíaca.
Benefícios antienvelhecimento
McKinne descobriu que também ajuda a aumentar o tempo de vida à medida que os músculos diminuem com a idade, já que a creatina ajuda a construir músculos.
Como a creatina ajuda a construir músculos, também ajuda a aumentar o tempo de vida, à medida que a idade dos músculos é reduzida. (Istock)
“O uso de creatina pode reduzir estes riscos e ajudar-nos a ser fortes, móveis e independentes”, disse ela. “Quando se trata de envelhecimento, os efeitos positivos da creatina são muito importantes quando combinados com um treino resistido diário eficaz.”
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Alguns benefícios específicos da creatina são melhor aderência e menor resistência corporal, de acordo com Makinne – “Ambos são mobilidade e sinais de saúde”.
Benefícios ósseos
McKinne menciona outro estudo sobre a atividade da creatinina para manter os ossos fortes em combinação com o programa de treinamento de força.
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“A causa está associada aos benefícios da creatinina e da produção de energia (tornando os exercícios mais eficazes), ou adicionando mais tensão aos ossos com um aumento na massa muscular, o que apoia a força óssea”, disse ela.
A maioria das pessoas vê os benefícios de uma dose diária de 5 gramas de creatina, especialistas. (Istock)
Dose e perdas potenciais
A dose diária de creatina varia de 2 a 10 gramas por dia, mas a maioria das pessoas vê os benefícios de 5 gramas por dia. Ela recomenda Creatina Monohidratada – como a opção mais comum e bem pesquisada abaixo.
“Quando se trata de envelhecimento, os efeitos positivos da creatina são muito importantes quando combinados com um treino resistido diário eficaz.”
“Embora existam tantos conceitos errados sobre a creatina, ela é uma das opções de afiliados mais seguras e eficazes do mercado para muitos”, disse a Fox News Digital. “A creatina também não é esteróide e não tem efeito adverso na função renal em pessoas saudáveis”.
Pessoas com problemas renais pré-existentes devem ter cuidado ao tomar creatina.
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“Ao usar as doses apropriadas por via oral, é seguro tomar creatina por até cinco anos”, afirmou a Clínica Mayo em seu site. “Como qualquer suplemento alimentar, é importante escolher o produto que segue as técnicas de fabricação recomendadas e assinar o teste de terceiros para garantir a qualidade do produto”.
Antes de iniciar o suplemento, os especialistas recomendam consultar um médico para discutir o procedimento personalizado adequado.
