“Você completou seus anéis de atividade? Corri dois 10K hoje.”
minha irmã me perguntou alegremente há algumas semanas. Usuária de longa data do WearOS, ela recentemente mudou para o Apple Watch Series 11 depois que eu o aposentei. Ela parecia encantada com seu desempenho e continuou a me provocar em suas atividades subsequentes desde então.
Tudo bem. Mas desta vez não senti a onda de ansiedade tomar conta de mim. Atribuo essa resposta calma e controlada a um novo recurso chamado Workout Buddy. Este é um recurso baseado em IA que sussurra palavras de encorajamento em seu ouvido e informa sobre seu progresso, mesmo que você caminhe por apenas 10 minutos em nome dos exercícios todos os dias.
Eu precisava desesperadamente desse impulso. Felizmente, o Apple Watch Series 11 abriu a porta para algumas conveniências semelhantes que removeram os aspectos “assustadores” de rastrear minha jornada de bem-estar por meio de um wearable. Na verdade, as poucas semanas que passei usando o smartwatch mais recente da Apple foram as menos estressantes.
pressão para ter sucesso
Os wearables são uma ladeira escorregadia e, a menos que você seja um entusiasta do fitness experiente e naturalmente disciplinado, os dados dos wearables podem ser opressores. O Apple Watch possui um anel de atividade. Você pode até transformá-lo em uma competição social e verificar seu progresso com amigos e familiares.
Qualquer uma das formas pode ser perturbadora. A visão de um loop incompleto e a percepção de que você está correndo ou indo dormir sem atingir seu objetivo de queima de calorias quase dá vontade de comer por dentro. E se você é como eu e gastou cerca de US$ 500 em um Apple Watch para ser seu companheiro em sua jornada de saúde, você se sentirá constantemente um fracasso.
Eu não estou sozinho. Pesquisei “ansiedade vestível” e percebi que não era apenas uma hipótese anedótica. Esta é a realidade das pessoas lá fora. “Se me esqueço de colocá-lo, sinto que não alcancei meu objetivo”, disse um velocista. Universidade de Siracusa.
cooperação estudar Dados do Departamento de Cardiologia da Escola de Medicina da Universidade da Carolina do Norte e do Departamento de Medicina Cardiovascular e Interna da Escola de Medicina de Yale também documentaram como os smartwatches podem contribuir para a ansiedade dos smartwatches.
“A prevalência, o curso clínico e os resultados associados deste fenómeno ainda não são conhecidos, mas um número crescente de casos está a ser relatado de forma anedótica por colegas da nossa instituição e de outros centros médicos em todo o país”, afirmou a análise.
Outro artigo publicado em Jornal de Saúde Digital Cardiovascular Eles observam que a abundância de dados pode “contribuir involuntariamente para o monitoramento de sintomas patológicos”. Com o Apple Watch, um painel completo de atividades e atividades recebem você não apenas no relógio, mas também no iPhone e no iPad do motorista diário, onde você costumava se concentrar apenas em alcançar seus objetivos.
prestadores de saúde mental; Prosperar funciona“Os smartwatches podem aumentar o risco do usuário de desenvolver ansiedade ou hipocondria”, disse ele, acrescentando que a linha entre atingir metas de condicionamento físico e ansiedade pode facilmente se tornar confusa.
Workout Buddy é mais do que apenas um rastreador
Ao longo dos anos, muitas vezes me vi olhando repetidamente para a tela para verificar o progresso do meu treino diário. E isso me deixou nervoso, e não necessariamente no bom sentido. Apesar dos meus esforços para cumprir os meus objetivos de atividade diária, a ideia de enfrentar rotinas inesperadas ou de me conectar com amigos muitas vezes me fez questionar o meu compromisso.
É aqui que entra em ação o novo sistema Workout Buddy do Apple Watch. Esta é uma ferramenta alimentada por IA que essencialmente mantém você atualizado sobre o progresso do seu exercício no início, meio e final de cada sessão.
Mas o mais importante é que traz palavras de encorajamento aos seus ouvidos. E aqui está um fator mais importante. A leitura dos marcos da atividade não é robótica. Em vez disso, é a voz de mais de uma dúzia de treinadores Apple Fitness Plus.
É como se um treinador monitorasse sua corrida de longe e permanecesse em contato constante com você através dos fones de ouvido. Ao contrário da implementação de um treinador de corrida pela Samsung no Galaxy Watch 8, a solução da Apple concentra-se mais no reforço positivo.
