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Dormir um pouco pode evitar o diabetes, sugere um novo estudo.
Uma equipe de pesquisadores chineses estudou como a duração semanal do sono estava associada à resistência à insulina, um fator de risco chave para diabetes tipo 2. Cerca de 25.000 pessoas participaram do estudo observacional de longo prazo de 2009 a 2023.
O “ponto ideal” para a baixa resistência à insulina são sete horas e 18 minutos de sono por noite, descobriu a pesquisa, publicada no BMJ Open Diabetes Research & Care.
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Grandes desvios deste valor de referência – dormir muito ou pouco – estão associados a uma pior sensibilidade à insulina. Um sono mais curto está associado a uma maior resistência à insulina, enquanto um sono mais longo está associado a piores marcadores metabólicos.
O estudo descobriu que dormir mais nos finais de semana não compensou o déficit durante a semana, pois o sono excessivo mostrou risco de piora do metabolismo da glicose em alguns participantes.
Um novo estudo sugere que dormir mais de sete horas por noite pode prevenir o diabetes. (iStock)
“Essas descobertas correlativas sugerem que os padrões de sono, particularmente o sono restaurador nos finais de semana, podem ser relevantes para o controle metabólico no diabetes e podem informar considerações para os profissionais de saúde no gerenciamento do atendimento ao paciente”, concluíram os pesquisadores no estudo.
Como este foi um estudo observacional, os resultados mostram associações em vez de causa e efeito, observaram. A duração do sono também foi autorreferida, o que pode ser uma limitação.
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O estudo não mediu a qualidade do sono, o que pode ter influenciado os resultados. Outros fatores de estilo de vida, como dieta, estresse e trabalho em turnos, também podem afetar os resultados.
A Fox News Digital entrou em contato com os autores do estudo para comentar.
‘Útil’ mas ‘muito simples’
O analista médico sênior da Fox News, Dr. Mark Siegel, disse que o estudo forneceu “informações úteis”.
“Sabemos há muito tempo que existe uma ligação entre o sono e a resistência à insulina”, disse Siegel, que não esteve envolvido na pesquisa, à Fox News Digital. “Este aspecto restaurador do sono ajuda a regular a função metabólica e os hormônios, além de reduzir a inflamação”.
De acordo com dados do CDC de 2026, mais de 40 milhões de americanos – cerca de 12% da população – têm diabetes. (iStock)
“Mas, como mostra este estudo, dormir muito ou pouco pode levar a mais resistência à insulina (e diabetes) através da desregulação metabólica”, acrescentou.
Aaron Pinkhasov, psiquiatra credenciado e presidente do departamento de psiquiatria da Escola de Medicina Grossman Long Island da NYU, disse que o conceito de dormir um certo número de horas para prevenir o diabetes é “muito simplista”.
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“O sono é apenas uma parte da saúde metabólica, juntamente com a genética, o peso corporal, a dieta, a atividade física e o estresse”, disse um especialista em sono que não fez parte do estudo à Fox News Digital.
“O sono é apenas um componente da saúde metabólica, juntamente com a genética, o peso corporal, a dieta, a atividade física e o estresse”, diz um especialista. (iStock)
“O estudo fornece apenas uma visão instantânea do tempo, por isso não prova que a duração do sono realmente causa resistência à insulina”, continuou ele. “Também é possível que problemas subjacentes – como doenças metabólicas, dor, depressão ou baixa atividade – estejam fazendo com que as pessoas durmam mais ou menos”.
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Uma “mensagem prática” para os adultos, de acordo com Pinkhasov, é ter como objetivo cerca de sete a nove horas de sono de qualidade regularmente, como parte de uma “estratégia geral para reduzir o risco de diabetes”.
“O estudo reforça a ideia de que o sono deve ser considerado tão importante quanto a dieta e os exercícios quando se discute o risco de diabetes”, disse ele. “A mensagem principal não é o número exato de horas, mas que tanto a privação crónica do sono como os padrões irregulares de sono estão associados a uma maior resistência à insulina”.
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De acordo com dados do CDC de 2026, mais de 40 milhões de americanos – aproximadamente 12% da população – têm diabetes. Cerca de 11 milhões (27,6%) de casos não são diagnosticados e mais de 115 milhões de adultos nos EUA têm pré-diabetes.