Ele irá mantê-lo informado sobre o status de suas metas diárias, como você alcançou suas novas metas em um determinado dia e como será seu progresso se continuar atingindo sua sequência. Isso realmente ajuda a aumentar o moral sem ter que se preocupar com quanto trabalho ainda falta fazer.
Focar no toque humano e manter a conversa positiva é uma tática fantástica. Funcionou para mim. Ao iniciar sua corrida matinal ou se preparar para um treino de alta intensidade todas as manhãs, seu colega de treino lhe dará um tapinha nas costas pelo seu progresso e parabenizá-lo-á no final.
Talvez ouvir algumas palavras de incentivo ou a ideia de “alguém” apreciando meus esforços fosse o que eu realmente precisava para permanecer no caminho certo e banir minha ansiedade. De qualquer forma, funcionou.
Gostaria de salientar que este é um recurso do Apple Intelligence. Isso significa que você precisa do seu telefone para processar os dados do exercício e convertê-los em fala usando um modelo de fala de IA. Não é muito diferente de falar com um chatbot de IA. No entanto, este chatbot não é muito falador. Ele apenas observa seus esforços e permite que você saiba que fez um bom trabalho.
No que diz respeito ao suporte, o Workout Buddy da Apple pode lidar com corrida interna e externa, sessões de caminhada, ciclismo, elíptico, caminhada, treinamento de força e treinamento intervalado de alta intensidade (HIIT).
Chega de ansiedade de cobrança
O Apple Watch Series 11 ajudou a resolver outra preocupação: quilometragem e carregamento da bateria. Todos os principais Apple Watch que usei até agora me limitaram às rotinas diárias.
No final de cada dia de trabalho, costumo voltar ao disco de carregamento para recarregar a bateria e depois colocá-lo novamente para monitorar meu sono. A situação é semelhante para quem usou um Apple Watch com mais de dois anos.
Devido ao seu pequeno tamanho, as baterias dos smartwatches perdem a sua função eletroquímica e a sua capacidade de retenção de carga é reduzida. Como resultado, seu relógio dura menos tempo com uma única carga. Portanto, se você quiser se exercitar, dormir tranquilamente e realizar todas as tarefas domésticas conectadas ao seu iPhone, você precisará substituir a bateria ou carregar o relógio pelo menos duas vezes por dia.
A quilometragem finalmente aumentou no Apple Watch Series 11. Em vez da eficiência de carregamento de 18 horas anunciada para todos os smartwatches da Apple até agora, o smartwatch mais recente finalmente melhorou para 24 horas. Isso significa que você pode fazer tudo, desde monitoramento de condicionamento físico até avaliação do sono, sem ter que colocar o relógio em uma base de carregamento e reabastecer.
Dei um grande suspiro de alívio e minha vida diária ficou mais fácil. Hoje em dia, só carrego meu smartwatch pela manhã. O relógio está pronto para funcionar o dia todo, desde que você tenha tempo para preparar o café da manhã e cuidar das demais tarefas domésticas. O suporte de carregamento mais rápido do Apple Watch Series 11 é definitivamente útil.
Inteligência do sono para as massas
Gostaria de destacar outro aspecto que está relacionado ao tema geral da conveniência e estoura a bolha de ansiedade do smartwatch. Sigo um caminho bastante científico na análise de dados do sono e leio artigos de pesquisa todos os dias sobre os benefícios específicos do sono REM adequado, o impacto do sono profundo, os benefícios cognitivos, etc.
Isso é apenas parte do meu trabalho. O Apple Watch é bastante eficaz para categorizar os estágios do sono e manter um registro de longo prazo dos seus hábitos de sono. Mas nem todo mundo tem tempo para isso. E poucas pessoas conhecem a chave para controlar o tempo: fechar os olhos em quatro etapas.
Com o lançamento do watchOS 26, a Apple introduziu um novo sistema de pontuação do sono. Basicamente, o aplicativo avalia seu sono em uma escala de 1 a 100 usando uma combinação de análise qualitativa e rastreamento quantitativo dos estágios do sono dentro da faixa-alvo que você definiu para seus objetivos de sono.
É muito mais fácil para o usuário médio descobrir, e hoje em dia nos acostumamos a observar nossa pontuação de sono em vez de analisar uma análise gráfica. Este é um acréscimo de recurso bem pensado e espero que sistemas semelhantes sejam desenvolvidos para outras métricas de atividade.
Em última análise, os smartwatches passaram a servir como um canal conveniente para monitoramento de saúde e bem-estar. Para mim, o Apple Watch Series 11 é o mais próximo que cheguei desse objetivo e, de muitas maneiras, ajudou a aliviar algumas das minhas ansiedades sobre viver com um dispositivo vestível.
